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あなたの夫があなたに言うことができる最も苛立たしいことの1つ：「私は5ポンドを失う必要があります-私はビールを切り取ります。」
それは、ビールを永遠に忘れても、高校時代からスキニージーンズに押し込むことに近づくことは決してないからです。それは公平ではありませんが、男性は自然な敗者です。私たち女性は私たちがすべてを知っていると思うかもしれません 減量のトリック 本の中で、しかし男性はいくつかの明確な生理学的利点を持っています。
一つには、男性のより大きな筋肉量は、私たちよりも30％多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます、と栄養士のシンシア・サス、RD、の共著者は言います あなたの食事療法は私を狂わせている 。女性は一般的に体脂肪が多く、生物学的にそれを保存する傾向があります。男性はまた、毎月のホルモンの山と谷からフリーパスを取得します。これにより、不機嫌で膨満感があり、チョコレートが欲しくなります。最後に、ジムでは、男性はウェイトラックに群がり、新陳代謝を高める筋肉を詰め込むルーチンを実行しますが、女性はトレッドミルに縛られているときにそれらの利点を逃します。
しかし、すべてが失われたわけではありません。ダイエットゲームで男性を打ち負かす方法がない場合は、女性も参加することをお勧めします。ここにあなたがスリムになり、強くなり、そして健康になるのを助けることができる7つの男の習慣があります。
1.ねじ込んでも動揺しません。
さて、あなたはそれを吹きました。とんでもないプロジェクトが午後4時に机の上に着陸し、自動販売機が手招きします...次に何をしますか？あなたが女性なら、あなたは手を上げて、あなたがどんな悪い人であるかを自分に言い聞かせ、そしてあなたの宿舎に手を伸ばします。それからあなたは何日も自己嫌悪に溺れます。そして、男は何をしますか？カリフォルニア州立大学の心理学名誉教授であり、 ボディインテリジェンス 。男はまた、減量ワゴンに戻ってすぐに登ります、害もファウルもありません。
このダイエットをつぶす精神を避けるために、彼の80％のルールを適用してください。 「ほとんどの人は完璧主義のようなものさえ避けます」そしてそれはダイエットにも当てはまります、とメリーランド大学医学部の医学助教授であるパメラ・ピーク医学博士は言います。 「女性がダイエットを始めると、0から100になります。一晩で「完璧」になります。これは失敗の特徴です。それが私が80％の法則を開発した理由です：あなたができる毎日あなたの減量目標を80％達成してください。ある日、たまたま素晴らしい日なので、120％になります。他の日、あなたがPMSを扱っているとき、あなたは50％あるいは20％にさえ達するでしょう。平均して80％になるようにしてください。」
2.彼はお菓子を切望していません。
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男性と女性の両方が渇望を持っていますが、彼の仕事は彼に有利です。あなたのコンフォートフードは酸っぱいグミベアやダブルチョコレートチップバーである可能性が高いですが、彼は厚くてジューシーなステーキです。コーネル大学の研究によると、女性はブルースを防ぐためにスイーツを探していますが、男性は甘やかしたいときに肉に目を向けます。これが彼に減量の利点を与える理由：彼はタンパク質を食べています。これはあなたのコーヒーケーキよりもはるかによく彼をいっぱいにする（そして後で食べ過ぎを抑える）のに役立ちます。
デザートやキャンディーへの渇望がダイエットの失敗である場合は、最初にタンパク質を試してください。低脂肪のストリングチーズ、低脂肪の七面鳥とチーズのロールアップ、または無脂肪のカッテージチーズにカットアップフルーツを混ぜてください。甘いものをスキップできない場合は、それらを組み合わせます。たとえば、ほんの一握りのチョコレートチップとアーモンドです。 （渇望を裏切るためのこれらの4つの戦略も役立ちます。）
3.彼は重いウェイトを持ち上げます。
女性は筋力トレーニングに追いついていますが、一部の専門家は、女性は男性と同じようにウェイトに近づくべきだと考えています。 「男がジムに行くとき、彼は通常、彼が最も印象的な見た目のウェイトを使用できるようにするエクササイズを選びます」と、認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであり、 リフティングの新しいルール 。その結果、より短い時間で筋肉が構築され、1つだけではなく、さまざまな筋肉が一度に機能します。 「一方、女性は軽いダンベルを選び、完璧な形を使用できるように運動しますが、効果は最小限に抑えられます。」つまり、女性が脇の下のぶら下がりを取り除くために行う、骨の折れるが効果のない12の上腕三頭筋のエクササイズはSchuler氏が言います。
したがって、「バービー」の重みを削除します。 12回または15回の繰り返しを2セット行う場合は、体重が少なすぎる可能性があります、とSchuler氏は言います。体重を増やして、8〜10回の負担をかけます。体が10に慣れたら、3回しかできないようになるまで体重を増やします。 「スポーツ医学の会議では、この種のトレーニングプログラムの前後で女性の上腕のスキャンを見ましたが、上腕の周囲は変わっていませんが、脂肪組織が減少し、筋肉がどれだけ増えているかがわかりますがある。'
4.彼はセラピストとして食べ物を使いません。
ミネソタ大学の研究によると、女性は落ち込んでいるため、男性の2倍の確率で一気見をします。また、女性は男性の2倍のうつ病になる可能性が高いため、多くの食事が必要になります。さらに悪いことに、大騒ぎの後、女性は罪悪感を感じ、さらに落ち込んで、より多くの食べ物で自分を落ち着かせる可能性があります。しかし、冷凍乳製品をメインライン化することで気分を高めることができるとは思わない。あなたもすべきではありません。
餌を与える必要性の背後にあるものを特定することにより、習慣を破ります。食べたいという欲求を1から10のスケールでランク付けします。カリフォルニア州サンタバーバラ、心理療法士のグロリアアレンソン、 感情的な癒しへの5つの簡単なステップ 。 「それが8なら、あなたの人生でその日の8だったものを見てください。あなたの上司はあなたに怒鳴りましたか？あなたの犬は逃げましたか？あなたの子供は学校で困ったのですか？」あなたの数（渇望と同等のストレッサー）を一致させることによって、あなたはすぐにあなたが空腹であるか悪い気分を薬であるかどうかを決定する方法を学びます。実際には、評価システムを使用するほとんどの人は、最初の一口を取る前に自分自身を停止します、とアレンソンは言います。
5.彼は怒りを表現します。
男性の感情が彼らを冷蔵庫に追いやらないもう一つの理由がここにあります。男は、ガレージで非常に過酷な走りやポンドの釘を打つなど、否定的な感情を消散させるために何か物理的なことをする可能性が高くなります。一方、女性は自分の気持ちを飲み込む傾向があります。オレオが一列に並んでいることもあります。だからあなたが怒ったら、動いてください。スピンクラスに参加するか、頭をすっきりさせる散歩に出かけましょう。
6.彼は自分のために時間を作ります。
女性は「休みを取って甘やかす必要がある」と宣言する可能性は低くなります。 「多くの女性にとって、満足と報酬の唯一の源は食べ物です」とサスは言います。今日から、あなたのためだけに1時間を奪ってください。そして、それがアウトレットでの土曜日の朝であろうと、スパでのペディキュアのための毎月の女の子の夜であろうと、楽しみに食べられない何かを自分に与えてください。これらの10の食べ物を使わない方法の1つ（またはすべて！）を試してみてください。
7.彼は好きな食べ物をあきらめません。
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女性がダイエットするとき、私たちはもはやそれを我慢できなくなるまで、それらすべての甘美な「禁じられた食べ物」を奪います。それから私たちは、冷凍庫の後ろに貼り付けられた1歳のハロウィーンのキャンディーに飢えた犬のように落ちます。オーストリアの研究者は、食事とダイエットの性差を調べて、「栄養に対する男性のアプローチは複雑ではなく、快楽志向である」ことを発見しました。スーパーボウルを見ながら、ドリトスとワカモレを食べますが、通常より3分の1少なくなります。トロント大学の肥満研究者であるジャネット・ポリヴィ博士の研究によると、拘束された食べる人、つまり平均的な女性のダイエット者は、ダイエット後に食べ過ぎてしまうだけでなく、ダイエットをするつもりだと思っただけで自分自身をむさぼり食う可能性が高いことがわかりました。 。科学者たちはそれを「最後の晩餐効果」と呼んでいます。
ですから、好きな食べ物を禁止しないでください。奪われたと感じるような善意を打ち砕くことはできません。 「私はクライアントに、アイスクリームの一部、小さなカップケーキなど、毎日好きなものを持ってもらうように命じています」とアレンソンは言います。そして、渇望が襲ったときに気を散らすために何か楽しいものを選んでください。 「女性は何度も言われます。「食べ過ぎだと感じたら、家を掃除して気をそらしてください」とサスは言います。 「それは自分を拷問するようなものです。」彼の正しい心の人は、自分が食べ過ぎないようにするために雑用をするつもりはありません。男は、私道でフープを撃ったり、ギターを弾いたりするなど、より快楽主義的な気晴らしを見つけるでしょう。彼から手がかりを得て、あなたの手と心を魅了する楽しい何かを探してください。
結論： 減量は、適性だけでなく態度にも関係します。少なくともこの分野では、男性の考え方を採用することで、よりスリムで、よりコントロールしやすい女性にすることができます。
