子供の睡眠が大人の睡眠とどのように異なるかについて少しレッスンしましょう。これはあなたの人生にどのような関係がありますか?睡眠の科学を理解することで、親として、お子様が一晩中よく眠れるように準備することができます。
もちろん、子供と大人の睡眠には多くの類似点があります。たとえば、私たち二人は次のようなことを考えています。
- 疲れているときはあくびをします。
- 疲れきっていると事故に遭います。
- 夜は寝ることを好みます（わかりました…これが起こるには少し時間がかかるかもしれません）。
- 私たち自身の個人的な睡眠の手がかりを愛してください（おくるみ、ホワイトノイズ、テディベアからお気に入りの枕や心地よいフランネルシーツまで）。
しかし、大人の睡眠と子供の睡眠には重要な違いもあります。
なぜ赤ちゃんは大人よりも多くの睡眠を必要とするのでしょうか?
まず、子供たちの睡眠時間は長くなります。赤ちゃんの睡眠時間は 14 ～ 18 時間ですが、昼夜を通して少しずつ睡眠時間をとります。 2 か月目から 6 か月目にかけて、日中の睡眠は 1 ～ 2 時間の昼寝になり、夜の睡眠は 6 ～ 10 時間のブロックになります。
幼児期には、1日の合計睡眠時間は徐々に減少し、2歳児では11時間または12時間（昼寝は1時間から2時間）になります。そして、5歳児の場合は10時間か11時間（昼寝なし）に減ります。
子供も大人より早く居眠りします。赤ちゃんは午後 9 時から 10 時の間に眠りにつき、生後 6 か月から 6 歳までは午後 8 時から 9 時の間に眠りにつきます。 （就寝時間が最も早いのは生後 18 ～ 23 か月で、午後 8 時頃に就寝することがよくあります。）
もう 1 つの重要な違いは、成人の 1 人の睡眠サイクルは 90 分であるのに対し、次のグラフでわかるように、幼児はサイクル (浅い眠りから深い眠り、そして少しレム睡眠が続いて明るい眠りに戻る) を駆け抜けていくことです。わずか60分で。
この短いサイクルはあなたの人生に大きな影響を与えます。なぜ？なぜなら、サイクルが速くなるということは、子供が時間ごとに非常に浅い、簡単に妨げられる睡眠に戻ることを意味するからです。小さな子供たちが、ちょっとした空腹や歯が生えるだけですぐに気が乱されるのも不思議ではありません。
最後に、上のグラフに示されているように、あなたのノンレムとレムの組み合わせはあなたの子供のものとは大きく異なります。私たちは夜の約 85% を回復のための NREM で過ごしますが、赤ちゃんは 50% だけを NREM で過ごします (これは、子供たちが轟音を立ててバスケットボールの試合を見ながら居眠りできる時間です)。一方、赤ちゃんは睡眠の 40 ～ 50% を夢や記憶を高めるレム睡眠に費やします (成人の場合は約 15%)。
言い換えれば、乳児のレム睡眠時間は大人の 5 倍です (8 時間対 1.5)。これにより、その日の混沌とした出来事をすべて選別して、どの新しい記憶をファイルに保存し、どれを忘れるべきかを判断するのに十分な時間が得られます。
レム睡眠の説明
私たちの生活はかなり決まりきったものであるため、大人はレム睡眠（急速眼球運動）睡眠の必要性がはるかに低いと考えられます。食料品店のどの通路にドッグフードがあるかを見つけるなど、私たちが毎日遭遇することのほとんどは、私たちにとって新しいものではないか、あまりにも些細すぎて覚えていないかのどちらかです。しかし、赤ちゃんにとってはすべてが新しくて興味深いものです。
実際、赤ちゃんの脳は、覚えておきたいすべてのクールなこと (猫の首についた鈴、初めてのブランコ、シーリングファン、焼きたてのクッキーの匂いなど) ですぐにいっぱいになります。数時間ごとに昼寝が必要です。レム睡眠に移る前にまず回復睡眠に入ってしまう大人とは異なり、幼い子供はすぐにレム睡眠に飛び込み、受信箱の記憶を処理します。
お子様の睡眠を改善する
最初は、赤ちゃんのためにできる最善のことは、 安全な睡眠環境 そして一貫した 眠い時のルーティン 。そして、あなたは赤ちゃんに重要なことを教え始めたいと思うでしょう 自分を落ち着かせるスキル （または自分で寝ることを学んでいます）初日から。
