ストレス脂肪101 私たちのほとんどにとって、ストレスは人生の事実です。残念ながら、研究はそれが脂肪の事実でもあることを明らかにしています。 「普段よく食べて運動している場合でも、慢性的な高ストレスは体重を減らすのを防ぐことができます。あるいは、体重を増やすことさえできます」と、著者のPamelaPeeke医師は言います。 女性のための生命のための体 。
これが何が起こるかです：あなたの体はまったく同じ方法ですべてのストレスに反応します。したがって、ストレスの多い日があるたびに、脳は細胞に強力なホルモンを放出するように指示します。あなたはアドレナリンのバーストを取得します。それはあなたが戦うか逃げることができるように蓄えられたエネルギーを利用します。同時に、あなたはコルチゾールの急増を受け取ります。それはあなたがあまり多くのカロリーを使用していなくてもあなたの体にそのエネルギーを補充するように告げます。これはあなたを空腹にすることができます...非常に空腹です。そして、ストレスが続く限り、あなたの体はそのコルチゾールを送り出し続けます。 （ホルモンのバランスを取り、ホルモンをリセットする方法を学ぶことで、わずか3週間で最大15ポンドを失います！ ここをクリック ）。
しかし、このような状況でニンジンを手に入れる人はほとんどいません。 「代わりに、私たちは甘くて塩辛い高脂肪の食品を切望しています。なぜなら、それらは脳を刺激して緊張を和らげる快楽化学物質を放出するからです」とカリフォルニア大学サンフランシスコ校のストレス食の研究者であるエリッサエペル博士は説明します。このなだめるような効果は中毒になるので、あなたが心配するたびに、あなたは肥育食品が欲しいです。
副腎がコルチゾールを排出すると、筋肉増強ホルモンであるテストステロンの産生が遅くなります。 「時間の経過とともに、この低下により筋肉量が減少するため、消費カロリーが少なくなります」と、著者のShawnTalbott博士は説明します。 コルチゾール接続 。 「これはあなたが年をとるにつれて自然に起こります、しかし高いコルチゾールレベルはプロセスを加速します。」コルチゾールはまた、体に脂肪、特に内臓脂肪を蓄えるように促します。これは、重要な臓器を取り囲み、脂肪酸を血中に放出し、コレステロールとインスリンのレベルを上げ、心臓病と糖尿病への道を開くため、特に危険です。
明らかに、すべての不安を取り除くことは選択肢ではありません。しかし、ストレスを解消するためにこれらの7つのステップを踏むことで、コルチゾールレベルと体重を管理し、健康を改善することができます。
1.ドロップして10を実行します。 そうです、いくつかの腕立て伏せをパワーアウトします。 「あなたの筋肉を動かすことは効果的で、即座のストレス解消剤です。それは実際にあなたの体をだまして、あなたがあなたのストレスの源から逃げていると思い込ませます」とタルボットは言います。 「運動はあなたの血液をより速く循環させ、コルチゾールをあなたの腎臓に運び、あなたのシステムからそれを洗い流します。」しかし、腕立て伏せが実用的でない場合は、手やふくらはぎの筋肉を曲げるだけでコルチゾールを動かすことができます、と彼は言います。昼休みを散歩するのもいいですね。ある研究では、タルボットは、週に3回18分間歩くと、ホルモンのレベルが15％低下する可能性があることを発見しました。
ピラティスの腕立て伏せを見て、この動きが実際に行われていることを確認してください。
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2.ゆっくりと食事をします。 ストレス下では、私たちは健康的な食べ物でさえスカーフをかける傾向があります。実際、研究はこの行動をより大きな部分とより多くのおなかの脂肪に関連付けました。しかし、エペルは、減速し、一口ごとに味わい、満腹感に注意を払うことで、食べる食物の量を減らすとともにコルチゾールレベルを下げ、それによって脂肪の分布を腹から遠ざける可能性があると仮定しています。
3.厳格なダイエットをやめます。 皮肉なことですが、研究によると、絶え間ないダイエットによってコルチゾールレベルが18％も上昇する可能性があります。さらに、コルチゾールレベルが急上昇すると、血糖値が急上昇し、最初に上昇し、次に急降下します。これはあなたを不機嫌にし、（あなたがそれを推測したように）貪欲にします。あなたの脳が砂糖（その主な燃料）を奪われているとき、自制心はうなずきます、そしてあなたの意志力はチャンスに耐えられません。 （ホルモンのバランスを取り、ホルモンをリセットする方法を学ぶことで、わずか3週間で最大15ポンドを失います！ ここをクリック ）。
4.渇望に屈する＆sbquo;少し。 ストレスがあなたを甘いものや塩辛いものに向かわせるとき、少し譲っても大丈夫です。 「小さな方法で甘やかし、制御不能になる前にコルチゾール反応を遮断する方がはるかに良いです」とエペルは言います。 'チョコレートを持っています。気分が良くなる。ただ1つで停止します。」自分を抑えるのに苦労している場合は、ビンジにならないように予防策を講じてください。家に箱を置いておく代わりに、外出時に1つのCookieを購入します。または、冷凍庫に保管しておくと、解凍するのを待つ必要があります。
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5.カフェインを減らします。 次回あなたが脅迫されているときは、カフェイン抜きを選択してください。ストレスとカフェインを組み合わせると、ストレスだけの場合よりもコルチゾールレベルが上昇します。オクラホマ大学によるある研究では、2＆frac12;に相当するものを消費しています。穏やかなストレス下で3杯のコーヒーにコルチゾールを約25％ブーストし、3時間維持しました。被験者が1日を通して600mgのカフェイン（ジャワの6カップに相当）を摂取したとき、ホルモンは30％上昇し、一日中高いままでした。あなたの体がたくさんのラテに慣れていても、あなたはこれらの効果を経験するでしょう。また、コルチゾールのレベルが高いとストレスの多い食事につながる可能性があるため、カフェインを完全にやめることを検討することをお勧めします。
6.朝食の電源を入れます。 ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、マグネシウムの不足はあなたの体にストレスを与えます。そして、これらの欠陥は、コルチゾールレベルの上昇と食物への渇望につながります、とタルボットは言います。しかし、これらの栄養素が豊富な朝食を食べることで反撃することができます。彼は、ビタミンCを供給するために、いくつかのOJ、グレープフルーツ、または一握りのイチゴを提案しています。カルシウムとマグネシウムを含む6〜8オンスの低脂肪ヨーグルト。全粒粉ベーグルまたはトーストにピーナッツバターを少し加えたもの。全粒穀物はビタミンB群でいっぱいですが、ピーナッツバターにはストレスホルモンの生成を減らすことができる脂肪酸が含まれています。
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7.寝てください。 すべての中で最も効果的なストレス軽減戦略：十分な目を閉じてください。 「あなたの体は睡眠不足を主要なストレッサーとして認識しています」とタルボットは言います。シカゴ大学の調査によると、平均6＆frac12;毎晩の時間は、コルチゾール、食欲、および体重増加を増加させる可能性があります。 National Sleep Foundationは、7〜9時間を推奨しています。それだけでは不十分であるかのように、他の研究では、睡眠不足によって空腹感を高めるホルモンであるグレリンのレベルも上昇することが示されています。ある研究では、特に甘くて塩辛い食べ物に対する食欲は、睡眠不足の人々で23％増加しました。良いニュース：数晩のしっかりとした睡眠は、これらすべてのバランスを取り戻すことができ、定期的に十分な睡眠をとることは、それをそこに保つのに役立ちます。タルボットは、「あなたは食べる量が減り、気分も良くなるでしょう」と言います。
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