IIFYM（マクロに適合する場合）または柔軟なダイエットとも呼ばれます。 マクロを数える は、特定の健康目標を維持しようとしているフィットネス愛好家や健康志向の食べる人の間で人気のある食事方法です。
それ以外の カロリーを数える 、あなたは特定の数（通常はグラム）の主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）を摂取することに焦点を当てています。マクロを数えることは、カロリーを数えることの「次のレベル」バージョンです。なぜなら、あなたはあなたが食べる食物を追跡するだけでなく、あなたが取り入れている特定の種類の栄養素も追跡しているからです、と言います DJブラトナー、R.D.N。 、の作者 スーパーフードスワップ 。
（カロリーではなく）栄養素に焦点を合わせると、柔軟性が高まり、一部の人にとっては硬直していると感じる可能性のある許可された食品のリストに従う代わりに、食べることを楽しんでいるものから食事を作ることができます。 エミリーフィールド、M.S.、R.D。 、マクロベースの食事アプローチを専門とする栄養士および栄養学のコーチ。
あなたのユニークなニーズに合わせて食べる方法を学ぶことによって、あなたは栄養の基本的な理解を得て、その方法を学びます 特定の食品 あなたが感じる方法に影響を与える、フィールドは説明します。すべてのカロリーが同じように作られるわけではないため、これは重要です。タンパク質からの300カロリーは、炭水化物からの300カロリーとは体に異なる働きをします。
必要な主要栄養素の数は個人によって異なり、身長や現在の体重、体重を減らそうとしているかどうかなどの健康目標に基づいています。 筋肉を構築する 、またはなどの特定のマーカーを改善する 心臓の健康 。
理想的なマクロ処方を理解するには、次のようなマクロ計算機を使用してみてください。 freedieting.com 。次に、以下のマクロ追跡アプリの1つをダウンロードします。これにより、食べている炭水化物、タンパク質、脂肪のグラム数の内訳がわかります。
おびえた？しないでください！重要なのは、飛び込んで学習を開始することです。私はこれを十分に強調することはできません：ただ始めてください！フィールドは言います。ここにあなたがあなたの目標を達成するのを助けるための最高のマクロ追跡アプリのいくつかがあります。
クロノメーター マクロを追跡することに加えて、このアプリはまたあなたを助けます あなたの健康目標を追跡します 、エクササイズをログに記録し、さまざまなアクティビティトラッカーと同期します。これは私のお気に入りで、最もお勧めです、とフィールドは言います。
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これはこの分野では新しいプレーヤーですが、マクロを追跡するためにうまく設計されているようです、と言います マリサ・ムーア、R.D.N。 、アトランタの登録栄養士栄養士。あなたの食物摂取量を記録し、マクロを数えることに加えて、このアプリはまたあなたがすることを可能にします パッケージ製品のバーコードをスキャンする そして、あなたが食べる食べ物があなたにどのように利益をもたらしているかについての情報をあなたに与えます。
MyFitnessPal MyFitnessPalは、最もよく知られている食品追跡アプリの1つであり、正当な理由で人気があります。マクロとを追跡する機能があります 巨大なデータベース 生鮮食品および包装食品の
FatSecret このアプリを使用すると、マクロを追跡し、 サポートコミュニティ 自分の健康目標に懸命に取り組んでいる他のアプリユーザーの。
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