bernardbodoゲッティイメージズ 取得 十分な睡眠 、バストストレス、そして 運動する動機付け フィットネスの目標に一歩近づきます。しかし、ここにあなたが無視しているかもしれない1つの重要なことがあります：あなたがあなたのトレーニングの後に何を食べるか。私たちはあなたにそれを壊すことを嫌いますが、ブラウニー、豪華なコーヒードリンク、またはフライドポテトであなたのジムの時間を報いることは実際にあなたのトレーニング後の回復を狂わせるかもしれません。
実際、体は渇望します 高品質のタンパク質 良いトレーニングの後の炭水化物は、トビー・アミドール、MS、RD、CDN、の創設者は言います トビー・アミドール栄養 との作者 初心者のためのスマートミールプレップ 。 （何を食べるかわからない 前 あなたはジムに行きますか？すべてのルーチンに最適なプレワークアウトスナックをチェックしてください。）
タンパク質は疲れた筋肉の修復に役立ち、炭水化物はジムで消費したすべてのエネルギーを補給します。最適な結果を得るには、タンパク質と炭水化物を1：3の比率で摂取します。これにより、炭水化物3グラムごとにタンパク質が1グラムになるとAmidor氏は説明します。
覚えておくとよい処方ですが、理想的なトレーニング後の栄養素の内訳は、活動、期間、フィットネスレベルによって異なります。 エリザベスショー、MS、RDN 。結局のところ、20分間のエリプティカルセッションは、おそらく10kランや90分間のホットヨガセッションと同じトレーニング後の軽食を保証するものではありません。
電卓を使いたくない場合は、回復と給油に役立つ栄養素の理想的な比率を備えたこれらのトレーニング後のスナックを1つ選択してください。そうすれば、明日の汗のセッションにこれまで以上に力強く入ることができます。
Westend61ゲッティイメージズ ひよこ豆は、タンパク質と炭水化物の比率が1：3の型にほぼ完全に適合します。炭水化物20グラムごとに6グラムのタンパク質が含まれているため、トレーニング後に食べるのに理想的な食品になります。しかし、缶から直接ひよこ豆を食べることはそれほど魅力的ではないので、スナックの渇望を満たすためにローストしたカリカリの種類を選んでください。
それを試してみてください： のバッグを購入する ビエナ また サフランロード ひよこ豆のローストまたは 独自のバージョンを作成する 自宅でいくつかの簡単な材料を使って。
マリアナ・イアロシェンコゲッティイメージズ ナッツは、古典的なトレーニング後のスナックプロファイルには適合しませんが、健康的な脂肪というもう1つの重要な栄養素を提供します。体は、ヨガやピラティスなどの低強度のトレーニング中に、脂肪を主な燃料源として利用します。
Shawは、抗酸化物質と電解質を自然に含むピスタチオのファンです。 1オンスのローストピスタチオと塩漬けピスタチオは、6グラムのタンパク質、310ミリグラムのカリウム、160ミリグラムのナトリウムを提供するため、メインディッシュに行く前に燃料を補給するのに最適な方法です。
それを試してみてください： 持ち運びに便利なスナックとして、お好みに合ったナッツをお選びください。ワンランク上のものにしたい場合は、ナッツを詰めてください 地中海の焼き菓子なし また シナモンローストアーモンド トレーニング後のおやつを前もって。
Arx0ntゲッティイメージズ 寒い冬のトレーニングでは、蒸し暑い回復オーツ麦のボウルが必要です。古き良きオートミールをしばらく食べていなかった場合は、すり減った筋肉を修復するタンパク質や空腹を満たす繊維など、全粒穀物の良さを見逃していることになります。
＆frac12;オーツ麦のカップサービングには、約27グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質、および4グラムの繊維が含まれています。追加のボーナスとして、オーツ麦にはベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれています。これはコレステロールを下げるのに役立ちます。 リサーチ 。
それを試してみてください： たんぱく質をさらに強化するには、牛乳でオーツ麦を作り、梨、リンゴ、ベリー、柑橘類などのお気に入りの季節の果物を上に乗せて抗酸化作用を高めます。
卵は栄養価が高い それ自体で、しかしそれらを野菜と組み合わせると、強力な回復スナックが作成されます。各卵に含まれる6グラムのタンパク質と野菜の炭水化物の組み合わせが理想的です。卵には、ビタミンD、E、Aなどの脂溶性ビタミン、脳用のコリン、目の健康のためのルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質が含まれています。
それを試してみてください： この 簡単なフリッタータレシピ スイスチャード、タマネギ、そしてたくさんのおいしいキノコが含まれています。お気に入りの野菜にこだわって肉を使わないようにするか、ハムステーキを加えてタンパク質を増やします。
エリカラプレスト スピンクラスの後にブランチのために友達に会うのは楽しいだけでなく、給油するのに良い方法です。炭水化物が豊富なパンにタンパク質と健康的な脂肪をトッピングすることは、シンプルでおいしい運動後のスナックです。全粒粉パンを選び、自分の分量を管理できるようにしてください。言い換えれば、ブリオッシュに目玉焼きとベーコンをトッピングすることは、私たちが考えていたものではありません。
それを試してみてください： トーストをワンランク上に上げたい場合は、バターナッツスカッシュとほうれん草のトーストをお試しください。1食分あたり13グラムのタンパク質と20グラムの炭水化物が含まれています。
Westend61ゲッティイメージズ フィラデルフィアを拠点とする栄養士は、ローストした枝豆とドライフルーツの小さな容器を車とジムのバッグに入れて、クライアントにもそうするように言います。 ケリージョーンズ、MS、RD、CSSD 。枝豆は常温保存食品13グラムの高品質タンパク質を提供し、果物には運動中に使用したものを補充するための炭水化物が含まれていると彼女は付け加えています。さらに、ドライフルーツの歯ごたえは枝豆の歯ごたえとよく合います。
それを試してみてください： 地元のコンビニエンスストアで、乾燥またはローストした枝豆のシングルサーブパックを探してください。ライムジュース、オリーブオイル、塩、パプリカを使って自分でバッチを作ることもできます。
Rimma_Bondarenkoゲッティイメージズ スムージーは基本的に聞こえるかもしれませんが、理由から人気があります。ブレンダーにフルーツとヨーグルトを入れるのは簡単で、とてもおいしいです。間違いなくスムージーの最も良いところは、好みに合わせてカスタマイズできることです。
使用するレシピに関係なく、2部の果物（炭水化物）と1部のミルクまたはヨーグルト（タンパク質）を使用し、甘味料を最小限に抑えます。いくつかを投げることを恐れないでください プロテインパウダー 、ナッツ、種子、またはグリーンを追加して、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを追加します。
それを試してみてください： オレンジクリームシクルからグリーンジンジャー、バナナブルーベリーまで、私たちのお気に入りのすべてをチェックしてください スムージーのレシピはこちら 。
bhofack2ゲッティイメージズ スムージーの時間がありませんか？チョコレートミルクのシングルサーブコンテナを手に入れましょう。 8オンスに8グラムのタンパク質と23グラムの炭水化物を含むこの甘いおやつは、最もタフなアスリートに燃料を補給することが知られています。実際、いくつかの研究（ これです と これです ）持久力運動後にチョコレートミルクを補給した人は、筋肉痛が少ないことがわかりました。
それを試してみてください： 常温保存食品の8オンスのチョコレートミルクを冷蔵庫に入れておきます（ Horizon Organic ）そしてそれをあなたと一緒にジムに持ってきてください。
アマリタゲッティイメージズ 魚は高品質のタンパク質ですが、トレーニング後にサケの切り身を作るのは必ずしも簡単ではありません。全粒粉クラッカーにマグロの缶詰を入れれば、それでもメリットを享受できます。 4.5オンスの缶には約18グラムのタンパク質が含まれており、クラッカーのサービングには通常20〜30グラムの炭水化物が詰め込まれています。それらを組み合わせて、正午のワークアウト後のスナックで、満腹感と満足感を維持します。
それを試してみてください： マグロの缶詰がお好みでない場合は、 StarKistマグロポーチ 。全粒小麦または全粒穀物を最初の材料とするクラッカーと組み合わせて、 和佐のように 。
Westend61ゲッティイメージズ プレーンギリシャヨーグルトは炭水化物のほぼ3倍のタンパク質を含んでいるため、疲れた筋肉に適しています。運動中に使用される炭水化物を置き換えるには、ヨーグルトを果物と組み合わせます。
ギリシャヨーグルトのパフェは、再建と給油のためのタンパク質と炭水化物だけでなく、筋肉の回復を助けるための抗酸化物質もたくさん提供していると、ロサンゼルスを拠点とする栄養士は言います。 リンジーパイン、MS、RD 。
それを試してみてください ：チョコレートとピーナッツバターが好きなら（誰が好きではないのですか？）、パインを試してみる必要があります ベリー入りチョコレートピーナッツバターヨーグルト 。厳しいトレーニングの後、それは非常に満足のいくものだと彼女は言います。
