美しいスタジオ/シャッターストック 一部の人にとっては、「ダイエット」という言葉は、不安、失敗への恐れ、そしてチーズのディップとヌテラで満たされたドーナツの物欲しそうなビジョンを引き起こすのに十分です。そして、あなたがするタイプでなくても いう ダイエット中の方は、以前に何を食べているか、砂糖を減らしているかを確認しようとしたことがあるでしょう。その後、同僚のバースデーケーキを急いで食べた後、後悔の念を感じました。その不健康な罪のパターンは、メリッサ・ハートウィグ、 Whole30プログラム 、あなたが彼女の本で打ち負かすのを手伝いたい 永遠の食物の自由：食物の周りの悪い習慣、罪悪感、不安を手放す 。
たまにドーナツを食べて、後で恥ずかしがらずにふわふわの一口をすべて愛することができるはずです。減量の目標とより健康なあなたへの希望を持つことは素晴らしいことですが、精神的健康は肉体と同じくらい重要であるため、あなたの食生活との平和を見つけることは長期的な成功の鍵です。の 永遠の食物の自由、 ハートウィッグは、あなたの食生活をリセットし、その過程であなたの食べ物の選択の制御を取り戻す方法を正確に概説しています。ここに、あなたが食べるものすべてにストレスをかけるのをやめ、それを楽しみ始めるために使用できる彼女のトリックの6つがあります。
（（ 私たちの後に繰り返します：これ以上のダイエットはありません。これまで。代わりに、剥奪なしできれいに食べる方法を学び、Rodale'sでポンドが下がるのを見てください あなたの新陳代謝の変身 。 ）。
artrise / shutterstock「あなたがあなたの食べ物とあなた自身を説明するために選ぶ言葉は本当の力を持っています」とハートウィッグは言います。食事療法で「上手になる」必要がある子供のように自分自身を扱うことは誤った方向に進んでいます。子供が誤動作するとどうなりますか？彼らは罰せられます。食べ物は決して罰と関連付けられるべきではありません。そして、あなたが食べる食品を「良い」または「悪い」として分類するのをやめましょう。そうすることは、あなたがあなたの「悪い」リストから何かを食べるときにあなたが感じる罪悪感を高めるだけです。
Hartwigは、「最近Facebookで誰かが私に尋ねました」と書いています。「私は、Whole30に触発された食事を一日中食べました。しかし、後でピザを食べるとき、私はそれを何と呼ぶべきですか？浮気？スリップ？失敗しますか？」彼女の返事：「もしあなたがそれを「ピザを食べる」と呼んだらどうしますか？」
コマンド/シャッターストック ばかげているように聞こえますが、効果的です。友達のパーティーでカップケーキの1つを食べるかどうかに夢中になり始めると、ストレスは呼吸を変える力を持ちます。「パニック呼吸のようなものです」とハートウィッグは言います。したがって、「呼吸パターンを変更することで、実際にジャストファインを行っているという信号を神経系に送信できます。これにより、脳の意志力の中心を活性化し、よりコントロールしやすくなります。」瞑想するためにあなたがしていることを止める必要はありません。単に呼吸を遅くして、息を吐くと吸い込むの比率を2：1にすることに集中するだけだ、とハートウィッグはアドバイスします。
あなたの食事療法をきれいにすることは単に減量より多くの利益をもたらすことができます。たとえば、より多くのエネルギー、より透明な肌、より豊かな髪、またはより少ない関節痛。 「Whole30では、これらのタイプの改善を「スケールのない勝利」と呼んでいます」とハートウィッグ氏は言います。 Whole30を試している場合でも、単により良い食品の選択に集中している場合でも、これらの追加の特典は、順調に進むのに役立ちます。 「体重へのこだわりから解放され、健康的な食事の結果として変化している他のすべてのことに集中できるようになります」とハートウィッグ氏は言います。
anna pustynnikova / shutterstock その2番目のビールまたはブラウニーのプレートが目の前のテーブルに座っているとき、別のビールをつかむのに抵抗するのは難しいです。しかし、最初に、本当にそれが欲しいかどうか自問してください。そして、答える前にその食べ物を脇に置いてください、とハートウィッグは言います。 「今は食べないつもりだと自分に言い聞かせてください。でも、今から15分後（または今から1時間後、または明日）に本当に食べたいのなら、楽しんでください」と彼女は言います。 「これはあなたの脳にあなたが本当にそれを望んでいるかどうか、あなたがただ退屈/不安/孤独を感じているかどうかなどを評価するために必要なスペースを与えます、そしてそれが実際にそれの価値があるかどうか。」
時間をかけて、食べているものを本当に楽しむことができます。すぐにスカーフをかけて味わうことがほとんどないのに、なぜお気に入りのパン屋からそのクッキーを購入するのですか？ハートウィッグの言葉を借りれば、「そのクッキーでなんともロマンチックになりましょう。」逆に、そのクロナッツが噛む前に想像したほど美味しくない場合は（たぶん、あなたのものではないかもしれません）、食べるのをやめることを躊躇しないでください。 「そもそも健康状態の悪いおやつにふける唯一の理由は、それが信じられないほど、うっとりするほど価値があり、健康状態の悪い結果を喜んで受け入れるかどうかです」とハートウィッグは言います。
KARPENKOV DENIS / SHUTTERSTOCK 食事をしている間、「一口または一口ごとにフォークまたはグラスを置く習慣をつけてください」とハートウィッグは言います。この小さなトリックは、フォークのフレーバーを楽しんだり、消化器系からの空腹信号に追いつくための時間を脳に与えるのに役立ちます。それはまた、「あなたが何を食べているのか、そしてそれがあなたをどのように感じさせているのかを考えるための物理的な手がかり」でもあります。 （栄養士が食事を遅くするために使用する6つのトリックがあります。）
