アダプトゲンサプリメントを摂取する価値があるかどうかを調べました

アシュワガンダ、ロディオラ、マカの根、およびとして知られている他の植物のようなハーブ アダプトゲンがInstagramを乗っ取った （主にスムージーボウルやラテになります）そして次のようなウェルネスサイト全体に広がっています グープ （（ グウィネス・パルトロウは彼らに誓う ）。

支持者は、アダプトゲンハーブが本物であると主張しています。 免疫システムを高める 、精神的な集中力を高め、バランスの取れた気分を促し、さらには高いストレスと戦う。

しかし、これらの癒しの植物はどこから来て、それらは実際にどのような健康上の利点を提供しますか？以下では、アダプトゲンがあなたの食事に適しているかどうかを見てみましょう。

とにかく、アダプトゲンとは何ですか？

アダプトゲンは、細胞システムと相互作用することにより、身体が身体的または心理的ストレスを媒介または適応するのを助ける複雑な化合物で満たされた植物ベースのハーブです（したがって「アダプトゲン」という名前）、と言います マージョリー・ノーラン・コーン 、RDN、CSSD、フィラデルフィアを拠点とする栄養士であり、Academy of NutritionandDieteticsのスポークスパーソン。

いくつか リサーチ これを裏付けており、アダプトゲンが視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸、主なストレス反応の中心を介して機能することを示唆しています。たとえば、あなたの体がストレスホルモンのコルチゾールを過剰に産生している場合、アダプトゲンは理論的にはそれをバランスさせるのを助けるために介入します。

アダプトゲンは何世紀にもわたって中国医学とアーユルヴェーダ医学の両方で使用されてきましたが、1トンもありません それらが機能するという確かな科学的証拠の。ストレス反応を緩和するアダプトゲンに関する証拠の多くは、実験室での研究または動物で行われた研究のいずれかです。したがって、まだ多くのことがあります。 しないでください 知る。

さらに？ほとんどの病気は根元に炎症があり、アダプトゲンには炎症を軽減する特性がありますが、専門家は、そこにあるすべてのアダプトゲンがどのように機能するのか、またはそれが利益を生み出すさまざまな生物活性化合物の組み合わせ（または植物の組み合わせ）であるかどうかを完全には確信していません、ノーランコーンは言います。

多くの薬について、作用機序が細胞レベルで何であるかはかなり明確です、と彼女は言います。アダプトゲンでは、それについての理解が少なくなります。

一般的なアダプトゲンハーブとその用途

ソーシャルメディアやウェルネスサイトのいたるところに見られる植物ベースの粉末の多くは、独特の特性を持つアダプトゲンハーブです。知っておくべき人気のあるものは次のとおりです。

ターメリック

クルクミン、明るい黄色の化学物質 ターメリック 、いくつかの固体があります リサーチ その背後にあります。それは代謝および細胞機能において役割を果たし、100以上の分子経路に影響を与えます、とノーラン・コーンは言います。クルクミンは全身の炎症を軽減する反応を示します、と彼女は述べています。いくつか 研究 炎症状態、メタボリックシンドロームの管理に役割を果たすことができることを発見し、 不安 、さらには筋肉痛。しかし、あなたの体はクルクミンを吸収するのに苦労しており、摂取のための設定されたガイドラインはありません、とノーラン・コーンは述べています。

アシュワガンダ

アシュワガンダの根と花は、何年もの間薬用として使用されてきました。アシュワガンダは、回復的な睡眠をサポートしながら、より多くのエネルギーを与えるのに役立ちます、とニューヨークに拠点を置く統合医療栄養士であるロビン・フォロウタン、RDNは言います。それは体がコルチゾールレベルのバランスをとるのを助けます。エネルギーだけでなく、炎症の軽減にも使用されます、とノーラン・コーンは言います。 NS 国立衛生研究所 300ミリグラムのアダプトゲンを1日2回、2か月間食事をした後、ストレス解消に効果的である可能性があることに注意してください。

マカの根

このペルーの根は、その能力で宣伝されています性欲を高める、ホルモンのバランスを取り、エネルギーを高めますが、興奮しすぎる前に、研究は固化するのに苦労しました。 マカパウダーのメリット 、およびアダプトゲンには干渉する可能性のある物質が含まれています 甲状腺機能 。ビタミンC、銅、カリウム、鉄、アントシアニンと呼ばれる化合物など、特定の慢性疾患を予防することが示されている多くの栄養素があります。

冬虫夏草

きのこコーヒーは、きのこ自体を取り巻く健康ハローのおかげで人気が高まっています。 Four Sigmaticのような企業は、ブレンドに含まれるさまざまな種類の粉末キノコのおかげで、醸造物が免疫力、エネルギー、運動能力に役立つことを約束しています。 1人の小さなパイロット 勉強 冬虫夏草のキノコと運動能力の間に有望な関連性を見つけましたが、参加者は濃縮された量を減らしました—1,000ミリグラム、またはキノココーヒーのカップで見つけるよりもはるかに多いです。

人参

高麗人参は 性ホルモンの調節を助ける 、出産する、そしてホルモン機能、しかしノーラン・コーンはアダプトゲンに関する研究は限られていると述べています。 1つの2015 レビュー に掲載された媚薬食品の 性医学レビュー 特に紅参を取り巻く研究は決定的ではなく、毎日服用すると処方薬と一緒に服用すると健康上の問題（頭痛や血圧の問題など）につながる可能性があると結論付けました。

ロディオラ

この北極圏の根は、ドーパミンやセロトニンなどの脳内化学物質のバランスを取り、燃え尽き症候群を防ぐのに役立つ可能性がある、とForoutanは言います。そして、それに関するいくつかの研究がありますが、他の研究は、 倦怠感と戦う能力 。

ホーリーバジル（トゥルシー）

抗炎症作用があり、抗酸化物質が豊富なバジルファミリーのこの癒しのハーブは、コルチゾールレベルのバランスを取り、気分を改善するのに役立ちます、とForoutanは言います。いくつか リサーチ 糖尿病、メタボリックシンドローム、ストレス（すべて炎症に戻る）などの慢性疾患に役立つ可能性があることを示唆していますが、人間の研究は不足しています。

アダプトゲンサプリメントを服用する必要がありますか？

これらのアダプトゲンのいくつかは、食品の形で食事に簡単に追加できます。たとえば、聖なるバジルティーを飲んだり、鶏肉の調味料としてターメリックを使用したりできます。これは通常、安全なオプションです。しかし、補足ルートに行くことにした場合は、宿題をしてください。それはギミックになる可能性がある、とノーラン・コーンは認めます。

適切な用量で使用された場合、アダプトゲンは一般的に安全です、とノーラン・コーンは言います。負の副作用（たとえば、消化管の問題）は通常、大量投与によってのみ発生します。これは、服用しているものによって異なります。低品質の製品には鉛やその他の不純物が含まれている可能性があるため、低品質のサプリメントも問題です、とForoutan氏は述べています。

それでも、異なるアダプトゲンは異なる薬物相互作用を持つ可能性があり、すべての人に適しているとは限りません。たとえば、NIHは アシュワガンダは妊娠に悪影響を与える可能性があります 高血圧の薬と相互作用します。特に処方薬を服用している場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

一般的な経験則：純度と品質を保証するためにサードパーティによってテストされたサプリメントを購入する、とNolanCohnは言います。彼らは通常持っているでしょう それらのNSFラベル ボトルの中身がラベルに正確に描かれていることを知らせるため。次に、適切に投与します。専門家は、健康的な方法でアダプトゲンを組み込んだ栄養計画を立てるのを手伝うことができます。

特に特定の何かに取り組むとき、サプリメントとハーブで全面的に推奨することは、低く始めてゆっくり行くことです、とノーラン・コーンは言います。安全のために、あなたは常に医療専門家、理想的には機能医学を専門とする登録栄養士と協力するべきです。