。 起きてから1時間以内に何をするかによって、その日の残りの時間を最高の状態で見たり感じたりすることができます。
正しい動きと食べ物は、忙しいスケジュールを耕すために必要な集中力、スタミナ、そして前向きな見通しを与えてくれます。さらに、新陳代謝を開始し、余分なカロリーを燃焼させ、より多くの脂肪を溶かすのに役立ちます。私たちの立ち上がって行くルーチンは、あなたの朝を真のパワーアワーにすることが保証されている研究ベースのヒントを概説しています。立ち上がって輝く方法は次のとおりです。
1.色でエネルギーを合図します。
パントンカラーインスティテュートのエグゼクティブディレクターであるレアトリスエイズマンは、次のように述べています。赤、オレンジ、黄色、またはフクシアのクッション、毛布、または芸術作品を朝に最初に目にする場所に置くか、これらの色合いの1つでローブを着ます。抗酸化物質が豊富なザクロまたはクランベリージュースにオレンジの甘いスライスを注ぐことで、朝食を視覚的に刺激する（そして栄養を高める）こともできます。
2.目を覚まして、バラを見てください。
ハーバード大学医学部とハーバード大学マインド/ブレイン/ビヘイビアイニシアチブの教員であるナンシーエトコフ博士は、最初に目が覚めたときに花の花束を見て、新しい研究で女性に気分の高揚とエネルギーの向上をもたらしたと報告しています。 。
3.スヌージンを停止します。
格言には真実があります「あなたはスヌーズし、あなたは負けます。」スヌーズを押すと、脳はそれが数分で再び消えることを知っているので、眠りのより深く、より安らかな段階に入ることはありません。つまり、最初に鳴ったときに起きたときよりも疲れます。より良い戦略：「本当に起きなければならないときにアラームを設定してください」と、フィラデルフィア小児病院の睡眠障害センターの副所長であるジョディ・ミンデル博士は言います。 「その余分な、途切れない睡眠は、あなたがベッドから出るとき、あなたがより休息し、リフレッシュした気分にさせます。」
4.前日を想像してください。
目が覚めたら、目を閉じて、注意深くエネルギッシュな自分を想像してください。 「活動を想像すると、実際にそれを体験したときに使用されるのと同じ脳の部分が発火します」と、ペンシルバニア州アビントンの行動心理学者であるダナライトマン博士は言います。 「前日について前向きに考えることはあなたを元気づけます。」
5.インスタントエネルギーを飲みます。
起きたらすぐに大きなコップ一杯の水を飲むことは、体が一晩で失った水分を補給する良い方法であり、それは瞬時のエネルギーを提供します。 「あなたの体で起こるすべては水を必要とします」とWeillCornell MedicalCenterの医学の助教授であるHollyAndersen、MDは言います。 「それが十分にないと、システムはあらゆる点でより一生懸命働かなければならず、それは疲労を引き起こす可能性があります。」確かに、貯水池が2％減少しただけでも、肉体的および精神的に疲れることがあります。早めに飲み始めると、11カップの水で有利なスタートを切ることができます。現在、医学研究所は、女性が水分補給を維持するために1日を通して摂取することを推奨しています。
6.太陽の光を入れます。
日光が当たると目が覚めるので、日当たりの良い窓際で紙を読むか、コーヒーを飲みながら数分間外に出てください。コーネル大学の教授で心理学部の元会長であるジェームズ・B・マース博士は、次のように述べています。
また、気分を高める化学物質であるセロトニンの脳内レベルを上昇させます。起きたときにまだ暗い場合は、事前にプログラムされた時間に光源を徐々に明るくするデバイスである夜明け刺激装置（80ドルから;ライトセラピー製品）の購入を検討してください。通常の起床時間の30分前に休憩し、目覚ましが鳴ると最大の明るさに成長する夜明けを作成するように設定します。目を閉じていても、蓋を通過する光が内部時計に信号を送り、覚醒ニューロンをトリガーします。あなたの脳の中で。
7.顔をこすります。
コロラド州ベイルのアリアスパアンドクラブのゼネラルマネージャーであるマギーダンフィーは、「顔をマッサージすることで血行が促進され、確実に目覚めることができます」と述べています。指先で、顔全体に触れるまで速度、強度、位置を変えます。ボーナス：これらの動きはあなたに素早く健康的な輝きを与えます。
8.干し草の中でおしゃべりをします。
身体活動は、不機嫌さを振り払うための最良の方法の1つです。セックスをすることで、スタミナ（テストステロン）、エネルギー（ドーパミン）、落ち着き（オキシトシン）に関連する化学物質のレベルが上昇します、と研究者のヘレンE.フィッシャー博士は言います。ラトガーズ大学人類学部教授。一日を始めるのになんて素晴らしい方法でしょう。
そもそも眠りにつくのに苦労しているなら、あなたは一日の引きずりを始めなければなりません。方法は次のとおりです トップ10の最大の睡眠問題を克服します。
