Bus109 / Shutterstock それは秘密ではありません 体重を減らす 完全に万能というわけではありません。はい、あなたはいつもより少なく食べそしてより多く動く必要があります—それらは与えられます。しかし、それを超えて、ある人にとってうまくいくことは、他の人にとって常に正しいとは限りません。
私としては？通常、私はギミックには向いていません。健康的な体重を維持するためには、清潔で健康的な食品を適度な量で食べ、体の声を聞くことが最善の方法だと思います。 （ああ、そしてあなたが本当にそれを望むときにあなた自身にデザートを持たせること。それは絶対必要です。）
しかし最近、私は自分のアプローチが単純すぎるのではないかと考え始めました。結局のところ、私は比較的よく食べていますが、100％の時間、驚くほど元気になっているとは感じていません。私はまた、私が食べる傾向があるのと同じくらいきれいであるために、私はしつこい感じを持っていました したほうがいい 少し軽いです。 （2か月で最大25ポンドを失い、かつてないほど輝きを増します。 予防の 新着 8週間で若いプラン ！）
それでも、私は厳格で複雑な食事療法や、食品グループ全体を禁止する食事療法に着手するという考えには興味がありませんでした。栄養学者として、私はあなたの体型、または体型のために食べるという考えについて長い間知っていました。 1940年代に、専門家が思いついた 3つの基本的な体型 人の骨格と体組成に基づいて、そして今日まで、多くの栄養士と運動生理学者はこれらのタイプに基づいて食事療法と運動プログラムを作成します。
エクトモルフ 自然に長くて痩せていて、脂肪や筋肉を得るのに苦労しています。 メソモルフ しっかりしていて、運動的で、強く、安定した体重を維持しやすいと感じる傾向があります。私としては？私は古典的です エンドモルフ ：私は太りすぎではありませんが、体脂肪率が高く、下腹部、腰、太ももに体脂肪を運ぶ傾向があります。私が筋肉をつけることはほとんど不可能です（私は試しました）、そして私がほんの数日間ジャンクにそれをやりすぎると、それは体重計に現れます。
では、エンドモルフはどのように食べるべきでしょうか？エンドモルフは、炭水化物を砂糖に変換し、脂肪として保存するのに非常に優れています。アメリカ運動評議会によると、彼らはある程度の炭水化物とインスリン感受性を持っている傾向があります。そのため、エンドモルフはタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物を均等に分布させて食べる方が良いのです。そして炭水化物は主に野菜から来るべきです と全粒穀物 -パン、クッキー、高糖質の果物ではありません。
炭水化物は間違いなく私が最も切望しているものです。でも、たくさん持っていると、ちょっと頭がおかしくなる傾向があることに気づきました。リンゴのような健康的なものでさえ、ナッツやナッツバターと組み合わせない限り、数時間以内に私を震えさせ、少し立ちくらみを残す可能性があります。
それで、この1か月間、私は自分の体型にもっと合った方法で食べることを試みることにしました。私は倫理的理由と環境的理由の両方から、主に植物ベースの食事を食べているので、ビーフジャーキーで間食を始めようとしていませんでした。しかし、私はある食事を食べるように努力しました タンパク質が多い 健康的な脂肪と炭水化物が少ない。そして、私は私の最愛の甘いジャンクを完全に切り取ることはしませんでしたが（女の子は彼女のチョコレートチップクッキーを持っている必要があります）、私は私の炭水化物の大部分を高品質にするために本当に一生懸命努力しました。考えてみてください。白パンではなく、全粒穀物とサツマイモ。
マーリグラス・テイラー 以前は、朝食（または週末にはバタートースト）に大きなオートミールを欲しがっていました。しかし、それらのどちらも、通常、数時間以内に一種の空洞と鈍感を感じさせます。代わりに、蒸したケールと蒸した冬カボチャのスライスを添えた固ゆで卵に、フレーク状の海塩とたっぷりのタヒニをトッピングし始めました。私は癖のある生き物なので、ほぼ毎日食べています。そして、それはたくさんの食べ物ではありませんでしたが、それが私をより充実させ、朝を通してより集中させてくれることに気づきました。
重い昼食は眠くなるので、私は大きくありません。だから私はいつもスープやサラダのことをしていましたが、通常は無愛想なパンの塊と組み合わせます。代わりに、私は自分のスープがタンパク質ベースであることを確認し始めました。スプリットピーやレンズ豆を考えてみてください。スープをクリーミーにするために調理するときは、オリーブオイルを少しかけたり、ココナッツミルクをまぜたりします。そして、パンの代わりに、サツマイモの半分を食べます。調整に時間がかかりました（私は 本当 パンが大好きです）が、一週間かそこら後、私はそれに慣れました。それは賢明な動きでした。昼食後は軽く感じ、午後は霧が少なくなる傾向がありました。 （これらを試してください それでも満足するスリミングスープレシピ 。）
夕食には、パスタやサンドイッチなどの炭水化物ベースの食事を避けようとしました。代わりに、豆、テンペ、豆腐などをたっぷり作ります ロースト野菜 私の食事のベースとして、そして小麦の果実やキノアのような全粒穀物の小さな部分を持っています。チーズ（黒豆のボウルの上に振りかけるなど）を食べることもありますが、アボカドや自家製カシューソースなどの健康的な脂肪を加えることもよくあります。
おやつに関しては、食事の合間に食べることに夢中になったことはありません。しかし、過去には、時折ニブルをしたいという衝動が襲ったとき、私は通常クッキーを持っていました。今、私は一握りのナッツまたはオリーブを持っているでしょう。夜、私は実際に寝る前に果物を食べることに熱心でした。しかし、リンゴやさくらんぼのボウルが私を奇妙に目覚めさせてしまうことがよくあります（多分砂糖が多すぎますか？）。そこで私は果物を85％のダークチョコレートの正方形または2つと交換しました。これは脂肪が多く、砂糖が少ないものでした。
評決？その月の間に、私の体重は同じままでした。しかし、私 感じた より良い。私はより多くのエネルギーを持っていて、ぼんやりした感じが少なくなりました。同様に、炭水化物をたくさん食べてから1、2時間かかることもあった、奇妙で、ぎくしゃくした、低血糖のことを経験したことはありません。さらに、私が食べたものが少なければ少ないほど、甘いものへの強い渇望に襲われることは少なくなりました。そして、スケールが何を言ったかに関係なく、それらの報酬だけでもそれだけの価値がありました。
