7月プロコピフゲッティイメージズ あなたの体に大きな変化をもたらすことになると、閉経は思春期と妊娠とともにすぐそこにあります。しかし、厄介な親の話やクラスを伴う傾向があるこれらの移行とは異なり、更年期障害の実際のガイドブックはありません。これは多くの混乱につながる可能性があります。
更年期障害の神話や誤解が不足することはありません。友達が次のようなことを言うのを聞いたことがあるかもしれません 私の性生活はもうすぐ終わります！ また 二度とぐっすり眠れません！ しかし、問題は、更年期障害は人によって異なり、そこにある神話の多くは完全に間違っているということです。
このクイズに答えて、更年期障害の知識をテストし、事実を学んで、変更を簡単にナビゲートできるようにします。
ティム・ロバーツゲッティイメージズ
答え：誤り。
更年期の体重増加は一般的ですが、多くの女性は平均5ポンドしか体重が増えません。 米国保健社会福祉省 （HHS）。エストロゲンレベルが低いことが原因である可能性があります。また、代謝が遅くなり、筋肉量が減少します。これは、加齢すると自然に起こります（座りがちな場合でも、筋肉はカロリーを消費します）。
しかし、ポンドでの梱包はそうではありません 避けられない 、言う Emil Tajzoy、MD 、テキサスヘルスダラスのOB / GYN。がある 体重を抑えるためにできること —運動から始めます。 Tajzoy博士は、カロリーを燃焼して筋肉を構築するために、週5回の45分間の有酸素運動と週2回の筋力トレーニングを推奨しています。そして、あなたの部分を少しトリミングすることを検討してください。あなたの50代では、あなたの体はあなたが30代の時と比較して約10パーセント少ないカロリーを必要とするでしょう、と彼は言います。つまり、数十年前に体重を維持するために1日あたり約1,800カロリーが必要だった場合、新しいメンテナンスポイントは180カロリー低くなります。これは、2つのミディアムチョコレートチップクッキーの量とほぼ同じです。
ヴァシリー・アヴラメンコゲッティイメージズ
答え：本当です。
エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低いと、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症などの深刻な健康問題のリスクが高まります。 HHS 。幸いなことに、ほとんどの曜日に少なくとも45分間運動したり、健康的な食事をしたりするなど、健康を守るための措置を講じることができます。考えてみてください：たくさんの果物や野菜、健康的な脂肪（アボカドやナッツなど）、 リーンプロテイン （皮のない鶏の胸肉や豆のように）、そして全粒穀物、 専門家がお勧めします 。
毎日のビタミンB群のようなサプリメントの恩恵を受ける可能性があるかどうかを医師に相談してください。 栄養素 血液や神経細胞を健康に保つのに役立ち、加齢とともに食物から吸収されにくくなります。あなたの医者はまたあなたの骨を健康に保ちそして閉経後により一般的になる状態である骨粗鬆症のリスクを減らすためにカルシウムとビタミンDのサプリメントを勧めるかもしれません。
タラ・ムーアゲッティイメージズ
答え：誤り。
エストロゲンレベルが低いと、膣と外陰部の組織が薄くなります。セックス中の乾燥、灼熱感、またはきつさ発生する可能性があります。しかし、そうする必要はありません。治療の第一線は、性交がない場合でも、週に2〜3回膣用保湿剤を使用することですとTajzoy博士は言います。
そして、それらがそれをカットしない場合はどうなりますか？あなたの医者にループします。彼女は、膣のエストロゲンクリームを処方したり、骨盤底療法を紹介したりするかもしれません。これにより、膣組織がより柔軟になり、緊張や不快感を和らげることができます。 レスリーゴンザレス、MD 、カリフォルニア州ダウニーのPIHHealthのOB / GYN。
答え：本当です。
それはあなたの想像力だけではありません：更年期障害を経験している女性の約4分の1 不眠症 それは彼らの日中の機能に影響を与えるほど深刻です 調査結果は示しています 。最大の睡眠スティーラーの1つ？ ほてり 。彼らがあなたの睡眠を妨げないようにするために、サーモスタットを下げ、あなたのベッドの隣にファンを置き、そしてゆるくて軽いパジャマを着てみてください、とTajzoy博士は言います。運動はまた、あなたの体がその温度をより効果的に調節するのを助け、あなたの安静時のコア温度を下げることによって、あなたがより健全にスヌーズするようにするかもしれません。 リサーチ 。
これらの治療法のどちらも役に立たない場合は、エストロゲンのようなホルモンサプリメントを処方する可能性のある医師に相談してください、とゴンザレス博士は言います。
栄養ゲッティイメージズ
答え：誤り。
以前の議論にもかかわらず、 専門家は同意します 合成エストロゲンまたはプロゲスチンは、低エストロゲンレベルを元に戻すのに貴重な役割を果たすことができ、ほてり、寝汗を和らげることができます。 膣の乾燥 、 と セックス中の痛み 。ただし、メリットが潜在的なリスクを常に上回るとは限らないため、メリットを享受することを決定する前に、どのように影響を受ける可能性があるかを知ることが重要です。
ホルモン補充療法は、血栓のリスクを高める可能性があります。 心臓発作 、ストローク、 乳癌 、および胆嚢疾患によると、 国立衛生研究所 （NIH（アメリカ国立衛生研究所）。一部の女性は他の女性よりもこれらの問題を起こしやすい可能性があるため、医師と個々のリスクとメリットを比較検討することが重要です。そして、あなたがHRTを試す価値があると決めたら？可能な限り短い時間で最低用量を服用することがあなたにとって賢明な動きであるかもしれないかどうかあなたの医者に尋ねてください、 米国食品医薬品局（FDA） をお勧めします。
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