あなたが非常に敏感な人であるかどうかを見分ける方法とそれに対処する方法

私たちは皆、圧倒されることがどんな感じかを知っています。しかし、休憩が取れないと感じた場合は、金曜日に上司と率直に話し合うと、週末中ずっと涙が出ます。その後、月曜日に仕事に出かけ、道路上のすべての悪いドライバーに叫びたくなります。もっと何かかもしれません。あなたは専門家が非常に敏感な人と呼ぶものかもしれません。

高感度という用語は、いくつかの異なる性格タイプを表すために使用されています。たとえば、過剰反応する人や、簡単に動揺する人などです。しかし、非常に敏感な人の本当の、研究に裏打ちされた定義は、 敏感な神経系を持っており、周囲の微妙さを認識しており、非常に刺激的な環境にいると、より簡単に圧倒されます 、 によると エレイン・アロン博士 、1991年以来高感度を研究している心理学者。

この性格タイプは実際にはかなり一般的です。実際、人口の約20％がそれと同一視している、とアロンは言います。それが、それが障害として分類されない理由です。そして奇妙なことに、非常に敏感な人の約30パーセントは また として分類 外向的な人 、そのため、高感度があなたと一緒に住んでいるものであるかどうかを見分けるのは難しいかもしれません、とアロンは言います。

それで、あなたが非常に敏感な人であるかどうかをどうやって見分けることができますか？ここでは、性格タイプの最も一般的な性質を見つける方法と、1つとしてより良く生きるために何ができるかを説明します。

非常に敏感な人の一般的な特徴は何ですか？

非常に敏感であることは悪いことではありません。実際、それは完全に生来の性格です。しかし、高感度として分類されるためには、4つの特定の特性が必要です。 4つすべてを持っていない場合は、おそらく私たちが高感度と定義しているものではないでしょう、とアロンは言います。これらの特性は、 NS 、 含む：

処理の深さ

これは単に、行動する前に、物事をより深く処理し、より注意深く観察することを意味します。結果？あなたは状況に対してより巧妙に反応する傾向があります、とアロンは言います。これが最も重要なものだと彼女は言います。これは、少なくとも100種に見られる生存戦略です。また、この特性の目的が非常に敏感な人々にどのようなものであるかは正確にはわかりませんが、生存に何らかの利点があることはわかっています。

たとえば、旅行のために荷物をまとめる場合、外出中に必要になる可能性のあるすべてのものを考え、計画し、想像することができます。そのため、他の人が忘れていたアイテムを備えて来る人になってしまいます。

過剰刺激

物事を深く考えるということは、細部に気付く傾向があり、疲れやすくなることを意味します。それが性格の唯一の欠点です、とアロンは言います。敏感な人は微妙なことに気づき、脳は目や耳や鼻だけでなく、微妙な側面に気づいているという意味で、より高いレベルで物事を処理していることがわかった研究を行いました。複雑な状況。そして、その鋭い遵守は、最終的には過剰刺激につながるものであり、非常に敏感な人は時々、イライラしたり、急いだり、消耗したりするように感じます。

感情的な反応と共感

非常に敏感な人々は、彼らが経験していることや状況を深く処理するために強い感情的な反応を示します、とアロンは言います。彼らはまた、彼らが知っている人々と見知らぬ人の両方に対して、平均よりも共感的である傾向があります。

たとえば、就職の面接の準備をしていて、準備しなければならないすべての質問について心配し始めて、速度が低下する場合があります。しかし、成功するためにあなたに依存している家族のことを考えると、共感が始まります。 、だからあなたの脳はあなたに続けるように言います。

微妙な感度

この特性は、最終的には過剰刺激を生むものであるとアロンは言います。他の人が気付かないような、いつでも発生する可能性のあるすべての小さなことに敏感です。

しかし、微妙な詳細を理解することには、個人的にも専門的にも役立つ可能性のある多くの利点があります。によると Ryne Sherman、PhD 、性格検査を実行するホーガンアセスメントの心理学者および最高科学責任者、これらの肯定的な特徴は次のとおりです。

• 問題を簡単に見つけて特定できる
• 物事に不満を持ち、進歩と変化につながる
• 物事のあり方を改善しようとしています

あなたが非常に敏感な人であるかどうかを見分ける方法

あなたが非常に敏感な人であるかどうかを知る最も簡単な方法は、アロンを服用することです セルフテスト 、上記の特性の観点からどこに着陸するかを見つけるための研究に裏付けられた質問が含まれています。ただし、次のいずれかで識別できるかどうかなど、機密性が高いかどうかを判断するのに役立つ重要な指標がいくつかあります。

• あなたは物事について深く考え、人生は意味のあるものでなければなりません。
• あなたは簡単に過剰に刺激され、騒がしい場所を避けます。
• 丸一日過ごした場合は、外出するよりも家にいるほうがいいでしょう。
• 人々はあなたが他人に多くの共感を持っていると言います。
• あなたは簡単に泣きます。
• あなたは他の人が見逃していることに気づきます。

問題は、私たちのほとんどが自分の傾向や物事への反応を認識するのに苦労していることです。なぜなら、他の人が自分と同じように私たちを見ていると思う傾向があるからです、とシャーマンは言います。

これは、あなたが非常に敏感であるかどうかを判断するために、外部の視点を得ることが役立つ可能性がある場所です。あなた自身と他の人の視点から物事に対するあなたの反応について考え、与えられた状況で彼らがどのように反応するかを考えてみてください。あなたが自分の内側のサークルの人よりも強く反応しているように感じたり、自分を取り巻く人よりも多くのことに気づいたりする場合、それはいくつかの洞察を提供する可能性があります。

非常に敏感な場合に感情に適応する方法

非常に敏感であることに気づき、怠惰な土曜日の言い訳を探している場合は、次のようになります。高感度に対処するための鍵は、十分なダウンタイムを取得することです。最近は誰もがダウンタイムについて話しますが、非常に敏感な人にとっては、本当に静かであることが重要です、とアロンは言います。その過剰刺激と過剰刺激への処理の深さを解消するには、静かなダウンタイムが必要です。

休憩の時間を作る

あなたのバージョンが何であれ セルフケア つまり、それを優先します。これは、休暇に行くときは、丸一日の活動に参加するよりも、睡眠と休息に追いつくことが重要であることを意味するかもしれません、とアロンは言います。あるいは、金曜日に仕事を終えて外出して友達とテニスをしたり、パーティーに行ったりする代わりに、家に帰って自分の時間を過ごすことを意味するかもしれません。ここで重要なことは、自分をリセットするための静かな時間を確保することです。

瞑想してみてください

瞑想 静かに浸るのに最適な方法です。瞑想は本当に重要だと思います。超越瞑想は最も安らかなので最高だと思います、とアロンは言います。マインドフルネスには、呼吸や体、思考を観察することが含まれますが、超越瞑想にはそのいずれも含まれていません。

超越瞑想を試してみてください。これには、 マントラ または音を立てて、1日あたり約15〜20分間、心を沈黙させます。

セラピストに会うことを検討してください

非常に敏感であることは悪いことではないことを覚えておくことが重要です。人々は絶望を感じるべきではありません、とアロンは言います。それがあなたが苦労しているものであるならば、敏感な人々が自然により敏感である心理療法のセッションに参加し始めてください。アロンは、敏感な人はより注意を払っているので、心理療法のような介入において他の人よりもうまくいくと思います。彼らが優れたセラピストに会っている場合、彼らはセラピストのフィードバックや彼らに対する感情にもっと注意を払っているので、そこからもっと多くを得る必要があります。

あなたはアロンのサイトを通して高感度で訓練されたあなたの州のセラピストを見つけることができます、 非常に敏感な人 。

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