ミッチマンデル きれいに食べることは、体重を減らすための最も効果的で持続可能な方法の1つです。それも簡単です。炭水化物をカットしたりカロリーを数えたりするのではなく、化学物質や砂糖を加えずに、新鮮な、または最小限に加工された食品全体を食べます。また、少量をより頻繁に食べることで、新陳代謝を促進し、 あなたをいっぱいに保つ 。結果はしばしば人生を変えるものです。 防止 読者は、本の計画で6週間きれいに食べたときに発見しました きれいに食べ、体重を減らし、一口ごとに愛してください！ 。 ここでは、彼らはそれをどのように行ったか、そしてあなたもそれをどのように行うことができるかを共有しています。
マット・レイニー ジェニー・スコフ、47歳
失われたポンド： 7
腰から失われたインチ： 1.5
計画前は加工食品はあまり食べませんでしたが、毎日のご馳走としてチョコレートやクッキー、夕食に出かけるときのパン、そして赤ワインをたくさん食べていました。しかし、私が今までで最も重いものになったとき、私は何かをしなければならないことを知っていました。
最初は砂糖とお酒を6週間あきらめるとは思っていませんでしたが、思ったより簡単でした。助けになったのは、そして私がこの計画で一番気に入ったのは、通常の食事よりも1日を通して頻繁に食べることができるということです。とても多くの人が、ああ、きれいに食べると炭水化物を食べることができないと思いますが、私はたくさんの炭水化物を食べました：そば粉のパンケーキと全粒小麦のシリアルとパスタ。
心のこもった朝食をとることで、一日中きれいに食べることができるようになったことがすぐにわかりました。軽い朝食をとったら、すぐにまたお腹がすいたでしょう。
すぐには体重が減りませんでしたが、数週間後には違いがわかりました。計画がうまくいっただけでなく、ダイエットではないので私が維持できるライフスタイルでもあります。それはあなたが食べる方法へのより健康的なアプローチです。
スティーブブロック、52
失われたポンド： 22
腰から失われたインチ： 3.5
私は太りすぎで、気分が良くありませんでした。過去に何度か体重が減ったことがありますが、いつも好きなものを食べに戻ります。毎晩フローズンヨーグルトやクッキーを食べていたら、ひどい胸焼けになりました。
きれいに食べ始めてから食べたことがない 胸焼け —そして私はついに正しい食事の仕方を学びました。以前はアイスクリームのようにピーナッツバターを食べていましたが、今は大さじ1杯のリンゴを食べて満足しています。
最大の課題は、どこへ行っても適切な食べ物を確実に摂取することでした。私のガールフレンドと私は最近アイスランドに旅行しました、そして私たちは何が利用できるかわからなかったので私たち自身の軽食を持ってきました。また、アパートを借りて、毎日健康的な朝食を作りました。映画を見に行くなら、オーツ麦とナッツで作ったグラノーラバーを持ってきます。バーでは、クランベリージュースのスプラッシュを添えたセルツァーを注文します。
私は砂糖中毒者でした、間違いありません。しかし、私はもうそれを切望していません。実際、私は何も切望していません。私はこのように永遠に食べることができました—私はさらに10ポンドを失いました。気分が良くなり、幸せにもなります。
マット・レイニー メアリーパットスコルゼッティ、54歳
失われたポンド： 9
腰から失われたインチ： 1.5
私は何年もの間、ある程度の健康状態ではなく、理想的なドレスサイズを追いかけていました。しかし、私がきれいに食べ始めたとき、私は特定の量の体重を減らすことに着手しませんでした—私は自分の人生の多くを体重と数を心配して過ごしたことに気づきました。
この計画で私が気に入っているのは、どの食品が健康でどれが健康でないかについての知識が広がったことです。他の食事療法では、私はカロリー範囲内にとどまりましたが、私はくだらない食べ物を食べていました。食品表示を見た場合、脂肪分を確認するだけでした。でも今は防腐剤が入っているのかオーガニックなのか気になります。オーガニック農産物を買うときは、お金を使っていると思います。通常の農産物をまとめて買うのではなく、使える果物や野菜だけを買うのです。その多くは無駄になります。
この計画は、私が思っていたよりも少ない食べ物が必要であることに気づきました。私の口蓋も変わった。夕食後のアイスクリームの代わりに、チョコレートで覆われたバナナの半分に満足しています。そして、すべての最高のボーナスは、私の関節の痛みが 変形性関節症 も減少しています。
リチャード・マストロナルド、48歳
失われたポンド： 21
腰から失われたインチ： 2.75
昔、私は食べに住んでいました。食べ物は私の一日を作ったり壊したりする可能性のあるものでした。私はパッケージ食品をたくさん食べて、週に2、3回レストランに行きました。
私は以前にダイエットを試し、それに固執していましたが、1ポンドも失うことはありませんでした。だから私はこの計画がうまくいくとは思っていませんでした。しかし、私はやる気がありました。私の医者は私に血圧の錠剤を服用することを望んでいました、そして私はそれをしたくありませんでした。私は体重を減らさなければならないことを知っていました。
私が好きなこと きれいに食べる それについて考える必要がなかったということです。アプリに何も入力したり、炭水化物を摂取できるかどうかを判断したりする必要はありませんでした。私は出張で何を食べるか心配しました。この計画では6週間のうち5週間を行いました。しかし、私はサーモンやグリルチキンを注文し、フライドポテトを野菜と交換することを学びました。部分が大きければ半分食べます。また、前菜を同僚と共有し始めました。味わうことができたので、それだけでした。
計画と常識が必要ですが、このように食べるのは簡単です。そして、私は私の最も重要な目標を達成しました：私の血圧は145/100から121/89に低下しました—投薬なしで。
きれいな食事はここから始まります
体重を減らすためにきれいに食べるということは、1日に3回の食事と少なくとも1回の軽食（運動する場合は2回を選ぶ）を摂ることを意味するので、空腹になることはありません。ここでは、きれいな朝食、軽食、昼食、スムージー（2番目の軽食）、夕食のおいしい例を紹介します。これらはすべて、本物の自然食品から作られています。
PB＆J;グラノーラ
ミッチマンデル 作る 2＆frac12;カップ（1人前=＆frac14;カップ）
熱 250°Fまでオーブン。ボウルに、1＆frac12;を組み合わせます。カップロールドオーツ、＆frac12;カップパフ玄米シリアル、＆frac14;ピーナッツカップ、大さじ2の亜麻仁、そして塩のピンチ。
混ぜる オリーブオイル大さじ2、ピーナッツバター大さじ2、ストロベリーオールフルーツスプレッド大さじ2、バニラエッセンス大さじ1を中火で鍋に入れます。
投げ捨てる 乾燥した材料で。シートパンに均等に広げます。
焼く 30分、10分ごとにかき混ぜます。いいね。
混ぜる ＆frac14;カップレーズン。
仕える 低脂肪のギリシャまたはプレーンヨーグルトの上。
自分でプランを試してみませんか？注文 きれいに食べ、体重を減らし、一口ごとに愛してください！ 今日！
レモンローズマリーホワイトビーンディップ
ミッチマンデル サーブ 8（各⅛カップ）
処理する 1缶（15オンス）の還元ナトリウム白インゲン豆、すすぎ、水気を切る。大さじ1オリーブオイル;フレッシュレモンジュース小さじ2;小さじ1レモンの皮; ＆frac14;小さじ海塩;にんにく1片、みじん切り。滑らかになるまで、フードプロセッサーまたはブレンダーに大さじ1杯の水を入れます。
押す 小さじ1杯で細かく刻んだ新鮮なローズマリー。
移行 密閉容器に入れ、5日まで冷蔵します。
仕える 切りたてのにんじん、セロリスティック、ピーマン、その他の新鮮な野菜を添えて。
削った野菜のサラダ
ミッチマンデル サーブ 2
泡立て器 みじん切りにした新鮮なディル大さじ2。小さじ2オリーブオイル;小さじ1レモンの皮;白ワインビネガー小さじ1; ＆frac12;小さじ海塩;および＆frac14;ボウルに小さじ黒コショウ。
剃る 縦に長いリボンに、アスパラガスの槍6〜8個、皮をむいたニンジン2個、ブロッコリーの茎1個（小花なし）、野菜の皮むき器を使用したズッキーニ1個。
投げ捨てる ドレッシングとサーブで。
グリーンジンジャースムージー
ミッチマンデル サーブ 1（1＆frac14;カップになります）
ブレンド ＆frac12;刻んだケールカップ、ココナッツウォーター⅓カップ、＆frac14;生または冷凍のマンゴーチャンクをカップ、＆frac14;生または冷凍のパイナップルチャンク、大さじ1のチアシードまたは亜麻仁、＆frac12;小さじすりおろした生姜、＆frac14; medアボカド、＆frac12;滑らかになるまで水をカップします。
サーモンとイスラエルのクスクスサラダ
ミッチマンデル サーブ 2
料理 ＆frac34;パッケージの指示ごとにイスラエルのクスクスをカップします。
混ぜる ＆frac12;のジュースレモン、小さじ2のオリーブオイル、＆frac12;小さじ乾燥オレガノをしっかりと蓋をした瓶に入れます。結合するまで振る。
混ぜる 1缶（5オンス）の野生のサーモンで調理したクスクス、水気を切り、フレーク状にします。 ＆frac12;カップグレープトマト、半分; ＆frac14;カップ崩れたフェタチーズ;穴あきカラマタオリーブ8個;および＆frac12;きゅうり、皮をむき、種をまき、みじん切りにする。
投げ捨てる ドレッシングで塩を加えて味を整えます。
