kieferpix /ゲッティイメージズ たまに片頭痛が出るだけなら、あなたは幸運な人の1人です（ひどい頭痛で得ることができるのと同じくらい幸運です）。 「片頭痛」と呼ばれるそれほど幸運ではない人々は、メイヨークリニックによって月に8つ以上の片頭痛として定義されている慢性片頭痛を持っています。あなたがそれらの1つである場合、片頭痛を取得することはたまにあることだけではないことを知っています。それは本当にあなたの日常生活に影響を与えます（片頭痛を起こすたびにあなたの体に何が起こるかを見てください）。
「あなたが片頭痛の人なら、事後に薬を服用するよりも頭痛を予防する方がはるかに良いです」と、頭痛医学の専門家であり、ジョンズホプキンスベイビューメディカルセンターのジョンズホプキンス頭痛センターの所長であるジェイソンB.ローゼンバーグ医学博士は言います。ローゼンバーグと他の専門家は、片頭痛が始まる前に止めるために、ライフスタイルの変更、サプリメント、投薬、およびいくつかの治療法を推奨しています。彼らはすべての頭痛を取り除くわけではありませんが、頻度を減らす必要があります。ここでは、攻撃を食い止めるための7つの方法を紹介します。
健康的な睡眠を取りましょう。
テトラ画像/ゲッティイメージズ 「睡眠不足は片頭痛の最大の記録された引き金の1つであり、悪い睡眠習慣は毎日の片頭痛を起こす危険因子です」とローゼンバーグは言います。彼は、片頭痛の発作を劇的に減らすことが示されている基本的な睡眠衛生のヒントを使用することを提案しています。リフレッシュが必要な場合、米国疾病予防管理センターは、毎日同じ時間に就寝と起床を行うことを提案しています。これにより、寝室を暗くて静かなリラックスした環境にし、読書や鑑賞ではなく、睡眠のためだけにベッドを使用します。テレビ、または音楽を聴くこと、そして就寝直前の大量の食事を避けること。これらの習慣は、片頭痛を食い止めるのを助けるために、概日リズムを調節します。 （それはまたあなたが体重を減らすのを助けることができます-それをあなたのために機能させる方法を学ぶ ホルモンリセットダイエット ！）
有酸素運動をします。
ジャーナルの2011年の研究 頭痛 さまざまな種類の片頭痛予防技術を比較すると、発作の予防には定期的な運動が片頭痛薬と同じくらい効果的であることがわかりました。科学者たちは、週に3回の約40分の有酸素運動がエンドルフィンのような心地よい化学物質を放出し、体内の酸素量を増やし、頭痛を抑えるのに役立つと信じています。
リボフラビンをたっぷりと摂取してください。
リボフラビンは、牛乳、肉、卵、ナッツ、濃縮小麦粉、緑の野菜などの食品に含まれるビタミンB群です。スタンフォード大学医学部の神経学の臨床教授であるロバート・コーワン医学博士は、慢性頭痛のある患者の予防的治療に効果的であると述べているサプリメントとしても入手可能です。そして、に発表された研究 European Journal of Neurology それを裏付ける：毎日400mgのリボフラビンが片頭痛の頻度の減少と関連していることがわかりました。
マグネシウムを軽蔑しないでください。
科学画像共同/ゲッティイメージズ 慢性片頭痛に苦しむほとんどの人は、少なくとも1つの共通点があります。それは、マグネシウム欠乏症です。 NeuroSciences 。コーワンは、吸収を改善するミネラルの一種であるキレート化マグネシウムサプリメントを摂取することを提案しています。しかし、コーワンとローゼンバーグはどちらも、マグネシウムが下痢を引き起こす可能性があると警告しています。
中途半端な片頭痛薬を検討してください。
医師は、頻繁な急性片頭痛のある人のために、アセトアミノフェンやアスピリンよりも強力な鎮痛剤であるトリプタンを処方します。研究によると、差し迫った片頭痛の最初の兆候（「前駆症状」と呼ばれる段階）で服用した場合、トリプタン、特にナラトリプタンは、患者の約60％で片頭痛の頭痛段階を防ぐことができます。
温度療法を試してください。
ジャックF /ゲッティイメージズ 素敵な温浴はいつでも気持ちがいいですが、片頭痛を洗い流すこともあります。メイヨークリニックの医師は、体温療法が前駆症状の片頭痛を止めることがあると言います。彼らは、片頭痛が起こっていると感じたらすぐに、頭と首に温湿布または冷湿布を適用することを提案しています。体温療法を裏付ける研究はあまりありませんが、それが機能する理由は片頭痛の原因となる筋肉の緊張を和らげるのを助けることであると信じている医師もいます。コーワンは、ほとんどの人が冷湿布を好むと言います-神経伝導を遅くし、血流を減少させます。しかし、温湿布や温かいお風呂やシャワーも筋肉をリラックスさせ、片頭痛を和らげることができます。
バイオフィードバックとリラクゼーション療法を試してみてください。
バイオフィードバックセラピストは、電気フィードまたは体温計を使用して身体の反応を監視し、リラックスできるようにストレスの症状を認識する方法を教えます（バイオフィードバックの詳細をご覧ください） ここ 開業医を探す ここ ）。このタイプの治療法は、片頭痛がストレスや緊張に起因する人々が頭痛の引き金を認識し、将来の発作を防ぐことができるストレスの多い状況で落ち着く方法を学ぶのに役立ちます。
