これらの化合物が食事に不可欠な理由を専門家が説明します。
- フラバノールが豊富な食事は、高齢者が加齢に伴う記憶喪失を防ぐのに役立つ可能性があることが、新しい研究で示されています。
- フラバノールはフラボノイドの一種であり、炎症を軽減するために重要です。
- 栄養学の専門家が調査結果を解説します。
年齢を重ねても脳を鋭敏に保つためにできることはたくさんあります。から に , 研究によると、脳の健康に影響を与えるさまざまなライフスタイルの変化があることがわかっています。今回、新しい研究で、フラバノールを多く含む食事を食べると、加齢に伴う記憶喪失のリスクが低下する可能性があることが判明しました。
研究者らは、65 歳以上の成人の最大 40% が加齢に伴うある程度の記憶喪失を経験することを以前に示しました。幸いなことに、新しい研究によると、 は、加齢に伴う認知機能低下のリスクを軽減するのに役立ちます。
で発表された研究 フラバノール（一種の 炎症を軽減するのに役立つ可能性があります）の摂取は、高齢者の加齢に伴う記憶力の低下に影響を与えました。というか、研究者らは、フラバノールの少ない食事が加齢に伴う記憶喪失をどのように引き起こすかを調べた。
平均年齢71歳の3,500人以上の健康な高齢者が、3年間毎日フラバノールサプリメントまたはプラセボ錠剤を摂取するよう無作為に割り当てられた。このアクティブサプリメントには、成人が食物から摂取することが推奨される量であるエピカテキン80mgを含むフラバノール500mgが含まれていました。すべての参加者は、研究の開始時に、フラバノールを多く含むことが知られている食品など、食事の質を評価するアンケートにも回答しました。
次に、参加者は短期記憶を評価するための一連のアクティビティを実行しました。これらのテストは 1 年目、2 年目、3 年後に繰り返されました。参加者の 3 分の 1 以上が尿サンプルを提供したため、研究者はフラバノールのレベルが認知テストの成績と一致するかどうかをより正確に判断できるようになりました。尿検査では、参加者が割り当てられたレジメンを遵守しているかどうかもチェックされた。
毎日フラバノールサプリメントを摂取したグループ全体の記憶力スコアはほんのわずかしか改善しなかったが、そのほとんどはすでにフラバノールが豊富な健康的な食事を摂っていた。しかし、より質の悪い食事を摂り、もともとフラバノールのレベルが低かった参加者は、フラバノールサプリメントを摂取した後、記憶力スコアがプラセボ群と比較して平均10.5％、研究開始時の記憶力と比較して16％増加したことがわかりました。
「低フラバノール食を摂取した研究参加者の改善は顕著であり、高齢者の認知機能を改善するためにフラバノールが豊富な食餌やサプリメントを使用できる可能性が高まりました」とコロンビア大学神経心理学教授のアダム・M・ブリックマン博士は述べています。ヴァゲロス内科医・外科医大学でこの研究の共同リーダーは、次のように述べた。 。
フラバノールとは正確には何ですか?
フラバノールはフラボノイドの一種で、炎症やフリーラジカルを軽減し、がん細胞の発生を抑制するのに重要であると述べています。 、栄養と栄養学のアカデミーの全国メディアのスポークスマンであり、 。 「フラバノールは、炎症を軽減し、脳内のプラークの蓄積をブロックすることで、加齢に伴う記憶喪失から保護する可能性があります。」
果物と野菜はフラバノールの最良の供給源である、とプレスト氏は言います。フラバノールが豊富な食品には、玉ねぎ、レタス、トマト、ブロッコリー、ケール、ほうれん草、お茶、ワインなどがありますが、これらに限定されないと、管理栄養士で管理栄養士のケリ・ガンズ氏は言います。 。
フラバノールのほかに、加齢に伴う記憶力の低下を軽減するにはどうすればよいでしょうか?
脳を鍛えましょう 読書や何か新しいことを学ぶことだとプレスト氏は示唆する。 「十分な休息をとってください。 、整理整頓を心がけ、マルチタスクを制限し、慢性的な健康状態のケアに集中し、毎日体を動かすことに努めてください。」ガンズ氏は、アルコール摂取量を制限し、社交的に過ごすことが加齢に伴う記憶喪失の軽減に役立つと付け加えた。
結論
この研究から得られる最大のポイントは、果物や野菜を豊富に含む食事を食べることが、記憶力の維持と加齢に伴う記憶喪失の遅延にプラスの効果がある可能性があるということだとプレスト氏は言う。フラバノール欠乏症と記憶喪失の間には潜在的な関連性があるため、これは重要である、と彼女は付け加えた。 「記憶力を維持したいなら、休んで脳の健康を高めましょう。 そして、毎回の食事やおやつに果物や野菜を加えましょう。」
ガンズ氏は、鋭敏さを保つためには、「抗酸化物質が豊富な果物や野菜をたくさん食べる必要があります。 それだけ 栄養価の低い食事をしている場合は、サプリメントの摂取を検討すべきです。」
栄養補助食品は、食事を補うことを目的とした製品です。これらは医薬品ではなく、病気の治療、診断、軽減、予防、または治癒を目的としたものではありません。妊娠中または授乳中の場合は、栄養補助食品の摂取には注意してください。また、医療提供者の推奨がない限り、子供にサプリメントを与えることには注意してください。
マドレーヌさん アタ の副編集長である彼女は、WebMD での編集アシスタントとしての経験と、大学での個人的な研究からヘルス ライティングに携わってきた経歴があります。彼女はミシガン大学を卒業し、生物心理学、認知、神経科学の学位を取得しており、あらゆる分野で成功に向けた戦略を立てるのに貢献しています。 アタ のソーシャルメディアプラットフォーム。
