専門家によると、酸逆流症の症状を和らげるための7つの最高の食べ物と飲み物

ピンクの背景に繰り返しバナナ ユリア・レズニコフゲッティイメージズ

辛い食べ物。揚げ物。トマトソース。あなたが酸逆流症に苦しんでいるなら、あなたはおそらくすでに正確に何を知っているでしょう いいえ 食べたり飲んだりする。しかし、いつもノーと言うのはそれほど楽しいことではありません。もっと食べたり飲んだりするべきものはありますか?幸いなことに、答えはイエスです。

最も一般的なトリガーフードをあなたの標準的な冬の休日の運賃と考えてください、と説明します ニケットソンパル医学博士 、ニューヨークのトゥーロオステオパシー医学大学の臨床医学の非常勤助教授。これらのおいしいおやつがすぐに頭に浮かぶと確信しています。 赤ワイン 、コーヒーのようなカフェイン、 チョコレート 、ペパーミント、赤身の肉、パスタソース、揚げた前菜、そして一般的に重い快適な食事。



これらは、下部食道括約筋(食道の基部にある小さな弁)を弛緩させ、本来は開いてはいけないときに開くようにします。これが起こると、胃に残っているはずの酸が胸に忍び込む可能性がある、とソンパル博士は説明します。胸焼けである燃えるような地獄をキューに入れます。



さらに、平均よりも多い食事を食べると胃が拡張する可能性があり、そのため、すべての内容物を分解するためにより多くの酸が必要になり、括約筋にさらに大きな圧力がかかります。そして、トリガーフードを食べたり飲んだりした直後に横になった場合はどうなりますか?酸は喉に逆流しやすくなり、口の中で酸っぱい味を引き起こします。 胸焼け 、咳、さらには 後鼻漏 、ソンパル博士は言います。そのため、逆流症になりやすい場合は、専門家が、より少量で頻繁な食事をとり、数時間待ってから食事を終えてから就寝することをお勧めします(または重力の恩恵を享受するためにベッドを上げる)。

誰もが胃酸逆流症を経験する可能性がありますが、太りすぎ、妊娠中、低繊維食を食べる、食べた直後に横になる、または食べ物を完全に噛まない人は、胸焼け、逆流、さらには胸などの症状を経験する可能性が最も高いです痛み、説明 ロビン・フォロウタン、M.S.、R.D.N。 、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン。



しかし、特定の食品が逆流症に拍車をかけていることに気付いた場合は、他の食品が火傷を抑えるのに役立つ可能性があります。ここにあなたの胃を幸せに保つのを助けることができる7つの食べ物と飲み物があります。

margouillatphotosゲッティイメージズ

オレンジ、グレープフルーツ、ベリーなどの酸性度の高い果物が逆流を悪化させる可能性があることは周知の事実です。そのため、Foroutanは、次のようにすべてを適切に動かし続けるのに役立つ、よりマイルドな果物に手を伸ばすことを提案しています。 バナナ とメロン。



消化しやすいだけでなく、 食物繊維が多い 、逆流予防のための本当に素晴らしい組み合わせです、とForoutanは言います。果物は主に水であり、胃の中をすばやく移動するので素晴らしいです。

ForoutanとDr.Sonpalはどちらも、バナナは腸を落ち着かせ、胃酸を中和して食道に蓄積するのを防ぐのに役立つ可能性があるため、特に優れた選択肢であると述べています。

当たり障りのないでんぷん ラズベリーとバナナのオートミールのお粥 Arx0ntゲッティイメージズ

Foroutanは、次のような当たり障りのない全粒穀物を推奨しています オートミール 食物繊維が多いからです。オートミールは、その厚くてゼラチン状のテクスチャーが食道括約筋を閉じるのに役立つため、特に強力である可能性があります。そのため、酸があまり飛散することはありません、とソンパル博士は付け加えます。

オートミールは、高酸性のコーヒーとバランスが取れているため、朝のコーヒーで酸逆流を経験する人にとっては頼りになる傾向があると彼は言います。

さらに、ソンパル博士は、胃のリラックスを保証するために、ジャガイモのような他の刺激の少ないでんぷんに頼ることがよくあります。

乳製品 ホームメイドヨーグルト 40フォークゲッティイメージズ

胃の酸性度と戦うのに役立つ、クールでクリーミーなピックです。ソンパル博士は、乳製品を持っていない限り、ミルク、アイスクリーム、ヨーグルトは、胃酸を落ち着かせて不快感を和らげるための基本的な(酸スケールでの)オプションとしてよく使用されると言います 不寛容またはアレルギー 、 もちろん。

Foroutanは、乳製品に含まれるカルシウムが上部食道括約筋を閉じるのを助けることができると付け加えています。これは、酸の逆流を止めたいものです。選ぶ 無糖ヨーグルト、 低脂肪または無脂肪の乳製品に固執することを検討してください。

緑の野菜 ズッキーニ アニコプレーナーゲッティイメージズ

すでに、ああ、あなたが 緑の野菜を食べるべきです 毎日ですが、ここに別のものがあります:のような緑の野菜 ズッキーニ とオクラは、胃の不快感を和らげることができる、調理時に野菜の外側に発生するぬるぬるした物質である粘液を含んでいるため、腸を落ち着かせます、とForoutanは言います。

ソンパル博士は、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜を避けることを提案していることに注意してください。これらは余分なガスを引き起こす可能性があり、 げっぷをする 、逆流症の症状を引き起こします。

はちみつ テーブルの上の瓶の中の蜂蜜の高角度ビュー Tetna Sumbasova / EyeEmゲッティイメージズ

蜂蜜は喉を覆うのを助けるので、酸逆流症の症状を和らげるのに効果的なツールになることができます、とForoutanは言います。

マヌカハニー 特に、抗酸化物質の豊富な投与量と抗炎症作用で知られていますが、過剰な酸によって引き起こされる喉の痛みを和らげるのに最適です、とソンパル博士は言います。生姜茶にスプーン1杯を加えると、次のポイントにつながります...

ショウガ ショウガ エレナベセロワ/ゲッティイメージズ

あなたはすでにつかむかもしれません ショウガ あなたが腹痛を持っているが、その胃を落ち着かせる特性が酸逆流症の症状を軽減するのにも役立つと考えられているとき。スライスした生姜をお湯に浸すか、無糖で噛んで、なだめるようなお茶を作ってみてください 生姜飴 。これは胃を落ち着かせるのに役立つかもしれない、とソンパル博士は言います。

とは言うものの、特定の人々は、生姜が胃酸の逆流を悪化させることに気付くことがよくあります。あなたの体を信頼してください、とForoutanは言います。ジンジャーエールも避けてください。炭酸化と砂糖の両方があなたの酸逆流を悪化させる可能性があります。

健康的な脂肪 健康的な脂肪を多く含む食品 fcafotodigitalゲッティイメージズ

高脂肪の揚げ物は胃が壊れにくく、逆流の引き金となることがよくあります。しかし、健康的な不飽和脂肪は、胸焼けを防ぎ、酸レベルを健康な場所に保つのに実際に役立ちます、とソンパル博士は言います。おやつが必要なときは、アボカドやクルミなどのオプションを手に入れましょう。

胃酸逆流症について医師に相談する時期

食事療法を変更したり、市販の制酸薬を服用しても胃酸逆流症の症状が緩和されない場合は、手に負えなくなったときにいつでも医師の診察を受けられます。ソンパル博士は、安心せずに数週間食事を変えようとした場合、または嚥下困難、血便、または便の色の変化がある場合は、かかりつけ医または消化器病専門医に相談することをお勧めします。

制御できない胸焼けは時間の経過とともに食道に損傷を与え、加齢とともに咽頭がんのリスクを高める可能性があるため、週に複数回酸逆流を経験する場合は医師に伝えることが特に重要です。あなたは誰かに早く会い、それをコントロールしたいと思っている、とソンパル博士は警告します。

医師は、特定の食物の引き金を特定したり、内視鏡検査中に食道に損傷がないかチェックしたり、プロトンポンプ阻害剤などの処方強度の薬を処方して手に負えない胃酸を抑制したりするために、食物日記をつけてもらう可能性が高いと言います。癒しへの道のあなたの胃と喉。