フィリップデスネルク/ゲッティイメージズ 無駄のない、平均的なカロリー燃焼マシンになる準備はできていますか？あなたの新陳代謝を最高の形にすることはあなたの体を助けます 1日を通してより多くのカロリーを自然に燃焼する 、体重を減らしたり維持したりするのが簡単になります。そして、たった1日で物事をスピードアップできます。時間ごとの計画を読んでください。 （（ 授与からの予防承認された御馳走のこの箱でスナックと体重を減らす 。）
午前7時：外に出る
目を覚ます、太陽の光！朝に光にさらされることはあなたが目を覚ますのを助けるだけでなく、あなたをスリムに保つのを助けるかもしれない、とノースウェスタン大学からの研究が示唆しています。幸いなことに、明るい光（太陽が最高）は体内時計を設定します。これは、スピーディーな、または遅い代謝を含む、体のすべてのシステムを調節する重要なプレーヤーです。
午前7時30分：強度を上げます
マスコット/ゲッティイメージズ あなたがジムに行くなら、あなたはあなたができる限りそれから多くを得るほうがよいでしょう？調査によると、2011年の小規模な調査によると、激しいトレーニングは、セッション後14時間で約200カロリーを燃焼するのに役立つことがわかっています。後の研究では、激しいインターバルトレーニング中のアフターバーンが小さいことが示されています（運動後1時間で約60カロリー追加）が、それでも時間の経過とともに大きな違いを生む可能性があります。長時間のトレーニングの時間がありませんか？交互に60秒間の高速ランニング、サイクリング、または60秒間の休憩時間のあるエリプティカルで、25分間繰り返すことは、アメリカスポーツ医学会を示唆しています。ジムを出た後もカロリーを燃焼します。 （ここでは、さらに3つの簡単なカロリー燃焼インターバルトレーニングを試してみてください。）
午前8時30分：タンパク質を追加
朝食がクリームチーズまたはマフィンとコーヒーの入ったベーグルの場合は、 より高いタンパク質を食べるように切り替える 。太りすぎの若い成人女性が高タンパク質の朝食（約30グラムのタンパク質を含むものと約12グラムを含むもの）を食べたとき、彼らは一日を通してより良い血糖コントロールを持っていた、との研究が報告されています European Journal of Clinical Nutrition 。どちらもタンパク質の原動力である卵とギリシャヨーグルトを探しましょう。
午前9時：お茶に切り替える
カーチャキルヒャー/ゲッティイメージズ あなたはジャバに夢中になっているかもしれませんが、他の醸造物（つまりお茶）はあなたの体が一日の間に約100カロリーを燃焼し、プラセボと比較してより多くの脂肪をたいまつするのを助けることが示されています、2011年のメタ分析を明らかにします。新陳代謝を促進するのは、お茶とカフェインの両方のカテキン（健康的な抗酸化物質）の組み合わせである可能性があります。 （これらをチェックしてください 抹茶の10の使い方 。）
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午前10時：電話に出る間立って
席に着くのをスキップして、立ち上がってください！座っているときと立っているときに仕事をした若い成人は、より多くのカロリーを消費しました。 Journal of Physical Activity＆Health 。安静時、彼らは1分あたり1.02カロリーを消費しましたが、立っているときは1分あたり1.36カロリーでした。これを概観すると、1時間の電話で、61カロリーに対して82カロリーが消費されます。確かに、それほど多くはないように聞こえますが、1日の間に合計すると、重要です。
午後12時：ダイエットソーダをスキップ
カロリーはゼロかもしれませんが、人工的に甘くした飲み物を飲むと、砂糖に対する体の通常の代謝反応に悪影響を与える可能性があります。 内分泌学と代謝のトレンド 。誰もが同意するわけではありませんが、ダイエット飲料は、高血糖や高血糖など、心臓病や糖尿病のリスクを高める一連の危険因子である体重増加やメタボリックシンドロームと関連しています。 おなかの脂肪の増加 。 （ダイエットソーダがあなたの体に何をしているのかを正確に見てください。）
午後3時：チョコレートのニブル
それはあなたの同僚の机の上でキャンディーボウルをモールするライセンスではありませんが、良質のダークチョコレートのいくつかの正方形をつかむことは害はありません。スイスとドイツの研究者による研究では、参加者は2週間毎日約1.5オンスのダークチョコレートを食べました。対照群と比較して、お菓子を食べた人はストレスホルモンレベルが低く、代謝がより調節されていました。どうして？ストレスは、脂肪燃焼エンジンを引き起こす可能性があります。代謝を調節する役割を果たすのは、フラボノイドのようなカカオの化学物質かもしれません。
午後5時：笑う
タラ・ムーア/ゲッティイメージズ 一日が終わり、少し明るくなりますね。あなたの陽気な同僚を見つけて、ドアから出て行くか、あなたを笑わせる仲間を呼んでください。笑うことはトレーニングのようなものです。わずか10分の笑い声で、石に直面しているときよりも10〜20％多くのカロリーを消費することができます。それは10から40カロリーを燃やすのに十分です。それほど多くはないように聞こえるかもしれませんが、それから何が得られるかを考えてください。研究によると、笑うことで心臓を健康に保つことができます。
午後8時：バストストレス
良い本、有名人の雑誌、セックス、犬の3分間のクリップがかわいいのを見て、何があなたを夢中にさせようとも、 あなたの床のsavasana -やれ。 2014年の調査によると、ストレスの多い女性は、ストレスのない女性と比較して、代謝が遅く、食べた後の脂肪の燃焼が少なく、約100カロリーの差がありました。最終的に、研究者たちは、混乱した生活が体重増加を促進する可能性があると指摘しています。
午後10時：おくつろぎください
チャールズガルン/ゲッティイメージズ あなたのやることリストはまだ呼びかけているかもしれません、しかしそれはあなたの体と心をベッドのために準備する時です。それは、睡眠をすくい取ると新陳代謝が混乱するためです。 American Journal of Physiology 。 9時間眠った大人は、4時間に睡眠を短縮した大人と比較して、代謝が健康で、甘くて塩辛い食事への渇望が少なく、空腹感が少なかった。吐き出すことは体に良いことをします。
