私は食べるのを忘れる女の子ではありません。私の言うことを聞くことは決してないだろう」 昼食を食べましたか？」 食べ物は常に私の人生の原動力でした。私がそれを食べていないのなら、私は食べることを計画していて、私は決して食事をしません。でも最近は甘やかしすぎて、食事を支配することにしました。
断続的断食—食事よりも摂食パターンである、科学はそれがあなたを助けることができると言います 体重が減る （食事の時間枠が小さいほど、消費カロリーが少なくなります）が、さらに良いのは、 リサーチ 血糖値の改善、心臓病や癌のリスクの減少に関連しており、神経科学者のマークマットソンの研究によると、気分や記憶を改善しながら、脳がアルツハイマー病やパーキンソン病などの神経生成性疾患を防ぐのに役立つ可能性があります。
では、断続的断食はどの程度正確に機能するのでしょうか。がある2つの主なアプローチ。最初の方法：1日あたり500カロリーに制限し、1日おきに食事やカロリーの制限はありません。 2番目の方法：食事ができる期間を8〜10時間の時間枠に制限します。たとえば、食事は午前9時から午後7時までの時間内に含まれています。それぞれのアプローチには長所と短所があるため、どちらの方法が効果的かを見つけるには、ある程度の実験が必要になる場合があります。しかし、どの方法を選択しても、定期的な断食は、筋肉を失ったり代謝を低下させたりすることなく、効果的に脂肪を燃焼させることが科学的に証明されています。
良すぎると思いますよね？完全に、それがまさに私が自分で試してみたかった理由です。これが私が学んだことです。
最高の断食結果を得るには、上に向かって進んでください。
私は時間制限のある食事に従うか、1日のうち18時間断食し、残りの6つを食べることにしました（午後8時から午後2時の間は食事をとらない）。初日はなんとか18時間も断念しましたが、きれいではありませんでした（ 食事を抜くと体がどうなるか ）。私の心は、私の電話がポケモンを狩るよりも早く、強迫的な食べ物の考えを積み上げていました。内部の対話は次のようになりました。 私はお腹が空いています、私はお腹が空いています、私はお腹が空いています、私はお腹が空いています、私は飢えています、この女の子にすでにクッキーをもらいましょう！
まあ、突然の撤退は行くための最良の方法ではないかもしれないことが判明しました。専門家の中には、週に2、3日から始めて、徐々に上に行くことを勧める人もいれば、断食する時間数を12時間から14時間から18時間まで徐々に増やすことを提案する人もいます。そしてそれがあなたを惨めにするなら、それをスキップしてください。しかし、私はそれを簡単に諦めなかったので、12から始めて、1週間の間に断食時間を延長する段階的なアプローチを試みました。そして、驚いたことに、それらの渦巻く食べ物の考えは消えていきました。
断食の溝に入ると、それは簡単でした。
私はルーチンでよりよく働きます、そして、マーク・マットソン、私が過去35年間断続的に断食している上記の神経科学者もそうします。私が彼に塹壕内のアドバイスをメールで送ったとき、彼が言ったことは次のとおりです。
'私はあなたが朝にいくつか飲むことをお勧めします お茶 また コーヒー 午後1時まで忙しく働き続けます。あなたが通常運動するならば、あなたは正午に運動したいかもしれません。次に、運動直後に適度な量の（健康的な）食品（600カロリーなど）を食べ、残りの食品を午後遅くから夕方までの3〜4時間の時間枠で食べます。最大の利点は、あなたの心がより明確になり、朝中ずっと生産的になることです。
それが私がしたことです。私は朝、水、ブラックコーヒー、防弾コーヒー、緑茶など、仕事の大部分を1トン飲みながらやることをやめました。午前11時ごろ、お腹のサイレンが鳴りましたが、正午のヨガやハイキングがそれほど遠くないことを知っていたので、私は通り抜けました。ヨガから家に帰るまでに（1：30ish）、空腹感が主流になり、通常は最初の食事を食べることができました。 ギリシャヨーグルト ベリーとスライバーアーモンドを使って、貪欲にオオカミを倒すことはありません。その日の残りは簡単でした：私は通常夕食と多分甘いおやつを食べました、そしてそれはそれだけです。数日以内にこれが私の新しい常態になり、空腹のスイッチがオフになり、マークは正しかった：以前は食べ物に捧げられていた精神的エネルギー（食事の準備、食事の計画、食事の消費、食事の片付け）はすべて、焦点を改善するために他の場所に流れているようでした。
空腹感は必ずしも警戒の原因とは限りません。
私が食べていた食べ物の神話はたくさんありますが、朝食はその日の最も重要な食事ではないことがわかりました（実際にそれがあなたを健康または痩せさせることを証明するデータはありません）、頻繁に食べることは必ずしもあなたを後押しするわけではありません代謝（あなたのシステムを循環する炭水化物の絶え間ない供給で、あなたの体は脂肪を燃やすことができません）そして一般的な意見に反して、空腹の痛みは自動的に食べ過ぎにつながりません。私は以前、テキストの音に飛びつくような渇望の呼びかけに答えていましたが、断食は空腹の不快感に慣れるための方法を教えてくれました。今、私は母のことと同じように苦痛を思い浮かべます。時には威圧的で、常に意見が分かれていますが、彼らの警鐘のアドバイスは必ずしも正しいとは限らず、正当化されるとは限りません。何が役に立ちましたか？コーヒー、お茶、スケジュールを守ること（上記を参照）、そして空腹が出入りする感覚にすぎないことを知ること。断続的断食はあなたが自分自身を飢えさせるべきであるという意味ではないので、あなたがそれを行き過ぎないように注意してください。
断続的断食は、利益のある友人のようなものです。
たとえば、ウェイトウォッチャーや Whole30 、追加するポイント、避けるべき禁止食品、頭を爆発させる可能性のある推奨事項と禁止事項のチェックリストがあります。断続的断食のルールは途方もなく単純で、ガイドブックや料理本は必要ありません。夕食の席で不発である必要はありません。ワイン、チョコレート、デザートはフェアゲームです！
私に有利に働いたもう一つのことは、それが良い感じだったということでした。確かに、最初の数日間の空腹の日は面白くありませんでしたが、その一方で、私のエネルギーレベルが急上昇し、食事は単なる食べ物ではなく楽しむ体験になり、すべてがより風味豊かに見えました。 いちごはいつもとても甘い味がしましたか？
空で運動することにはいくつかの驚くべき利点があります。
空腹時に運動することはありません。原則として、ハイキングやヨガのクラスの2時間前にタンクに何かを入れて、ペタリングしたり、気絶したりしないようにしています。しかし、断食状態での運動は私にとってはうまくいったことがわかりました。ふらつきを感じる代わりに、私はもっとグリットを持って行きました。私はその山をミッションで行進し、より多くの目的を持って計画を立てました。主な特典：科学によると、絶食状態で運動すると、体の脂肪燃焼の可能性が過給される可能性があります。
スケールはうんざりしませんでしたが、それは大丈夫です。
私は1週間で10ポンドを失ったと言いたいのですが、私の体は実際にはそのようには機能しません。その上、私は7日しか断食しませんでした。私は間違いなく食べ物を減らしており、奇妙なことに空腹感が少なくなっています。これは時間の経過とともに脂肪の減少につながります。しかし、あなたが減量のために摂食計画に従っているだけなら、あなたは必ず失敗することを私たちは皆知っています。なぜなら、 スケールが動かなくなる 、そしてそうなるでしょう、私たちはすぐにタオルを投げます。断続的断食に組み込まれている本質的な動機が、私を動かし続けています。私のエネルギー、集中力、そしてモチベーションはすべて急上昇しました、そして私は私の空腹の痛みに誰が上司であるかを伝える方法を学びました。愛のハンドル、あなたは次です！
