bitt24 / shutterstock あなたのチョコレートへの渇望を鎮めることができると私たちがあなたに言ったらどうしますか それなし あのダブルファッジブラウニー？または、生理痛、便秘、さらには不安さえも驚くほど簡単に修正できたということですか？薬は必要ありませんか？考えられる解決策：マグネシウムは、私たちのほとんどが十分に摂取していない必須ミネラルです。
なぜ私たちの多くがマグネシウム欠乏症を患っているのですか
アメリカ人の約68％は、体内で300を超える酵素反応に関与するミネラルであるマグネシウムを1日あたり310〜320 mg（女性の場合）または400〜420 mg（男性の場合）推奨されていません。 「一般的に、人々は十分な野菜、特にマグネシウムの最高の供給源のいくつかである緑の葉野菜を消費せず、ミネラルを取り除いた加工および精製された穀物をあまりにも多く消費します」と登録栄養士の栄養士は言います ケイティシールド 。 「さらに、工業的な農業と水の浄化の実践は、私たちの土壌と水から天然に存在するマグネシウムを枯渇させます。」 （Rodale'sで全身を癒してください 全身の健康のための12日間の肝臓デトックス 。）
キラー月経困難症—さらにあなたが不足している可能性のある他の兆候
なぜなら マグネシウムは非常に多くの反応で役割を果たします 体内では、ミネラルが少ないと、さまざまな方法で不器用に感じる可能性があります。マグネシウムは筋肉の弛緩と血流を助けるので、欠乏するとすべてが悪化する可能性があります 生理痛 緊張性頭痛、筋肉の倦怠感、便秘に、シールドは言います。ミネラルは血糖値の調節にも関与し、神経系を落ち着かせる効果があるため、欠乏はしばしば砂糖への渇望を引き起こし、不安や睡眠障害の一因となる可能性があります。
食べ物を介してあなたの毎日の割り当てを達成する方法
マグネシウムはあなたの痛み、痛み、そして謎の病気のすべての治療法ではないかもしれませんが、適切な食品であなたの毎日の割り当てを達成することを強調することはあなたの体がそれが最適に機能するために必要なものを持っていることを保証するのに役立ちます。一般的に、食物繊維が豊富な食品は良い供給源です、とShieldsは言います：ケール、スイスフダンソウ、海藻などの葉物野菜を考えてください。その他の優れた供給源には、ブロッコリー、スカッシュ、ナッツ（特にアーモンド）、種子、マメ科植物（特に枝豆と黒豆）、さらには生のカカオパウダーが含まれます。 （これは便利です 食品からマグネシウムの1日量を取得するためのチートシート 。）これで大量のマグネシウムを摂取する 究極のワークアウト後の回復スムージーボウル 。
Goran Bogicevic / Shutterstock マグネシウムの投与量を取得する別の方法：浴槽に浸す エプソム塩 、硫酸マグネシウムを多く含みます。温浴を行い、エプソム塩を1カップ加え、週に2、3回20〜30分間浸します。浴槽はありませんか？足を浸すだけでもうまくいくとShieldsは言います。
あなたはサプリメントを取るべきですか？
「食物源全体から栄養素を摂取することは常に望ましいことですが、食物だけで十分なマグネシウムを摂取することは難しい場合があります」とShieldsは言います。 '私もです マグネシウムサプリメントをお勧めします 。」いくら？マグネシウムサプリメントは、低用量（100〜300 mg /日）で摂取した場合、ほとんどの成人にとって安全である可能性があります。シールドは通常、グリシン酸マグネシウムを摂取することをお勧めします。これは、この形態が胃腸管に容易に吸収され、1日を通して摂取量を分割するためです（たとえば、100 mgを1日3回まで）。マグネシウムを過剰に摂取すると、軟便、吐き気、または嘔吐を経験する可能性があります。あなたの食事療法およびあなたが潜在的な相互作用または悪影響について服用しているかもしれない他の薬、サプリメント、またはハーブを評価することができるあなたの医者または登録栄養士に相談してください。
