理学療法士によると、瞬時の痛みを和らげるための12のベストバックマッサージャー

誰 しません 良いバックラブが好きですか？ハンチング解除から 肩をかがめた 緩和する タイトで痛みを伴う筋肉 、バックマッサージは、テクノロジーやストレスに関連する痛みや痛みに対する完璧なソリューションです。残念ながら、特にスパで過ごす時間やお金がない場合（または喜んで手を貸してくれるパートナーがいない場合）、優れたマッサージが常にカードに含まれているとは限りません。

しかし、実際には、高品質のバックマッサージを他の人に頼る必要はありません。適切なツールを1つか2つ使用すれば、次のことができます。 背中を落ち着かせる そしてすぐに肩の筋肉。

まず、バックマッサージのメリットは何ですか？

すばやく背中をこすることですぐに安心できると思われるかもしれませんが、多くの科学が修復物を裏付けています マッサージの力 。一つ 実世界の研究 たとえば、2017年以降、定期的なマッサージにより、数十人の患者の慢性腰痛が効果的に改善されることがわかりました。

電気機器からボール、ヨガホイールまで、たくさんのオプションがあり、それぞれが独自の方法で魔法をかけます。表面積の大きいフォームローラー（ジムで見たことがあると思われる長くて細いもの）を使用することは、脊柱の緊張、または脊椎を支えるのに役立つ筋肉をターゲットにするのに理想的です、と言います。 デビッドリービー、P.T.、O.C.S。 、理学療法士およびの創設者 理学療法に反応する シカゴで。

他の形状とサイズは他の領域に最適です。ヨガホイールは、私たちのほとんどが1日を通して前屈をしているため、脊椎の再調整に最適です、とReavyは説明します。マッサージツールではなく、ストレッチ補助具のようなものですが、ホイールのカーブに沿って後ろに寄りかかると、胸の筋肉が開き、背中の緊張が解放されます。

熱、振動、回転ホイールを備えたものを含む他の選択肢は、それらに投資する意思がある場合、慢性的な痛みや痛みをより深く、より的を絞った緩和を提供することができます。

最高のバックマッサージャーを選ぶ方法

希望のターゲットを選択してください。 あなたにぴったりのバックマッサージャーを見つけることは、あなたの好みの硬さのレベルとあなたが筋肉組織をどれだけ深く掘り下げたいかによって大きく異なります。背中上部の締め付けを緩和したい場合は、フォームローラーが最適です。肩が痛い場合は、ボールマッサージャーまたはハンドヘルドマッサージャーの方が適しています。個別の推奨事項については、必ず理学療法士またはトレーナーに相談してください。

振動のためにバネをかけることを検討してください。 ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナー兼マッサージセラピストのSulynSilbar氏は、肩甲骨の間など、自分では届きにくい筋肉用の振動フォームローラーが大好きだと言います。 振動 ローラーが圧力と筋膜リリースを少し加えている間、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。始めるときは注意して、腰に使用しないでください。

適切な強度を選択してください。 誰もが深くターゲットを絞ったバックマッサージを必要とするわけではありません。フォームローラーは、ローステークスのピックアップに最適です。一方、電気バックマッサージャーは、筋肉を掘り下げることで、はるかに強力な緩和を提供します。幸せな媒体を渇望している場合は、ボールを持って行くことを検討してください。ボールは表面積が小さいため、タイトな筋肉群でより正確な放出を提供します、と説明します アランサンディック 、ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナー。振動に敏感で、効果的であるが少し動的ではないツールを好む人にとっては素晴らしいことです。

理学療法士、トレーナー、マッサージ療法士によると、バックマッサージャーで何を探すべきかが正確にわかったので、ここにいくつかの最高のデバイスがあります。

最小限の労力でリラックスできるマッサージをお探しの場合は、このコードレスネックアンドバックデバイスが最適です。肩甲骨と背中に慢性的な結び目がありますが、これは 私に安心を与えるのに十分強い唯一のもの 、あるアマゾンのレビューアは言います。 Zyllionは本当に私の期待をすべて上回っています。

このヒートバックマッサージャーには、他のモデルのすべてのベルやホイッスルが付属しているわけではありませんが、その価格で非常に堅実なモデルであり、Amazonの買い物客から絶賛されています。マッサージアクションは 強いが過度に強烈ではない 、ある人は言います。不快感を引き起こしているものが何であれ、お腹、背中、腕を簡単に押さえることができます。

TriggerPointのフォームマッサージボールには2つの異なるサイズと密度があり、深さを選択できます。大きなボールは大きな筋肉表面を転がるのにはるかに優れていますが、小さなオプションは 柔らかい部分の筋肉組織に深く入ります 。フォームローラーとは異なり、特定の領域をターゲットにして、問題のある領域を特定できると、あるレビューアは述べています。

Hypervoltは自慢している 3つの強度レベルと4つの交換可能なヘッド 、カスタマイズされたマッサージを提供します。サンディックはこのデバイスを使用して、クライアントの腰のこわばりを解放します。彼はまた、これらの領域で頻繁に保持される緊張を和らげるために、背中の上部と肩にもそれを使用することをお勧めします。

24時間年中無休で（机の上、ソファの上に）座っているような気分ですか？あなたの背中の新しい親友に会いましょう。 Reavyは、ストレッチにこのヨガホイールをお勧めします 胸を開き、背中の緊張をほぐします 。あるレビュアーは、サポートされていると感じながら、背中が伸びるストレッチを本当に楽しんでいます。

滑らかなフォームローラーは穏やかにほどけるのに最適ですが、マッサージセラピストによるこすり落としの感触を正確に再現しているわけではありません。この一流のフォームローラー（および2021年）のグリッド 防止 TriggerPointのFitnessAwards Winner） マッサージ師の指を模倣します 最大500ポンドの圧力に耐えることができます。アマゾンのある買い物客は、それは単なる表面的な痛みの緩和ではない、と説明しています。

ジムでこれらの柔らかな青いフォームローラーを見たことがあると思いますが、それには正当な理由があります。密度が高すぎないフォームは、優しいタッチで筋肉をほぐしやすくします。 セルフマッサージを始めたいだけの場合は、始めるのに最適な場所です。 。レビューアはまた、このローラーは疼痛治療システムと非常によく対になっていると述べています MELTメソッド 。

より深い筋肉の緩和のために、探してください より密度の高いフォームローラー —Amazonのこの手頃な価格のオプションのように、数え切れないほどのバックリリーフに耐えることができます。私の最初の使用では、それは狂ったように痛い、とあるバイヤーは説明します。一番良かったのは、痛みがなくなったことで、長期的にはそう思われます。私はその長引く痛みを感じることなく私のオフィスチェアに座ることができます。

より深いマッサージを希望する場合は、振動するフォームローラーが最適な方法かもしれませんとSilbar氏は言います。このベストセラーオプションには、 4時間持続する充電式バッテリー 、つまり、充電器で生活する必要はありません。アマゾンのレビュアーによると、ここでは改善の余地はあまりありません。頑丈な造り、素晴らしい感触、長いバッテリー寿命。

この才能あふれるバックマッサージャーは 使用する最も簡単なオプションの1つ 、キャリングケースが付属し、暖房が含まれています。ボーナス：それはあなたの首や敏感なあなたの体の他の領域を刺激しません、奇妙な引っかき傷のあるネットを使用する他の首のマ​​ッサージャーのように、あるアマゾンのレビューアは述べています。

Theragunの最高のハンドヘルドマッサージャーには、さまざまなレベルの硬さのさまざまなアタッチメントが付属しており、現在のニーズに合わせてマッサージを調整できます。調節可能なアームも 手の届きにくい場所をターゲットにし、手首や関節への圧力を軽減します 。痛みを和らげるのに最適なこの静かで強力なツールは、アスリートや深刻な緩和を求める人にとっても必需品です。

と 5つの交換可能なヘッドアタッチメントと人間工学に基づいたデザイン 、このコードレスバックマッサージャーは便利で効果的です。非常に頑丈ですが、重すぎない、とあるレビューアは言います。ボーナス：この用途の広いマッサージャーで、背中の上部を超えて、タイトなトラップ、臀筋、ハムストリングスなどをターゲットにすることができます。