ヒーロー画像/ゲッティイメージズ ウォーキングは誰にとっても素晴らしいことは間違いありません。ウォーキングはエネルギーレベルを高め、脂肪と戦い、心臓を保護します。しかし、ウォーキングはシュガースマートなライフスタイルへの完璧な追加でもあります。研究によると、わずか15分のウォーキングで血糖値を調整し、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
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バーモント州ウッドストックにあるウッドストックイン＆リゾートのスパ＆ウェルネスディレクターであるミシェルアダムスが設計したこの3週間のエクササイズプランは、インターバルトレーニング、ヒルクライミング、カロリー消費を増やして頑固なポンドを落とすように設計された運動の強化で散歩をアップグレードします。
1週目：ベースを構築します。
ゲッティイメージズ 月曜日： ストップウォッチを手に取り、比較的平坦な地面を1マイル、できるだけ速く歩きながら時間を計ります。これがあなたの目標です。のんびりと散歩するペースで2マイル歩きます。
火曜日： 散歩で10分間歩きます。少し明るい「歩いて仕事をする」ペースでさらに5分間歩き、その後、散歩でさらに5分間歩きます。
水曜日： 残り。
木曜日： 散歩で10分間歩きます。太ももとお尻を引き締めるために、前突のトレーニングに立ち寄ります。 （左足を右足の前に2〜3フィート踏みます。左膝を足首の真上に保ち、左膝を曲げて右膝を地面に向かって下げます。次に上に押します。これらの突進を10回行ってから、切り替えます。足。）10分間歩き続けます。
金曜日： 残り。
週末： 土曜日または日曜日に、急いではなく活発に30分間歩きます（先日休憩します）。
散歩の後、次の5つのクールダウンストレッチを行います。
2週目：蒸気を拾います。
ゲッティイメージズ 月曜日： 仕事に遅れるペースで1分間のスピードウォーキングを過ごします。適度なペースで歩きながら2分間回復します。 1分間のスピードウォーキングと2分間のリカバリーウォーキングを交互に10回行います。
火曜日 ：活発なペースで10分間歩きます。強度を上げて10分間スピードウォーキングし、開始ペースでさらに10分間終了します。
（体重を減らすには、新しいフィットネスルーチンと健康的な食事を組み合わせる必要があります。 スリムチキン は おなかの脂肪を減らすのに役立つ115以上の食欲をそそるレシピ以上のおいしい28日間の食事プラン。）
水曜日： 活発なペースで15分間歩きます。スピードウォーキングのペースでさらに15分間進みます。
木曜日： 10分間のスピードウォーク、そしてさらに速いペースでさらに10分間。開始ペースでさらに10分で終了します。アダムズ氏によると、この方法では、ずっと同じ速度を維持する場合よりも最大20％多くのカロリーを消費します。
金曜日： 残り。
週末： アダムズ氏は、1マイルをできるだけ速く歩きながら、1週目から改善したかどうかを確認します。速くならない場合は、次の2週間は少し強く押します。 2番目の休息日を取ることを忘れないでください。
悪天候？あなたは自宅でこの15分のウォーキングトレーニングを行うことができます：
3週目：いくつかの丘に取り組みます。
ゲッティイメージズ 月曜日： できるだけ速く上り坂を15分間歩きます。 （近所に丘はありませんか？傾斜設定7でトレッドミルを使用してください。）丘の頂上で停止し、15回の前方突進を行ってから、脚を切り替えます。平らな地面をゆっくりと、しかしまだ活発なペースでさらに15分間歩きます。
火曜日： 周りの最も急な丘を見つけて（または傾斜設定9でトレッドミルを使用して）、できるだけ速く10分間歩きます。蒸気が足りなくなったら、丘の頂上に立っている自分を想像してみてください、とアダムズは提案します。そのような前向きな精神的な絵はあなたをトップに導くでしょう。平らな地面に戻り、スピードウォークで10分間歩きます。小さな丘（トレッドミルの傾斜設定5）を見つけて、できるだけ速く10分以上歩きます。レベル7の平らな地面でさらに10分間終了します。
水曜日： 丘と平地の間で40分間変化する、独自のルートを選択します。できるだけ速く丘を歩き、レベル7の平地を歩くことを忘れないでください（または、トレッドミルを使用して、数分ごとに傾斜を変えます）。
木曜日： 上り坂を10分間歩きます（または傾斜設定7でトレッドミルを使用します）。停止して、2分間の後方突進を行います。 （足を一緒に始めます。右足で大きく後退し、突進します。開始位置まで押し戻し、足を交互に繰り返します。）スピードウォークでさらに15分間歩き、次に2分間歩きます。前方に突進します。以前より少し速く10分間スピードウォーキングして終了します。
金曜日： 残り。
週末： あなたは今までに素晴らしい体調を感じるはずです。 1マイル歩いて、あなたの時間がどれだけ改善されたかを見てください！ウォーキングの素晴らしいところは、それがあなたが一生続けることができる健康的な習慣であるということです。 3週間が経過したら、第1週からサイクルを再開します。進行するたびに、時間、ペース、フィットネスレベルがどれだけ向上するかに驚かれることでしょう。
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