unpictゲッティイメージズ もしも 乾燥した1月 極端すぎると感じたり、毎晩グラスワインをあきらめることに興味がない場合は、先に進んで楽しんでください、と言います マリサ・ムーア、R.D.N。 、ジョージア州アトランタの登録栄養士栄養士。彼女は、節度は吸収するための良い、そして管理しやすいアプローチである可能性があると信じています。 「健康的な飲み物を作るために多くのエネルギーを費やしたり、制限的な飲酒計画に固執することに執着する代わりに、私は一般的に節度を奨励します。これは女性にとって1日1杯までです」とムーアは言います。しかし、忘れないでください。アルコールはかなりカロリーが高いので、物事の「より良い」側に少し歪む可能性のあるいくつかの種類の大酒飲みを熟読することは害にはなりません。
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アルコール中のカロリー：それらは速く加算されます
アルコール（酒、ワイン、ビール）の1サービングは、約100カロリーです。しかし、多くの飲み物のカロリー数を本当に増やしているのは、カクテルの糖度を高めるシンプルなシロップとクランベリージュースやソーダなどの甘い飲み物のミックスです。ミックスドリンクを作ったり注文したりするときに避けるべき重要事項：
-シンプルなシロップと砂糖
-マルガリータ、ダイキリ、ピニャコラーダなどのフルーツジュースと既製のドリンクミックス
- 塩
- ベーコン
-マラスキーノチェリーやその他の瓶詰めまたは缶詰の果物をシロップに浸したもの
低カロリーのアルコール飲料の作り方
お気に入りの大酒飲みを明るくしたい場合は、自宅とバーの両方で、ムーアのおいしいトップヒントをいくつか試してみてください。
フレーバーを大きくする： 季節のフルーツを使って飲み物に甘みや色を加えたり、生姜やスパイスのような大胆な味わいを取り入れたりできます。 「生姜とミントは一年中大きな味を出すための私のお気に入りの2つの方法ですが、冬のローズマリーと夏のバジルも季節の雰囲気を与えるのに最適です」とムーアは言います。
冷凍フルーツをお試しください： これは風味と色に加えて、少しの栄養を追加します。冷凍ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー、ブドウ、またはメロンキューブを飲み物にドロップして、フレーバーバーストアイスキューブミックスを作ります。
いくつかの輝きを追加します： トニックウォーターまたはスパークリングウォーターを使用すると、わずかな発泡性が得られ、飲み物を面白くてお祝いに保つことができます、とムーアは言います。
そして、標準的なサービングを覚えておいてください： ビール1杯は12オンス、ワインは5オンス、酒は1.5オンス（ショットグラス）です。
これらすべてを念頭に置いて、登録栄養士に最も健康的なアルコール飲料の選び方のヒントを求め、いくつかの優れたブランドをまとめて自分で試してみました。
マリンカフォトゲッティイメージズ カロリー数： 200未満
マルガリータは、フレッシュジュースで作られているのか、既製のシロップで作られているのかに応じて、160〜400カロリーを含むことができます。ほとんどのマルガリータミックスは、砂糖とカロリーが豊富です。 ヤシ・アンサリ 、M.S.、R.D.N。、カリフォルニア州ロサンゼルスを拠点とする栄養士。
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メキシコ風のカクテルを低カロリーで楽しむには、アンサリはテキーラをフレッシュライムジュース（最低カロリーオプション）またはパロマで絞って飲むことをお勧めします。 「それはシロップではなくジュースに溶け込み、カロリーを200未満に保ちます」と彼女は言います。
100％リュウゼツランテキーラを目指してください。これは、リュウゼツランの植物だけから発酵されており、糖度を上げる可能性のある追加の甘いソースが含まれていないことを意味します。試す： コード1530 、 常にテキーラ 、 また リチュアルゼロプルーフテキーラオルタナティブ 。
名前ゲッティイメージズ カロリー数： 96
管理栄養士であり、の共同創設者であるヴァネッサリセット、M.S.、R.D。 クリナヘルス 。 「グラス3杯のワインを飲むのは簡単ですが、誰かが新鮮なレモンをウォッカに注ぐと、ゆっくりと飲み、飲む量が減ります」と彼女は言います。
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アルコールはあなたを脱水する傾向があるので、ソーダ水を使用することはボーナスです。カロリーを追加しないこと以外のソーダ水の素晴らしいところは、それがあなたを水分補給し続けることです、とアンサリは付け加えます。
試す： フンボルトウォッカ 、甘味料やその他の添加物を含まないオーガニックスピリット。 プルーム＆ペタル 、白ワインのグラスよりもカロリーが30％少ない、植物を注入した低アルコール度数のウォッカ。また 食堂ウォッカソーダ 、砂糖ゼログラムと缶あたり99カロリーの既製のウォッカソーダ。
YelenaYemchukゲッティイメージズ カロリー数： 100未満
モヒートには通常約168カロリーが含まれていますが、アンサリ氏によると、シンプルなシロップを捨てると、カクテル1杯あたり40〜70カロリー節約できます。軽いラム酒と小さじ1杯の砂糖（またはステビアのような無カロリーの砂糖代替品）で作ることで、この飲み物を100カロリー未満にすることができます」とアンサリは説明します。大量のミントを加え、ソーダ水を増やし、フレッシュライムジュースを詰めることも、カロリーを増やすことなく風味を高めます。バーでは、バーテンダーにシロップを飛ばして、代わりにミントジュースとライムジュースを追加するように依頼するだけです。
ゲッティイメージズ カロリー数： 100未満
最低カロリーのブランチカクテルの場合は、フルーツジュースがあるため、砂糖が多くなる可能性のあるミモザのピッチャーは避けてください。ブラッディマリーはより健康的な選択肢ですが、カロリーを低く抑えるために、アンサリはそれを自分で混ぜることを提案しています。プレミックスまたはパッケージバージョンは、200〜400カロリーの範囲です。
1オンスのウォッカと少量のフレッシュトマトジュースを組み合わせ、ウスターシャーソースとタバスコソースをほんの少し加えます」と彼女は言います。これにより、風味を与えながらナトリウムを低く保ちます。スパイスを使って熱を注入することも恐れないでください。少しでも効果があります。
時間を節約し、パッケージ化されたミックスを回避するのに役立つクールなハックは次のとおりです。 オタモットオーガニックスパイシーソース 、これはあなたが探している一口とトマトの良さをあなたに貸します、より少ないナトリウムと卑劣な量の余分な野菜で。
ギバガゲッティイメージズ カロリー数： 103
すべてではない ビール お腹をあげます。軽めのビールは、通常のビールよりも約50カロリー少ない傾向があります。これは重要ではないように聞こえるかもしれませんが、グラスビールと夕食を組み合わせるときです、とアンサリは言います。液体から不要なカロリーを追加すると、希望する健康目標を達成できなくなる可能性があります。
一般的に、ビールは軽いほど良いと言います リサ・モスコビッツ 、R.D.、C.D.N。、ニューヨーク市を拠点とする栄養士。通常、ビールが濃いほど、含まれるカロリーが多くなると彼女は説明します。言い換えれば、可能であれば、スタウトの上にセゾン、小麦、酸味を付けてください。
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pinepixゲッティイメージズ カロリー数： 120
モスコビッツ氏によると、ロゼのグラスは、甘すぎない限り、注文するのが最も簡単な低カロリーの飲み物の1つです。糖分が多いデザートロゼには近づかないでください。経験則：アルコール度数が高いほど、特定のボトルのカロリーが高くなるため、カロリー含有量をできるだけ低く保つために、アルコール度数（ABV）が低いラベルを探してください。
試す： アバリン 、添加物や糖分を含まない有機ワイン。または、ロゼのスーパーファンの場合は、ボトルを直接お届けします ドライファームワイン 、無糖の全天然ワインの供給者。
倉庫ゲッティイメージズ カロリー数： 90-96カロリー
ブリュットまたはエクストラブリュットシャンパンは「ドライ」を意味するため、砂糖は自然に少なくなります。スパークリングワインは通常非常に酸性であるため、風味のバランスをとるために砂糖が加えられています。一般的に言って、エクストラブリュットシャンパンは、3.3から5パーセントのデミセックと比較して、1リットルあたり0.6パーセントの残留糖分を持っています。ですから、スパークリングで少し甘いものを注文したい場合は、エクストラブリュットシャンパンのフルートが最適です。
試す： サンタマルゲリータ プロセッコまたはスパークリングローズ、または Ca'del Bosco 、高品質の伝統的なイタリアのシャンパン
Pcholikゲッティイメージズ カロリー数： 120
トニックウォーターを手放せない場合は、食事療法を選択してカロリーを低く抑えてください。レギュラートニックは砂糖とカロリーが豊富ですが、ダイエットトニックとレギュラートニックのスプラッシュを選択することで、少なくとも60カロリーを削減できるとアンサリ氏は言います。スパークリングウォーターと交換することもできます。新鮮なローズマリーの小枝やグレープフルーツのスライスをトッピングして、より風味を加えて、飾りをクリエイティブにしましょう。プレゼンテーションと味はあなたを満足させ続けるでしょう。
試す： グレイホエールジン 、ジュニパーやミントなどのカリフォルニアの有機植物から蒸留したもの、または リチュアルゼロプルーフジンオルタナティブ 。
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mactrunkゲッティイメージズ カロリー数： 121
白ワインは、リースリングやプロセッコなどの甘い品種から離れている限り、簡単に低カロリーで飲むことができます。ピノブラン、シャルドネ、ピノグリージョ、ソーヴィニヨンブランなどの辛口白ワインは、低カロリーバージョンの方が優れています」とアンサリ氏は言います。彼らはカロリーが高い他のアルコール飲料と同じくらい満足していると彼女は付け加えます。
試す： アバリン オーガニックホワイトブレンド、またはどのタイプのホワイトが好きかわからない場合は、テイスティングクイズに答えることができます。 ブライトセラーズ 、あなたの完璧な一口を見つけるためのワイン配達サービス。
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GMVozdゲッティイメージズ カロリー： 90
昆布茶 その高いプロバイオティクス含有量のおかげで、人気のある発酵健康飲料になりました。昆布茶は通常お茶で作られ、砂糖で甘くされ、スターターバクテリアであるスコビーが食べます。それはいくつかの腸の利点を誇る発泡性フレーバードリンクであるため、1オンスのウォッカを備えた素晴らしいミキサーになります。紅茶キノコの砂糖に注意し、低糖の品種に固執してください。
一歩節約：女性が所有するものを試してみてください ルナベイブーチ株式会社 パロサントブルーベリー、ジンジャーレモン、ハイビスカスラベンダーなどのおいしいフレーバーで利用できるハードコンブチャ。
デビャホゲッティイメージズ カロリー数： 125
同じルールが赤ワインにも当てはまります。カロリーを低く抑えるために、アルコール度数の低いドライヤーバージョンを探してください。ヘルシーな赤の注ぎ口には、ピノノワール、カベルネソーヴィニヨン、シラーが含まれます。
試す： ジョシュセラーズ 、有名なカリフォルニアワイン会社、または ライフバイン ワイン、無糖および低炭水化物品種のメーカー。
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ビエネッタゲッティイメージズ カロリー数： 150未満
心のこもった冬のカクテルには、スコッチまたはバーボン、お湯、蜂蜜、レモン、シナモンのピンチで作られたホットトディをお勧めします。お湯を増やしてウイスキーを減らすことでカロリーを減らすか、ほんの少し加えるだけです 蜂蜜 レモンジュースとシナモンを入れます。
試す： フォーローズ 、 バッファロートレース 、 ウッドフォードリザーブ 、 また リチュアルゼロプルーフウイスキーオルタナティブ 。
マインドスタイルゲッティイメージズ カロリー数： 〜165
フルーティーな飲み物を楽しみたい場合は、このライトアップバージョンのシーブリーズをお試しください。 Bonnie Taub-Dix、R.D.N.、BetterThanDieting.comの作成者、および あなたがそれを食べる前にそれを読んでください 、ウォッカに少量のグレープフルーツジュースとクランベリージュースのスプラッシュを混ぜるのが好きです。 「私は特に、ハーフカップあたり約45カロリーのピンクグレープフルーツジュース、さらに20カロリーを追加するクランベリージュースのスプラッシュ、および1.5オンスあたり約100カロリーのウォッカでこの飲み物を作るのが好きです」と彼女は言います。 。
画像ソースゲッティイメージズ カロリー数： 〜128
シンプルで低カロリーのカクテルが必要な場合は、クラシックなマティーニをお勧めします。カロリーを節約するために、 ケリーガンズ 、M.S.、R.D.N。、著者 小さな変化の食事療法 、ベルモットの使用を省略し、オリーブと一緒にまっすぐに飲みます。そして、彼女は1杯のグラスに固執します。
「ウォッカは1ショットあたり約64カロリーで、ほとんどのマティーニはグラスのサイズにもよりますが、2〜3ショットです。家では、グラスが小さいことを確認しています。また、オリーブは心臓に健康的な一不飽和脂肪が豊富で、何かを説明する必要があります！」と彼女は付け加えます。
