10人の肥満の専門家が減量についてあなたが知ってほしいことを共有します

あなたがそれを求めるかどうかにかかわらず、減量のアドバイスは常にあなたに来ています。最新の奇抜な計画、インフルエンサーのつぶやき、話題のベストセラーの本、または兄が最初に彼女を家に連れて来て以来、すべての家族の集まりであなたの体を目で追っているあなたの義理の姉を通してそれについて聞くかもしれません。スリム化するための最善の方法に関するヒントは確かに不足していません。

問題は、もちろん、それらのほとんどが（低脂肪）バロニーであり、長期的で持続的な体重減少をもたらさないことです（それがあなた自身のために作った個人的な目標である場合）。 研究によると 米国疾病予防管理センターによると、全アメリカ人のほぼ半数が昨年中に体重を減らそうとし、多くの人が成功しているとのことです。 29の長期研究のメタアナリシスは、人々が失った体重の半分以上が2年の時点で回復し、5年までに人々は80を入れたことを示しました。 2018年によると、％戻って 論文 北米の医療クリニックで。

騒音をカットするために、私たちは全国のトップ10の減量と肥満の臨床医、つまり最新の科学に精通していて、根本的に洗練されていなくても患者の健康を助けることを主な動機としている人々に彼らの視点を尋ねました。減量について知ってほしいことは次のとおりです。

体重を減らす貴重な理由がある人は、体重を減らして体重を減らす可能性が高くなります。たとえば、誰かが娘の結婚式に似合うことを望んでいる場合、彼女は成功する可能性が非常に高くなりますが、結婚式の後に体重を取り戻すことができます。人が少なくするために負けたい場合 膝の痛み 以上 彼らの糖尿病の管理 、これらの理由は減量後も持続し、恒久的に体重を減らすことをサポートします。

- イーサンラザロ、M.D。 、FOMA、肥満医学の医師 臨床栄養センター コロラド州グリーンウッドビレッジで、肥満医学協会の会長エレクト

人々はいつも私に「私は何を量るべきですか？」と尋ねます。まるでロボットのように自分自身をプログラムできるかのように！答えはあなたが望むものに依存します。それが健康の改善、痛みの軽減、糖尿病やその他の病気の予防である場合、理想的な体重表が示唆するものにどこにも近づかなくても、5〜10％程度の非常に小さな体重減少で十分であるという強力な証拠があります。多くの人は、10倍の減量が必要だと考えていますが、一度減量すると 小さな変更 そして数ポンドを失うと、彼らはしばしば彼らが予想したよりもはるかに気分が良くなります。

- スコット・カーハン、M.D.、M.P.H。 、ディレクター 国立体重と健康センター 。彼はまた、ジョンズホプキンスブルームバーグ公衆衛生学部、ジョージワシントン大学医学部、およびジョージワシントン大学公衆衛生保健サービス学部の学部にも勤務しています。

植物とタンパク質の計画された部分の食事ルーチンを3〜4時間ごとに決定します。あなたが80％の時間で固執することができるルーチンを選んでください。

- アンジェラフィッチ、M.D.、FACP、FOMA 、のアソシエイトディレクター マサチューセッツ総合病院ウェイトセンター ハーバード大学医学部の助教授。彼女はまた、肥満医学協会の副会長でもあります。

自分を知ってください。減量計画に関しては、1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。私は開発しました 短いクイズ 人々は、どのライフスタイル要因が彼らをつまずかせ、減量の成功を妨げているかをすばやく特定することができます。これには、いつ食べる傾向があるか、どれだけ運動するか、そして食べ物や身体イメージがあなたの人生で果たす役割に関する質問が含まれます。何に焦点を当てるべきかを知っていると、減量へのアプローチ方法を変えることで、それほど圧倒されないように感じることができます。

- ロバート・クシュナー、M.D。 、 シカゴのノースウエスタンメディシンのライフスタイル医学センターのメディカルディレクター、およびノー​​スウエスタン大学ファインバーグ医学部の医学教授。彼の新しい本は 合う6つの要因：あなたのために働く減量！ 。

減量の維持が成功するための最良の予測因子は、あなたが行っている身体活動の量です。長期的に成功している減量メンテナーは、多くの身体活動を行っています。週に6日、約1時間の中程度の活動です。

- ドナ・H・ライアン医学博士 、ルイジアナ州バトンルージュのペニントン生物医学研究センターの名誉教授。彼女はペニントンバイオメディカルで34年間副事務局長を務め、研究、教育、管理に積極的に取り組みました。

あなたがすぐにそれに取り組み始める 始める 体重が増える。筋力トレーニングを通じて筋肉を構築し、有酸素運動を行い、加工食品を食べるのをやめます。 炎症 。肥満の病気が体内に定着しないように、健康的な食事と運動によって炎症を軽減したいと考えています。一度病気になると、食事と運動だけでは効果がありません。

- キャロライン・アポビアン、M.D。 、ボストン大学医学部の内分泌学、糖尿病、および栄養学のセクションの医学および小児科の教授。彼女はまたのディレクターです ボストンメディカルセンターの栄養と体重管理センター 。

「あまり食べないのに、なぜ体重が減らないのか」とよく聞かれますが、肥満は複雑な病気であり、簡単な解決策はないのが普通です。それはあなたが食べる食物の量ではなく、むしろ質かもしれません。さらに、それは睡眠やストレスなどの他のライフスタイル要因とより関連している可能性があります。これらは、直接的または間接的に摂食行動や食物摂取に影響を与える可能性があります。一部の人々は、体重増加を促進し、体重を減らす能力を損なう薬を服用しています。結局、患者が肥満を治療するのを支援するためには、臨床提供者が多数の潜在的な貢献者を理解することが重要です。

- W.スコットブッチ、M.D。 、肥満医学部長 バリアトリックメタボリックインスティテュート クリーブランドクリニックで。

私は皆がすべての減量の努力を理解してほしい 高原で終わる —治療計画の結果、ある時点で体重が制限されたり、まったく減らされなかったりしても、誰もがっかりしたり驚いたりしてはなりません。それはあなたが行った変化への体の自然な適応です。タオルを投げて計画が機能していないことを諦めるのではなく、減量を維持するか、さらに減量が必要な場合は治療計画を変更するかを選択できます。これは、目標が初期体重の10％以上を失うことである場合に特に重要です。

- ジェイミー・アード、M.D。 、ウェイクフォレスト大学バプテストメディカルセンターの疫学および予防学部および医学部の准教授。彼はまた、 ウェイクフォレストバプテストヘルスウェイトマネジメントセンター 。

私が新しい患者から尋ねられる最も一般的な質問は、「私の減量率をどのように期待すべきか」です。この質問に対する正しい答えはなく、答えを決定する多くの要因があります。重要な概念は、計画の順守に焦点を当てることです。そして、自分を他人と比較しないでください。あなたが体重を減らすためにあなたができるすべてをしていることを知って、彼らが何であれ、あなたの結果に満足してください。

- ウィッカム・シモンズ、M.D.、FOMA 、の創設者 シモンズ博士の代謝と減量 ノースカロライナ州ローリーとダーラム、および肥満医学協会の受託者

体は減量に対抗します。これは、150年以上前は食糧が不足していたときに非常に生産的でしたが、今日では不適応である多くの方法で行われます。これが発生することを計画し、発生した場合はバックアップ計画を立てる必要があります。この課題に対処するための最善の方法を決定するのに役立つ肥満医学の訓練を受けたプロバイダーを参照してください。プロバイダーには、本を読んだりアプリを使用したりするだけではアクセスできない薬、食事療法、カウンセリング、テクニック、ツールがあります。覚えておいてください、私たちは皆少し違うので、一人のために働くことはあなたのために働かないかもしれません。

—Craig Primack、M.D。、肥満医学協会の会長であり、 スコッツデール減量センター アリゾナ州スコッツデールで。