yacobchukゲッティイメージズ この記事は、2019年7月3日に、産婦人科の助教授であり、予防医療審査委員会のメンバーであるCarolyn Swenson、MDによって医学的に審査されました。
あなたは自分のビジネスを気にしながら自分のことをやっています、そして突然、誰かがそれらの小さな手で温めるジェルパケットに入ってくるものをあなたの肌に注入したように感じます。
ほてりは、顔、首、胸の周りで通常経験する突然の暖かさや強烈な熱感です。深呼吸、心拍数の上昇、皮膚の紅潮、そして通過すると汗で汚れたシャツや悪寒を引き起こす可能性があるため、対処するのは必ずしも楽しいことではありません。
ほてりは通常、 閉経 非営利団体のCEO兼女性の健康の専門家であるBethBattaglino氏は、閉経周辺期では、あらゆる年齢の女性（および男性）がそれらを経験する可能性があると述べています。 ヘルシーウーマン 。ほてりはいつでも、さまざまな理由で発生する可能性があると彼女は説明します。
しかし、それを経験することは必ずしも何か怖いことが起こっていることを意味するわけではないことに注意することが重要です、と言います アレクサンドラソワ、MD 、SoWell Healthの創設者、栄養、フィットネス、および医学による病気の予防に焦点を当てた個人開業医。一部の人がそれらを経験し、一部の人が経験しない理由は明らかではありませんが、多くの人にとって、それは良性または一時的な状態です、と彼女は説明します。
ほてりが常に発生していると感じた場合、Sowa博士は、ほてりが発生するたびに、携帯電話または紙にメモを書き留めておくことをお勧めします。時刻と開始前に何をしていたかを書き留めてください、とSowa博士は提案します。
そのような日記をつけることは、あなたが関連付けをしたり、あなたの引き金を特定するのを助けるかもしれません—赤ワインやストレスのようなもの、とリンシンプソン、MD、の婦人科医は付け加えます クリーブランドクリニック 。この情報はまた、ほてりの根本的な原因を医師が理解するのに役立つ可能性があると彼女は言います。
では、正確には、ほてりの原因は何ですか？
ほてりが発生する理由はいくつかあります。最も一般的なトリガーとその対処法は次のとおりです。
1.更年期
更年期障害がほてりの最も一般的な原因であることは周知の事実です。閉経期には、卵巣が卵子の放出を停止し、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。ほてりの背後にある理由であると考えられているのは、ホルモンのこの減少です、と女性の健康の専門家は言います ジェニファーワイダー、MD 。
✔️ 涼む： 症状がひどい場合は、ホルモン補充療法（HRT）（通常、ピル、スキンパッチ、クリームとジェル、または膣リングの形で提供される薬）を提案して、ホルモンレベルのバランスを取り、ほてりを和らげることができます。のぼせや寝汗などの他の更年期症状。ただし、HRTを受けることには一定のリスクがあります。 乳がんの増加や心臓の問題など ですから、治療を行う前に、必ずすべての選択肢について産婦人科医と話し合ってください。
2.処方薬
ほてりは、オピオイド、抗うつ薬、一部の骨粗鬆症薬など、多くの一般的な処方薬の副作用であるとシンプソン博士は言います。治療に使用される特定のステロイド 腫れ ほてりを引き起こすこともあります。
Battaglinoは、新しい投薬コースを開始した直後に症状を探すことをお勧めします。それらが一致する場合、それがおそらく原因であることがわかります、と彼女は言います。
✔️ 涼む： 医療提供者に何が起きているかを知らせてください。彼または彼女はあなたを首輪の下で熱くさせない同様の薬にあなたを切り替えることができるかもしれません。体が薬に慣れるとほてりが消える可能性もあるので、プロバイダーは不快感が長くは続かないことを安心させることができます、とBattaglinoは付け加えます。
3.熱い寝室
WEEKENDERベンチレーテッドジェルメモリーフォームピロー$ 29.99 今すぐ購入 シンプソン博士によると、あなたの体温は一晩中自然に変動します。したがって、女性（および男性）が 夜中に目を覚ます 過熱または汗をかきます。
✔️ 涼む： サーモスタットを下げたり、毛布や衣服を減らして寝たりするのと同じくらい簡単な修正かもしれない、とシンプソン博士は言います。 NS 国立睡眠財団はお勧めします 最適なスヌーズのために寝室の温度を60度から67度の間に保ちます。これらを試すこともできます 冷却シート 、 冷却枕 、 と 軽量コンフォーター 寝汗を防ぐために。
4.太りすぎ
太りすぎは新陳代謝を混乱させる可能性があるため、ほてりを促進する可能性もあります、とBattaglinoは言います。そして、体重だけが要因になる可能性がありますが、あなたの人生の段階も重要かもしれません。最近の研究では、閉経中に体重が増える女性ではほてりがより一般的である可能性があることが示されています、とWider博士は言います。
✔️ 涼む： これは予測可能な治療法ですが、栄養豊富な食品を食べ、より頻繁に運動することで、特に太りすぎや肥満の場合に安心感を得ることができます。 2010年の調査によると カリフォルニア大学サンフランシスコ校から。体重を減らそうとしなかった太りすぎや肥満の女性と比較して、より健康的な食事をとり、週に200分間運動した女性は、ほてりが少ないと報告する可能性が2倍でした。
5.食物アレルギーまたは過敏症
私たちのほとんどは、非常に辛い食べ物を食べるとほてりのようなものを経験しますが、 アルコール 、カフェイン、および亜硫酸塩などの添加物も、いくつかの一般的なトリガーです。食物にいくらかの熱とアルコールを与える辛い食物は血管拡張剤であり、あなたの血管を拡張すると考えられています、とDr.Widerは説明します。しかし、あなたが正体不明の場合 食物アレルギーまたは不耐性 、あなたの食事療法の他の何かが原因である可能性があります、とBattaglinoは説明します。
✔️ 涼む： 次に上記の食品を摂取したとき（または疑わしいトリガー）に体がどのように反応するかに注意してください。相関関係が見つかる可能性があります。それでも問題が解決しない場合は、構造化された除去食について医師または管理栄養士に相談することを検討してください。
6.不安
ストレスと不安はしばしば同じ意味で使用されますが、メンタルヘルスの専門家は、ストレス、恐怖、心配などの感情の身体的側面を指すために不安という用語を使用する傾向があります。 不安障害 心臓の鼓動、神経質なそわそわ、激しい呼吸、ほてりなどのさまざまな症状を引き起こす可能性がある、とBattaglino氏は言います。
これは、ほてりが脳で始まり、ストレスや不安を感じる場所でもあるためです。脳の不安を和らげるものは何でもほてりを引き起こしますが、正確なメカニズムはわかりません、と言います イボンヌボン、MD 、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの産婦人科医です。しかし、すでにほてりに苦しんでいる場合は、ストレスや不安に悩まされると、ほてりがさらに悪化する可能性があることが重要です、とWider博士は言います。
✔️ 涼む： 呼吸を思い出させるのは、不安を和らげるのに役立つ簡単な運動です、とBattaglinoは説明します。 自然な不安の治療 運動のように、 瞑想 、そしてヨガもリラックスするのに役立ちます。しかし、それでも探している安堵が見つからない場合は、より深刻な不安に苦しんでいる可能性があるため、治療計画について医師または認知行動療法士に相談することを検討する必要があります。
7.病状
ホルモンや内分泌系に関連するほとんどすべての医学的問題は、ほてりを含む更年期障害のような症状を引き起こす可能性があります。特に、 甲状腺の問題 —特に 甲状腺機能亢進症 —暖かく感じるあなたの発作を説明することができます、とBattaglinoは言います。感染症やウイルスもそれらを引き起こす可能性がある、とSowa博士は説明します。
問題が甲状腺である場合は、ほてり以外の症状が発生する可能性があります。レーシングハート、 原因不明の体重減少 、バスルームへの旅行がたくさんあり、極端な気分 倦怠感 1日の特定の時間には、甲状腺機能亢進症に関連するすべての症状が見られます。
感染症を含む他の健康問題に関しては、温度の上昇や下痢や腸の不快感などの症状を探してください、とSowa博士は言います。
✔️ 涼む： ほてりとともに異常と思われる症状が見られる場合は、診断と治療計画の取得について医師に相談してください。
8.乳がんの治療
ほてりや寝汗も副作用になる可能性があります 乳がんの治療 、 NS 国立がん研究所 レポート。多くの場合、放射線療法と化学療法は若い女性に早期閉経を引き起こす可能性があり、年配の女性は化学療法の結果として閉経に入る可能性があります。
それはホルモンレベルと関係があります、とDr.Widerは言います。たとえば、女性がエストロゲン調節薬のタモキシフェンを服用すると、エストロゲンのレベルが低下し、ほてりを引き起こす可能性があります。卵巣摘出術（片方または両方の卵巣を切除する手術）などの特定の手技も、エストロゲンレベルの低下やほてりを引き起こす可能性があるとWider博士は述べています。
✔️ 涼む： あなたの症状を管理するのを助けるために、辛い食べ物や温かい飲み物の消費を制限し、熱いシャワー、サウナ、そして次のような引き金を避けてください ストレス とアルコール。寝る前に冷たいシャワーを浴びて、寝室の温度を下げてください。綿、リネン、シルクなどの天然素材で作られた衣類や寝具で寝てください。
ほてりがあなたの人生を引き継ぐのを防ぐ方法
ほてりに定期的に苦しんでいることに気付いた場合は、医師に相談して何が起こっているのかを理解することが重要です。エストロゲンの不足が原因である場合、あなたの医者はおそらくエストロゲンサプリメントや抗うつ薬のようなあなたの体のホルモンのレベルを上げるのを助ける何かを処方するでしょう、とBohn博士は言います。
それ以外は、軽くてゆったりとした服を着て寝たり、家を涼しくしたり、 たくさん水を飲む 、ワイドラー博士は言います。
ほてりを完全に止めるためにできることはたくさんありますが、これらの手順を実行することで、経験する量と、最終的にはほてりがどれほど深刻になるかを制限するのに役立ちます。
Prevention.comニュースレターに登録して、科学に裏付けられた最新の健康、フィットネス、栄養に関するニュースを入手してください。 ここ 。さらに楽しくするには、フォローしてください インスタグラム 。
