目を閉じる前に口を開けることは、体重を増やして睡眠不足になるためのレシピであるだけでなく、喉や食道の組織に深刻な損傷を与える可能性もあります。
消化液が胸や喉に戻って灼熱感を引き起こすときに発生する酸逆流症に精通していることは間違いありません。しかし、一般的な胸焼けとは異なる、サイレントリフラックスと呼ばれるものもあります。同じ原因がありますが、通常の症状はありません。消化不良の代わりに、患者は喉の痛み、慢性の咳を起こし、飲み込むのが困難になります。
約30年間この状態を研究および治療してきたニューヨーク市の喉頭学者であるジェイミー・コウフマン医学博士によると、アメリカ人のほぼ50％が無言の逆流を起こし、それを知りません。
唯一の最大のリスク要因は、人々が夕食を食べる時間です、とニューヨークの音声研究所を率いるコウフマンは言います。彼女は就寝の3時間前までに夕食をとることを勧めています。しかし、それができたとしても、深夜のおやつは同じ破滅的な影響を与える可能性があることに注意してください。袋にぶつかる前に冷蔵庫やパントリーにぶつかる場合は、絶対につかんではいけない8つのことを次に示します。
アルコール： 胃と食道をつなぐ弁を弛緩させます。これが起こるとき、あなたの体はそれが属するところに食物を保つことができません。就寝直前にアルコールを飲んでいると、逆流症を望んでいるとクーフマンは言います。
ソーダ： 炭酸飲料ほど酸性にはなりません。実際、ソーダは自然界に見られるものよりも実際に酸性である、とクーフマンは述べています。酸はそれらのバルブを損傷します。さらに、炭酸化は胃の圧力を高めます。
脂肪分の多い食品： これらには、アイスクリーム、クッキー、チーズバーガーが含まれます。彼らがいる快適食品のように、彼らは弁を慰めそしてリラックスさせます。
チョコレート： 脂肪も多く、カフェインとテオブロミンと呼ばれるあまり知られていない覚醒剤が含まれているため、本質的にトリプルワーミーになっています。
チーズ： 脂肪も多いですが、甘やかす必要がある場合は、パルメザンチーズやスイスチーズなどの硬い品種は、フェタチーズやモッツァレラチーズなどの柔らかい品種よりも逆流効果が少なくなります。 （はい、それはピザがないことを意味します。）
ナッツ： 逆流症になると、脂肪は飽和か不飽和かにかかわらず脂肪です。したがって、ナッツには一般的に健康的な量のナッツが含まれているという事実にもかかわらず、就寝前には避ける必要があります。カシューナッツ、クルミ、マカダミア、ピーナッツは最悪ですが、ピスタチオとアーモンドはそれほど悪くはありません。
柑橘類： また、非常に酸性です。オレンジジュースや青リンゴのグラスはあなたの最悪の選択ですが、何人かの人々は問題なく赤いリンゴを食べることができます。
コーヒー： それは本質的に酸性であるだけでなく、それに含まれるカフェインは追加の胃酸も生成します。あなたが飲む必要がある場合、カフェイン抜きは一般的に通常よりも低い酸レベルを持っています。
では、真夜中のマンチがストライキをしたとき、どのような選択肢が残っているのでしょうか。 Koufmanは、バナナ、低糖シリアルと低脂肪ミルクのボウル、または彼女のお気に入りのカモミールティーなど、酸の少ないものをすべて支持しています。なだめるようなものだと彼女は言います。それは一種のあなたを満たし、胃を落ち着かせます。
