マジックマイン/シャッターストック あなたは骨粗鬆症を「シニア」問題と考えるかもしれません。それはあなたが何年も心配する必要がない何かです。 それは本当ですが ほとんどの股関節、脊椎、および前腕の骨折は65歳以上の人に発生するため、このような外傷性（および多くの場合生命を脅かす）損傷の基礎ははるかに早く築かれています。言い換えれば、行動する時は今です：あなたが骨折を経験したら、それはかなり手遅れです。 （骨粗鬆症について誰も教えてくれない7つのことをここに示します。）
誰もが自分の骨を強く保つための措置を講じる必要がありますが、一部の人々は特に警戒する必要があります。お母さんやおばあちゃんが骨粗鬆症に苦しんでいる場合、または数インチ縮んでいるか、いわゆるダウジャーのこぶを発症しているように見える場合は、自分が非常に脆弱であると考えてください。ただし、他の警告サインはそれほど明白ではありません。スケルトンの問題を示す可能性のあるこれらの驚くべき手がかりに注意してください。 （あなたの健康のコントロールを取り戻すことをお探しですか？ 防止 賢い答えがあります—今日購読すると無料の本を手に入れましょう 。）
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釘を折るのは面倒なだけではありません。それが頻繁に起こる場合、それはあなたの骨が同じようにもろいことを意味するかもしれません。 予備調査 爪のコラーゲン（強化タンパク質）のレベルが低い人は、骨にも十分な量がないことを示唆しています。一方、弱い爪や垂直の爪の隆起は、あなたの体が骨を作るカルシウムを欠いていることを示唆しています。 （爪が折れ続ける場合は、これらの8つの理由の1つが原因である可能性があります。.）
修正： ミルク、ヨーグルト、カッテージチーズ、ケール、ブロッコリー、イワシなど、食事に含まれるカルシウムが豊富な食品の数を増やします。また、吸収を助けるためにビタミンDと一緒にカルシウムサプリメントを服用することについて医師に相談することもできます。
シンピリ/シャッターストック あなたの顎骨はあなたの歯を支えて固定します、そして他の骨のように、それは弱くなる傾向があります。顎が骨を失うと、歯茎が後退したり、歯から外れたりする可能性があります。別の口頭の危険信号：歯の喪失。ピッツバーグ大学医療センターの骨粗鬆症予防治療センターの所長であるスーザン・グリーンスパン医学博士は、次のように述べています。実際、研究によると、骨粗鬆症の女性は歯を失う可能性が3倍高いことが示されています。
修正： 家族歴、喫煙、長期のステロイド使用、カルシウム欠乏症など、骨粗鬆症の危険因子があるかどうかを歯科医に伝えてください。そして、あなたのX線で何か魚のように見えるかどうかを必ず尋ねてください： リサーチ National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseasesの研究者は、歯科用X線が弱い骨の特定と骨粗鬆症のスクリーニングに役立つことを発見しました。
ネイトレタド/シャッターストック ドアノブを回したり、座った状態から自分を押し上げるのに苦労している場合は、骨が原因である可能性があります。研究によると、握りの強さと前腕、脊椎、腰の骨の密度との相関関係が示されています。これらの問題を抱えている女性は、「体力が弱く、筋力とバランスが悪い傾向があります」とグリーンスパンは言います。
修正： 筋肉を構築してバランスを改善するのに遅すぎることはありません。これまでにウェイトを持ち上げたことがない場合は、怪我をしないように、最初はパーソナルトレーナーと協力することをお勧めします。または、体力、柔軟性、可動域、反射神経を発達させることでバランスを改善するヨガや太極拳を試してみてください。研究によると、中国武術である太極拳を実践する人は、転倒のリスクを最大45％減らすことができます。
基本的なデザイン/シャッターストック 安静時心拍数とは、体が何もアクティブになっていないときに1分間に心臓が鼓動する回数を指します。ほとんどの人の平均安静時心拍数は毎分60〜100拍ですが、研究によると、安静時脈拍が毎分80拍を超えると、股関節、骨盤、脊椎の骨折のリスクが高まります。理由：心拍数はフィットネスレベルを反映しています。座りがちな人は安静時の心拍数が高くなる傾向があり、身体活動、特にウォーキングなどの体重を支える種類が、強いフレームを構築するための鍵となります。
修正： 安静時の心拍数を把握することから始めます。朝、まだベッドにいる間に、手首または首の脈拍点に1本または2本の指を置きます。 15秒間に発生するビートの数を数えます。その数値に4を掛けて、安静時の心拍数を求めます。
心拍数が80以上の範囲に達している場合は、さらに移動する時期かもしれません。身体活動によって一時的に心拍数が速くなりますが、定期的な運動は徐々に安静時の心拍数を遅くします。サイクリングや水泳など、心拍数を上げる活動はすべて良好です。しかし、これらの活動はあなたの骨にストレスを与えず、骨の強さに貢献しないので、ウォーキング、ランニング、テニス、ダンス、またはズンバのような有酸素運動のようなより影響力のある体重負荷活動を混ぜることも重要です。
