巨乳、腰痛、いびきなどに最適な睡眠位置

推奨される7〜8時間の睡眠をとれるように、適切な時間にライトを呼び出すように最善を尽くします。 （とにかく、ほとんどの場合。）それでも、あなたは半夜を投げて不快感を与えるので、あなたの勤勉さは実際には報われていません。

結局のところ、あなたの眠りにつく位置は責任があるかもしれません。間違った方法で置くと、腰痛からいびきや胸焼けまでの厄介な問題が悪化し、夢の時間が奪われ、翌日疲れ果ててしまう可能性があります。

ただし、位置を変更すると役立つ場合があります。ここでは、専門家がスヌーズを不快にする可能性のある5つの一般的な問題の最適な位置を検討し、一晩中適切なフォームを維持するためのヒントを共有します。

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いびき

そのバズソーのような音は、パートナーにとって迷惑なだけではありません。いびきをかくと、目が覚めることもあります。朝は口渇や喉の痛みを感じることがあります。いびきは喉や舌の筋肉が弛緩すると起こるので、舌は喉の奥に向かって落ちます、とイェール大学医学教授で著者のMeirKryger医学博士は言います。 睡眠の謎 。それは喉を狭くし、空気の流れを部分的に遮断し、いびきやいびきの音を出します。重力のおかげで、仰向けに寝るとこの問題はさらに悪化します。 （（ いびきを止めるためにこれらの6つの簡単な口の練習を試してください 。）

はるかに良い賭け：あなたの側にとどまる。舌が前に倒れ、顎が少し前に動くと、睡眠の専門家であり、SleepScoreLabsの諮問委員会メンバーであるMichaelBreus博士は説明します。その結果、あなたはおそらくより静かに呼吸するでしょう。

腰痛

腰の痛みに悩まされている場合は、脊椎を適切に揃えるのに役立つ位置で寝ると、より快適になります。そのための最善の方法は、背中または横をスヌーズすることです、とレーザー脊椎研究所のチーフメディカルディレクター兼共同創設者であるマイケルペリー医学博士は言います。お腹で寝ないようにしてください。背中を曲げて首を回すことで、背骨がファンキーな位置になります。

枕を戦略的に使用することも違いを生む可能性があります。ペリー氏によると、仰向けに寝ている場合は、膝の下に枕を置いて背骨への圧力を軽減し、背骨がアーチ状にならないようにします。サイドスリーパーの場合、枕（ これです ）膝の間に挟み込むと、腰の位置が適切に保たれるため、圧力が抑えられます。 （Psst！私たちはのための最高の枕を見つけました サイドスリーパー 、 バックスリーパー 、 と 胃の寝台車 。）

巨乳

仰向けに寝ることが最善の策です。2つの理由があります。1つは、乳房が邪魔になり、快適に眠れなくなるため、乳房があなたの下や腕の間にないことです、とReverie Sleep AdvisoryBoardは言います。メンバーアメリアベイリー、MD。 （お腹や横向きで寝るのが本当に好きな場合は、少なくとも、押しつぶされた感じにならないように切り欠きのある抱き枕を使用してください。 ロイヤルマッサージTウェッジ枕 。）

追加のボーナスとして、背中をスヌーズすることで、胸の重さによって引き起こされる圧力の一部を和らげることができます。これは、日中に背中の痛みに終わる可能性が低くなることを意味します、とペリーは言います。最大のメリットを得るには、膝の下に枕をくさびで留めて、脊椎が自然な湾曲を維持できるようにします。

今夜はよく眠れるように、これらのヨガのポーズを試してください。

背中上部または首の痛み

ブレウスとペリーは、お腹で寝ていないことを除けば、すべての人に役立つ万能のポジションはありません。あなたは何ができますか？中程度の厚さの中堅枕を選びます。柔らかすぎたり薄すぎたりすると、首に負担がかかり、背中の上部や首の痛みにつながる可能性があるとブレウス氏は言います。

胸焼け

逆流は、胃からの酸が食道の下部に跳ね上がるときに起こります、とKrygerは説明します。睡眠中にそれを最小限に抑える1つの方法は、追加の枕で頭を少し高く保つことです。より直立した姿勢では、重力が胃の酸を保つのに役立ちます、と彼は言います。

頭を支えた状態で、快適なものに応じて、仰向けまたは左側に横になってみることができます。いくつかの研究では、その側で寝ると逆流が悪化する可能性があることが示されているため、右側に横にならないでください。理論は、右側で寝ると下部食道括約筋が弛緩し、腸の酸が漏れ出して炎症を引き起こすというものです、とブレウスは言います。 （そしてこれらを追加してみてください あなたの食事療法に7つの食べ物と飲み物 —彼らは証明された酸逆流症の戦闘機です。）

置き続ける方法

もちろん、夜中にまったく別の場所に自分を投げ込むことができた場合、正しい位置に自分を操縦することはあまり効果がありません。睡眠ポジショニングウェッジを使用すると、体を動かさないようにすることができます、とブレウスは言います。 （試してみてください スキルケア30度ベッドウェッジ また HermellProductsマルチユースボディアライナウェッジクッション 。）

または、サイドスリーパーで別の製品を購入したくない場合は、このハックを試してください。子供用のバックパックを着用して、サッカーを中に入れて寝ることをお勧めします。ええ、それはちょっと奇妙です。しかし、サッカーの形は、スヌーズ中に転倒するのを防ぎます。