プロテインシェイクは、外出先での食事や、痩せた筋肉組織の構築に役立つ信頼性の高いプロテインサプリメントになります。一部の人々は、しかし、タンパク質の揺れが彼らに膨満感を残すことに気づきます。これがあなたに起こった場合、これらのヒントはあなたが膨満感なしであなたの次のシェイクを楽しむのを助けるでしょう：
「糖アルコール」を無料で。 糖アルコールは砂糖でもアルコールでもありません。それらは体が完全に吸収して代謝しない炭水化物であり、一部の人々にとっては、これはガス、膨満感、さらには下痢を引き起こす可能性があります。最善の策は、ソルビトール、マンニトール、キシリトール、マルチトール、マルチトールシロップ、ラクチトール、エリスリトール、イソマルト、水素化デンプン加水分解物などの成分を含むプロテインシェイクをスキップすることです。
繊維の揺れに合わせて調整します。 通常、食物繊維があまり多くない場合は、高繊維のプロテインシェイクを飲むと、最初はガスや膨満感を引き起こす可能性があります。繊維はあらゆる種類の健康上の利点を提供し、私たちのほとんどは私たちの食事療法でより多くを得る必要があるので、それはあなたが繊維を含む揺れを避けるべきであることを意味しません。代わりに、初日に4分の1サービングのシェイクを用意し、翌日には半分サービングを用意し、5〜7日で徐々にフルシェイクサービングに増やします。あなたの体に追加された繊維を調整させることによって、あなたに不快感を引き起こしてはなりません。
それほど泡立ちません。 シェイクをブレンドする時間が長いほど、より多くの空気を吹き込み、より多くの空気を飲み込みます。シェイクを非常にスムーズにすると、膨満感を感じて歩き回ることがなくなります。
速度を落とす。 シェイクをすばやく飲み込むと、不快なガスが出て膨満感を感じることがあります。解決策：ゆっくりと飲むと、余分な空気を飲み込むことがなくなります。
ヒント：プロテインシェイクは時折のミールリプレイスメントとしては問題ありませんが、シェイクは栄養的にはベイクドポテトとサイドサラダを添えた鶏胸肉のグリルなどの健康的な食事と同じではないことに注意してください。プロテインシェイクはプロテインブースターとして役立ちますが、必須ビタミンとミネラルの主な提供者として常に最初に食べ物に目を向けてください。
