ユーリアーカーズ/ゲッティイメージズ 運動中、すねは体重の最大6倍の体重に耐える必要があるため、ウォーキングやランニングなどのドキドキする活動は、筋肉や周囲の組織に問題を引き起こし、炎症を引き起こす可能性があります。緊張と脚の痛みは、強いふくらはぎがすねの近くの弱い筋肉を繰り返し引っ張ることから生じます。 「歩くのが速すぎたり、速すぎたり、丘をたくさん登ったりする歩行者は、一歩ごとに足を曲げる必要があり、すねの筋肉を酷使するため、この怪我の影響を受けやすくなります」とフランク・ケリーは説明します。 MD、ジョージア州メーコンの整形外科医。
Shin splints 熱心な歩行者にとっては痛々しいほど一般的かもしれませんが、そうである必要はありません。シンスプリントとスカートの火傷を防ぐためにあなたがする必要があるのは、これらの4つの簡単なステップであなたのシンを赤ちゃんにすることです。 （体調を整えたいのですが、ジムに行く時間がありませんか？それなら試してみてください 10に収まる 、1日10分しかかからない新しいトレーニングプログラム。）
1.注意して続行します。
怪我を防ぎ、シンスプリントを防ぐために、一度にワークアウトルーチンの1つの側面（速度、頻度、または期間）のみを増やすように注意してください。ランニングを始めたいとお考えの場合は、シンスプリントを回避するのに役立つ8週間のプランをご紹介します。
2.緩めます。
ふくらはぎの筋肉がきつくなると、それ自体が痛みを伴う可能性がありますが、整形外科医のジェフリーL.ヤング医学博士は、すねに過度のストレスをかける可能性もあると述べています。
ふくらはぎをしなやかに保ち、シンスプリントを回避するには、階段に面した階段に立ってください。右足の後ろ半分をステップの端にぶら下げますが、右膝はまっすぐに保ちます。 （左足は完全に足元にあるはずです。）次に、左膝を曲げ、ふくらはぎが伸びるのを感じるまで右かかとをゆっくりと落とします。 30秒間押し続けてから、3〜4回繰り返します。足を切り替えて、もう一方のふくらはぎを伸ばします。次に、伸ばしている脚の膝を少し曲げながら、このシーケンスを繰り返します。
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3.腰を動かします。
ミッチマンデル 滑らかに回転する強い腰は、ダンスクラスで優れているのを助ける以上のことをすることができます。彼らはあなたが過度に回内すること（あなたが地面を押すときにあなたの足を内側に転がす）、すねの痛みをもたらす可能性のある歩行スタイルを防ぐことができます。ヒップを強化するために、ヤングは週に3〜4回、横になっているレッグリフトを数セット汗をかくことをお勧めします。ハウツーは次のとおりです。
左腕を曲げて頭を支え、右手を前の床に平らに置いてバランスを取りながら、左側に横になります。左膝を曲げて、前の床で曲がるようにします。これが開始位置です。次に、つま先を下に向けて右足をまっすぐに保ち、足を5回持ち上げます。つま先を上に向けて5回繰り返します（さまざまな角度から腰を動かすため）。それは1セットです。位置を逆にして、左足でセットを繰り返します。体力とフィットネスが向上するにつれて、軽い足首のウェイトをストラップで固定して抵抗力を高めます。
4.定期的な摩擦を取得します。
イエロードッグ/ゲッティイメージズ 定期的な深部組織マッサージは、下肢の筋肉を緩め、怪我をしにくくします。お住まいの地域で認定マッサージセラピストを見つけて、プロのセッションの合間に自分に景品を与える方法を教えてもらいます。すでにシンスプリントをお持ちの場合は、必ず足を休ませてください。たとえば、1週間は穏やかな水泳を続けてください。足に戻るまで、毎日すねを氷で伸ばして伸ばします。痛みが2週間以上続く場合は、ドキュメントを参照してください。
