Peden Munk / Getty Images 貧しいコルチゾール：それは良い意味ですが、いつやめるかわからないだけです。副腎によって生成されるこの「ストレスホルモン」は、身体的攻撃であろうと感情的な後退であろうと、突然の危機の際に血圧と免疫系を調節するのに役立ちます。これはあなたがあなたのエネルギーの蓄えを利用するのを助け、感染と戦うあなたの能力を高めます。
問題は、執拗なストレスがこの生存メカニズムをハイギアでかき回し続け、ホルモンの善意を覆す可能性があることです。慢性的に高いコルチゾールレベルは、睡眠障害、免疫応答の低下、血糖値の異常、さらには腹部の体重増加を引き起こす可能性があります。 「コルチゾールが急上昇すると、カロリーの高いものを食べるように体に指示します。捕食者から逃げるためにエネルギーが必要な場合は優れた生存戦術ですが、請求書の支払い方法に悩まされている場合はそうではありません」と栄養生化学者のショーン・タルボットは言います。博士号、著者 コルチゾール接続 。 （ホルモンのバランスを取り、わずか3週間で最大15ポンドを失います ホルモンリセットダイエット の出版社から 防止 ！）
幸いなことに、体の戦うか逃げるかモードに対する解毒剤が進化しました：リラクゼーション反応。ストレス管理を呼び出すための8つの驚くべき方法があります。場合によっては、コルチゾールレベルをほぼ半分に減らします。
コルチゾールを20％カットするには...「オーム」と言ってください
仏教の瞑想を実践した人々は、6週間のタイの研究でコルチゾールと血圧の両方を有意に低下させました。同様に、マハリシ大学での研究では、4か月間毎日瞑想した参加者は、ホルモンを平均20％減少させましたが、非瞑想対照群のレベルは実際にはわずかに上昇しました。 （これらを試してください あなたの人生を変えることができる8つの簡単な瞑想 。）
に コルチゾールの上昇を66％カット...素晴らしいiPodミックスを作る
音楽は、特に大きなストレッサーに直面しているときに、脳を落ち着かせる効果があります。日本の大阪医療センターの医師が大腸内視鏡検査を受けている患者のグループのために曲を演奏したとき、患者のコルチゾールレベルは静かな部屋で同じ手順を受けた他の患者よりも上昇しませんでした。侵襲的な胃腸検査が近い将来に行われない場合でも、バックグラウンドミュージックをキューに入れることで、他のストレスの多い状況でのコルチゾールスパイクを未然に防ぐことができます。そして、就寝時に早くくつろぐには、テレビを見る代わりに、なだめるような何かを聞いてください。
に コルチゾールを50％カット...早めに袋を叩くか、昼寝をします
提案された8時間の代わりに6時間の睡眠をとることの違いは何ですか？ 「血流中のコルチゾールが50％多くなります」とタルボット氏は言います。パイロットのグループが勤務中に7泊6時間以下眠ったとき、彼らのコルチゾールレベルは著しく増加し、2日間上昇したままでした、とドイツの航空宇宙医学研究所での研究が見つかりました。推奨される毎晩の8時間のシャットアイは、あなたの体がその日のストレスから回復するのに十分な時間を与えます、とタルボットは言います。基準を下回ったら、翌日昼寝をします。ペンシルバニア州立大学の研究者は、前夜に睡眠を失った被験者の正午のスヌーズがコルチゾールレベルを低下させることを発見しました。
に コルチゾールを47％カット...紅茶を飲む
「歓声を上げるカップ」は、快適さと落ち着きと深い関係があります。英国人が午後遅くのティータイムをどのように崇拝しているかを考えてみてください。結局のところ、科学は関連性を確認しています。ロンドン大学ユニバーシティカレッジのボランティアにストレスの多い仕事が与えられたとき、定期的に紅茶を飲む人のコルチゾールレベルは、割り当てを完了してから1時間以内に47％低下しましたが、他の人は飲んだ偽のお茶は27％の低下しか経験しませんでした。研究の著者であるアンドリューステップトー博士は、ポリフェノールやフラボノイドなどの天然に存在する化学物質がお茶の鎮静効果の原因である可能性があると考えています。
に コルチゾールを39％カット...面白い友達とたむろ
あなたをつなぎとめておく仲間は、あなたの問題からあなたをそらす以上のことをすることができます—彼女の存在自体があなたのホルモンストレス反応を和らげるのを助けるかもしれません。ロマリンダ大学の研究者によると、単に笑いを予測するだけで、コルチゾールレベルを半分近く減らすことができます。 （お気に入りのティナフェイのクローンがコーヒーを飲みに会えない場合は、次のDVDを挿入することで、同じストレス解消効果を達成できる可能性があります。 オフィス 。）
に コルチゾールを31％カット...マッサージをスケジュールする
少し甘やかすことがあなたのストレスレベルを正しい方法でこすることができます。マイアミ大学医学部などでの研究によると、数週間のマッサージ療法の後、被験者のコルチゾールレベルは平均してほぼ3分の1減少しました。マッサージセッションは、コルチゾールを制御することに加えて、ドーパミンとセロトニンの生成を促進することによってストレスを軽減します。これは、仲間との付き合いや何か楽しいことをしたときに放出される同じ「気分が良い」ホルモンです。
に コルチゾールを25％カット...スピリチュアルなことをする
ミシシッピ大学の研究者によると、宗教的な儀式は多くの人々を日常の圧力から守り、コルチゾール分泌を低下させる可能性もあります。教会に通う研究対象者は、サービスにまったく参加しなかった対象者よりも、平均してストレスホルモンのレベルが低かった。組織化された宗教に興味がない場合は、森の中やビーチ沿いの自然の「大聖堂」を散歩したり、慈善団体にボランティアで参加したりして、精神的な側面を育ててみてください。
に コルチゾールを12〜16％カット...ガムを噛む
次回、気分が悪くなったときは、ガムを口に入れてすぐに緊張を和らげてみてください。英国のノーサンブリア大学からの新しい発見を提案してください。中程度のストレス下にある間、ガムチューインガムは唾液コルチゾールレベルが非チューインガムより12％低く、ガムを奪われた対応物よりも注意力が高いと報告しました。考えられるメカニズムの1つ：過去の実験では、チューインガムは選択された脳領域の血流と神経活動を増加させました。
