ピーター・デイズリーゲッティイメージズ あなたはすでにナッツが信じられないほど健康であることを知っています。歯ごたえのあるスナックは より良い心臓の健康 、 コレステロールを下げる 、さらには 減量 。ナッツの利点は、他の欠点や短所を確実に上回っています、と栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンであり、 ライフスタイル栄養士 。
ナッツは豊富です タンパク質 、繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質。彼らはあなたのエネルギーを高めるのを助けることができます、そして 長寿 、ジョーンズは言います。さらに、それらは単独で食べたり、さまざまな料理に取り入れたりするのが簡単です。そのため、一握りのおいしいスーパースナックを手に入れることを決して悪く感じることはありません。しかし、到達し、到達し、到達することによって、いくつかの潜在的な懸念があります。
ジョーンズは食べやすいと警告します それも 多くのナッツ、特にスナックがとてもおいしいからです。私たちのほとんどは、推奨される1日のサービングサイズに固執していません、と彼女は言います。ジョーンズ氏によると、1日に何個のナッツを食べているかを意識したいという。
それで、毎日ナッツを食べることは健康ですか？可能性はありますが、やりすぎると健康に悪影響を与える可能性のある3つの異なる方法があります。覚えておくべきことは次のとおりです。
あなたはおそらく体重を増やすことができます。
ナッツはとてもいっぱいなので、減量の目標を達成するのに役立ちますが、注意点があります。これは、適度な数のナッツを摂取した場合にのみ当てはまります。推奨される一握りよりも多く食べると、実際に食べ始めるかもしれません 利得 重さ。
ジョーンズ氏によると、ナッツはカロリーが高いため、他の多くの食品よりもオンスあたりのエネルギーが多く含まれています（すべての健康的な脂肪に感謝することができます！）。たとえば、1オンスのアーモンドには約160カロリーが含まれているため、1食分を2倍にしただけでも、スナック用に320カロリーを詰めることになります。 1日を通して食べられる余分なカロリーを考慮しないと、体重が増える可能性があります。
そうは言っても、 愛 ナッツと余分なカロリーを全体的にバランスの取れた食事に合わせるだけで、あまり多くの問題を抱えることはないはずです。たとえば、 低カロリーサラダ それ以外の場合はいっぱいにならないので、余分なナッツでそれをまとめたいと思います。必ずアーモンドを追加して食事を締めくくります。
ガス、膨満、消化器系の問題が発生する可能性があります。
あなたが感じたことがあるなら ガス状または膨満感 ナッツを食べた後、あなたは一人ではありません。フィチン酸塩やタンニンと呼ばれるナッツに含まれる化合物のおかげで、消化が困難になる一般的な副作用です。そして、ナッツに豊富に含まれている脂肪を短期間で食べすぎると、下痢につながる可能性があると言います。 アラン・R・ギャビー、M.D。 、の作者 栄養医学 。
これらの不快な問題を防ぐ方法は？推奨される1日あたりのサービングサイズに固執するか、発芽ナッツを選択してください。これらはすでに植物に変わり始めており、消化しやすくなっていると、認定糖尿病療養指導士は述べています リリー・ニコルズ、R.D.N。
まれに、ブラジルナッツが多すぎるとセレン中毒を引き起こす可能性があります。
ブラジルナッツは自然にセレンが豊富です。実際、1オンスのサービング（6〜8個のナッツ）には約10倍のセレンが含まれています。 セレンの1日あたりの推奨量 （55マイクログラム）。
予防への*無制限*アクセスを取得 今すぐ参加 セレン中毒はあなたを作ることができます 爪もろい 、あなたの息を嗅がせ、さらには引き金を引く 骨格筋と関節の痛み 。 （注：セレンの過負荷はブラジルナッツに固有であるため、他の種類を食べるときにこの問題を心配する必要はありません。）
最小限の量のブラジルナッツしか食べていない場合は、体内のセレンが多すぎることを心配する必要はありません、とジョーンズは言います。彼女は、1日に最大4つのブラジルナッツを食べることをお勧めします。注意を怠る場合は、1日おきに4つに減らすことをお勧めします。
これらすべての問題の解決策は、単にあなたが食べるナッツの数を監視することです。不注意に放牧する傾向がある場合、ジョーンズは、あなたが持っていた正確な数を追跡できるように、シェルの山を作成することをお勧めします。サービングサイズを抑えるために部分を測定することもできます。
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