ハッピーライトとは何ですか、そしてそれらは季節性情動障害をどのように治療しますか？

居心地の良いセーターを着たり、心地よい温かい飲み物を飲み、自宅で究極のヒュッゲフェストを計画したりするのが好きなら、冬は歓迎すべき変化です。しかし、より短い日とより寒い夜があなたを落ち込ませているなら、それはかもしれません 季節性情動障害（SAD） 、通常は秋と冬に発生する気分の変化を特徴とするうつ病の形態。

SADは、ベッドに横になって眠りたいと思うでしょうし、他の人の周りにいることをあまり望んでいないので、冬眠と同等であるとよく言われます、と付け加えます。 ルイス・フェルナンデス 、MD、ヒューストンのテキサス大学健康科学センターのマクガバン医科大学の精神医学および行動科学の助教授。

あなたが慣れている通常の量の日光を得ていないとき、それはあなたの体をファンクに送ることができます。しかし、適切な診断があれば、SADに苦しむ多くの人々は、ハッピーライトを使用することで光線療法の恩恵を受けることができます。

ハッピーライトとは？

光線療法ランプ、ハッピーランプ、SADライトとも呼ばれるハッピーライトは、秋と冬の太陽が少ないときに、光にさらにさらされるようにします。ただし、これらのデバイスの1つを購入する前に、精神科医に相談して、適切なSAD治療法を決定してください。

最初に、治療を指示できる精神科医などの医療専門家から評価を受けることが非常に重要です。なぜなら、あなたが間違っていて、それがSADではなく双極性障害である場合、光線療法は躁病になる可能性があり、危険であると言います。 ゲイル・サルツ 、MD、ニューヨーク長老派病院ワイルコーネル医学部の精神医学の准教授であり、ニューヨーク精神分析研究所の精神分析医。最初はしばらくフォローしたいと思うでしょうが、光線療法がうまくいけば、最終的には診察を必要とせずにこの治療を続けることができます、と彼女は言います。

サルツ博士は、ハッピーライトは他の薬や心理療法と組み合わせて使用​​されると言います。 SADのハッピーライトは最初は高額で、多くの場合100ドル以上かかりますが、多くの場合、保険でカバーされる場合があります。

光線療法は、薬の費用や生産性の低下や病欠などの影響と比較すると、非常に効果的で安価な治療法になる可能性があるとフェルナンデス博士は言います。多くはLEDまたは青色の照明を使用しており、日中のメラトニンの過剰な生成を遮断するのに役立ちます。

幸せな光はビタミンDを生成しますか？

ハッピーライトは提供しません ビタミンD。 自然光と同じように、UVBライトのグループが非常に狭いためです。あなたが持っていると思われる場合 ビタミンD欠乏症 日光への露出が限られているため、フェルナンデス博士はサプリメントの服用について医師に相談することをお勧めします。

季節性情動障害にハッピーライトを使用する方法

数週間後にうつ病の症状が現れるのを防ぐために、晩秋の日が短くなるとすぐに光線療法を開始することが重要である、とサルツ博士は言います。

サルツ博士は、光線療法は朝に最も効果的であり、一度に10〜15分間ハッピーライトを使用し、最終的には30分に増やすと言います。ライトボックスを顔の1〜2フィート前に配置することをお勧めします。ただし、光を見つめないでください。代わりに、本を読んだり、化粧をしたりするなど、ランプをつけたまま何かをしてください。サルツ博士は、春が来るにつれて日光の量が増えるまで、シーズン全体にわたって治療を続けることをお勧めします。

光線療法による副作用は最小限である傾向があり、一部の人々は報告しています 頭痛 または過度にエネルギーを与えられていると感じています。概日リズムに影響を与え、夜の睡眠を困難にする可能性があるため、専門家が朝に使用することをお勧めするのはこのためです。

ハッピーライトを購入する場所

ハッピーライトはオンラインまたは最寄りの家庭用品店で購入できますが、購入するものには注意が必要です。実際には光線療法ではないライトボックスとして販売されているものがたくさんあるので、古いライトボックスを購入するだけではいけません、とサルツ博士は言います。 SADのライトボックスには、非常に高い強度で光るUVB白色光の特定のグループが含まれます。 メイヨークリニック 10,000ルクスのライトボックス（ルクスは受け取る光の量）と、UV光をできるだけ放出しないように設計されたライトボックスを選択することをお勧めします。サルツ博士はからの光線療法ランプをお勧めします ノーザンライツテクノロジーズ と サンボックスカンパニー 。