100ポンド以上を失った女性の12の習慣—そしてそれを止めた

数ポンドでも失うのに苦労している人は誰でも、それが簡単ではないことを知っています。そして、目標体重に達すると、その新しいサイズを維持するのがさらに難しくなる可能性があります。研究によると、かなりの量の体重が減っています あなたの新陳代謝を根本的に変える 、それをずっと遅くします。このような変化は、体重を減らさなかった場合や常に痩せていた場合よりも、体が消費するカロリーが少ないことを意味します。本質的に、あなたの体はポンドを元に戻すために最善を尽くします。

したがって、減量を維持することが絶え間ない戦いであることは本当に驚くべきことではありません。 「終わりはありません」とリンジー・ブリアンは言います。リンジー・ブリアンは100ポンドを失い、15か月間体重を減らしました。 「それはあなたの食事療法とあなたの運動ルーチンを再評価し、あなたの体とライフスタイルに何が役立つかを理解するという絶え間ない旅です。」

それでも、ブリアンと彼女のような女性は、ポンドを寄せ付けない方法を見つけました。私たちは彼女と100ポンド以上を失った他の6人に彼らが新しいサイズをどのように維持するかについて話しました。ここに彼らの最高のヒントがあります。

（2か月で最大25ポンドを失い、かつてないほど輝きを増します。 新着 8週間で若い 予定 ！）

スケールは、ほとんどの女性の最大のフレネミーです。数が減ると幸せになりますが、針が這い上がり始めると悲しみと失望の渦に巻き込まれます。しかし、驚くべきことに、彼らが体重を落とした後、私たちが話をしたほぼすべての女性にとって、体重計はその力を失いました。

150ポンドを失い、1年以上それを止めてきたサラ・カプランは、その力の一部を奪うためにそれを「非インテリジェントボックス」と呼び、今ではチェックインするためだけに月に一度体重を量っています。サラのように、ほとんど私たちが話した他の女性のうち、月に1回だけ足を踏み入れて、順調に進んでいることを確認します。予想よりも少し多い場合でも、1日を台無しにすることはありません。 「私は自分自身を完全に愛するように自分自身を教えています、そしてそれはスケールの数に依存していません」とブリアンは言います。 （ここに体重計なしであなたの体重減少を追跡するための12の力を与える方法があります。）

食事の準備、食事の準備、食事の準備-それはあらゆる減量計画の基礎であるように思われます、そして正当な理由があります。体重を減らした後でも、私たちが話したすべての女性は、食事の準備が自分のサイズを維持するために行う最も重要なことの1つであると言いました。 「私が台所に行って、何を食べるのかわからない場合、間違いの余地が非常に大きくなります」と、100ポンドを失い1年以上それを止めてきたジェニー・ジャーン・ヒューデックは言います。不注意な食事の可能性を排除するために、彼女は一度に数回の朝食を準備し、翌日の昼食のために残り物を持ってくることができるように夕食のために十分に調理します。 「そうすれば、私はすでに成功する準備ができています」と彼女は言います。 （これらの3つの先取りの朝食を一週間中食べてみてください。）

gpointstudio / Shutterstock 312の彼らはトレッドミルから休憩します。

あなたの典型的なウェイトルームについて考えてみてください。私たちはあなたの心がテストステロンで満たされていることを喜んで賭けます。 Jahn-Hudecは、体重減少を維持するためには筋力トレーニングが絶対に不可欠であるため、上腕二頭筋のカールやベンチプレスをしている女性のイメージングを開始する時が来たと言います。 「筋力トレーニングは有酸素運動よりもはるかに多くのカロリーを消費します。筋肉を構築すると、トレーニング後もカロリーが消費されます」と彼女は言います。

Julia Sudnitskaya / Shutterstock 412の完全に立ち入り禁止の食品はありません。

実際、ブリアンはあなたの食事療法で「不正行為」をするという考えを完全に拒否しています。 「私は実際には何も不正行為をしていないので、「不正行為の食事」を信じていません」と彼女は言います。 「私はただ生きているだけです。」彼女がチョコレートバーを食べたいと思うなら、彼女はチョコレートバーを食べます—そして彼女はそれについて罪を感じません。その罪悪感を手放すことで、彼女と、ほぼ毎日ダークチョコレートのピーナッツバターカップで自分を治療しているカプランが、自分を逃したり制限したりしていると感じないようにすることができます。バッグ全体を食べる代わりに、チップの1サービング。 （ここに過食を防ぐための7つの方法があります。）

これが問題です—あなたの体はいつも運動を処理することができません。そして、150ポンドを失い、4年間それを止めてきたキアラ・グラヴェルのような女性は、毎日運動するよりも、休息の日が減量を維持するために重要であることを知っています。 「それは私の体重を維持することだけではありません」と彼女は言います。 「それは私の体を回復させることについてです。」彼女は、50ポンド以上を失った複数の友人が膝や背中を負傷し、その後数か月間運動できなくなるのを見てきました。定期的な運動をしなければ、彼らが失ったすべての体重に加えて、いくらかは忍び寄りました。そして、休息をとることは、リラックスすることでもあります。 100ポンドを失い、4年間それを止めてきたティファニー・ケスラーは、彼女のお気に入りのショーすべてに追いつくために時々1日かかります。 「時々私はピザを注文して、ただ野菜を食べます！」彼女が言います。

彼女が体重を減らす前に、カプランは家族の写真になりたくありませんでした。実際、彼女が毎秒そこにいたとしても、彼女の一番上の子供の人生の最初の5年間の写真には彼女の証拠はありません。現在、カプランは毎日自分のブログとFacebookページに自分撮りを投稿しています。彼女はそれを「絵に足を踏み入れる」と呼び、「自分の価値を感じ、評価するのに役立つ大きな根本的な変化」であると述べています。それは彼女が彼女の人生でより積極的な役割を果たし、彼女の友人、家族、そして彼女がブログで構築したコミュニティに、彼女がついに自分自身にセルフケアを示していることを示すのに役立ちます。

カプランのブログコミュニティと同様に、BriandとGravellも友人や家族のサポートを利用して軌道に乗っています。ブリアンは彼女の減量で公にされており、彼女のコミュニティや他の人たちに フェイスブック 彼女が責任を持ち続けるのを助ける、従う。減量手術を受けたGravellは、まだ手術を受けた人々のためのサポートグループに行きます。 「それは私が300ポンドであることの苦労を思い出すのを助けます」と彼女は言います。 「そして時々、私がそれをあきらめ、無謀な放棄でそれをすべて捨てたいとき、それらの会議は私に必要な社会的支援を与えてくれます。」

grmarc / Shutterstock 812の彼らはそれを作るまでそれを偽造します。

体重を減らすことで、毎日幸せでストレスのない状態になりますか？もちろん違います。 （実際、体重を減らしても直らないことがいくつかあります。）しかし、BriandとJahn-Hudecはどちらも、浮き沈みを通して前向きでいることの重要性を強調しています。 「あなたは前向きな見通しで毎朝目を覚まさなければならず、あなたがあなたの行動とあなたの反応をコントロールしているのだということを忘れないでください」とブリアンは言います。 Jahn-Hudecは、設定した運動目標を達成できない場合や、ジャンクフードが少なすぎる場合でも、前向きな姿勢を持つことが絶対に不可欠であると述べています。 「あなたが試みている限り、それはポジティブであることを常に覚えておく必要があります。ですから、ある日が私が望んでいたものではなかった場合は、明日の計画を立てて続けます」と彼女は言います。

Solis Images / Shutterstock 912の彼らは退屈をしのぐ。

毎日同じものを食べ、同じ走りをし、ジムで同じトレーニングをします。それは退屈になるに違いありません。そして、Jahn-Hudecがあなたをあきらめたくなる可能性が高いと言うのは、やる気の欠如ではなく、退屈です。 （これらの9つのやる気を起こさせるウォーキングトレーニングは脂肪を燃焼し、退屈を打ち負かします。） '私がやる気を失っていると感じたとき-私は考え始めます うーん、なぜ私は続けなければならないのですか？ —それは私が退屈しているという大きなシグナルです。」そこで彼女は、Pinterestで新しいレシピを見つけたり、ジムで別のクラスを受講したりして、切り替えます。最近、Gravellはランニングに飽き始めたので、「充電を元に戻す」ためにサイクリングと水泳にもっと集中し始めました。今、彼女は再び走る準備ができています。

多くの場合、135ポンドを失って2年間それを止めてきたカプランやマーガレット・サザーのような女性は、他のすべての人を自分の前に置き、減量を維持するのを邪魔します。 「体重が減り始めたとき、私はついに自分が単なる母親、妻、そしてデイケアプロバイダーではないことに気づき始めました」とサザーは言います。 '私 私 。私は重要です、私の健康は重要です、そして自分自身について気分が良いことは重要です。カプランはまた、家族のニーズを自分のニーズよりも優先していたが、実際には家族との関係を傷つけていた。 「私は自分がどれほど憤慨しているのかを理解しました。私は本当に本当に不幸だったので、すぐに最寄の最愛の人にスナップしました」と彼女は言います。現在、彼女は自分自身と彼女の幸せに集中するために、彼女の喜びを与えるものと彼女が感謝していることを思い出しながら毎日数分を過ごします。

成功画像/ Shutterstock 十一12の彼らは喉が渇くことはありません

より多くの水を飲む-あなたはそれを何百万回も前に聞いたことがあります。しかし、正当な理由があります。私たちが話をしたほぼすべての女性は、毎日あなたの体重の約半分をオンスで飲むことを提案しました。 150ポンドの体重の女性の場合、それは約75オンスの水です。フレーバードリンクをあきらめるという考えに耐えられませんか？ 230ポンドを失い、6年間それを止めてきたパトリシア・バロウは、果物と新鮮なハーブのさまざまな組み合わせを混ぜ合わせて、彼女の水に少しパンチを与えます。彼女のお気に入りはレモン+キュウリ+ミント、ブルーベリー+イチゴ+ラズベリー+ミントです。

Guteksk7 / Shutterstock 1212の彼らは彼らの引き金を知っています。

Jahn-Hudecの最大の食物トリガーの1つはテレビでした。 「私のおやつの時間はいつも夕食の直後です。私は思うだろう、 何が食べられますか？テレビで何を見ることができますか？ それは強迫的でした。」結局、彼女は、彼らが彼女の大騒ぎをすることを知っていたので、彼女が見るであろうショーを嫌うようになりました。それで、彼女が体重を減らし始めたとき、彼女は夜のテレビも落としました。 「私は自分の番組を録画し始めました。子供たちがコップ一杯の水と本を持って行ったとき、私は寝ました」と彼女は言います。現在、100ポンドを落とした後、約1年で、彼女は一晩中テレビを見るのをやめ、彼女と彼女の家族が愛する2、3の番組に追いつくようになりました。そして、無意識のスナックを完全にカットしました。