RICOWdeゲッティイメージズ 完璧な世界では、私たちは皆、毎日適切な量の水を飲むことを忘れないでしょう。しかし、それに直面しましょう。ほとんどの人は、やることリストに飲料水を含めていません。朝食時にコーヒーを飲み、夕食時にリラックスできるピノグラスを飲みたくなるのです。
しかし、排尿、発汗、さらには呼吸によって失われた水分を補給するのに十分な量を飲むことができないと、脱水状態になり始めます。脱水症状は喉の渇きを感じるだけでなく、全身の機能にも大きな影響を与える可能性があります。知っておくべきことは次のとおりです。
あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？
1日にコップ8杯の水を飲むべきだという経験則を聞いたことがあるかもしれませんが、一人一人が飲むべき水の量はさまざまであることがわかりました。
フロリダ大学整形外科およびリハビリテーション学部の臨床准教授であるセス・スミス医学博士は、子供や高齢者は水分補給を維持するためにより多くの水を必要とする傾向があると述べています。特定の薬を服用している人は、 循環器疾患 、または最近ウイルス性疾患を患っている場合も、もっと飲む必要があります。もしあなたが〜なら 高温多湿の気候で または、運動（および発汗）していると、脱水症状になりやすくなります。
スミス博士によると、体重が約150ポンドの人は、全身に約5リットルの水分があります。非常に活動的な人が、トレーニング中に汗をかいてこれらのリットルのうち最大2リットルを失うことは珍しいことではありません。脱水症状を防ぐために、失われた水分を補給する必要があります。
これを行うための最良の方法は、あなたの体に耳を傾け、喉が渇いたときに水を飲むことです。また、身体活動の前、最中、後に水を飲む必要があります。十分な水分を摂取することに加えて、果物や野菜などの水分補給食品でいっぱいの食事を維持することは、失われた水分を補給する別の方法です。
脱水症状は何ですか？
体内に十分な水分がない場合、脱水症状が続きます。これらの他の兆候に注意してください：
1.喉の渇き
いつもの 喉の渇きが起こったとき 、その人は約2％脱水状態です、とスミス博士は言います。つまり、すぐに噴水に全力疾走する必要はありませんが、すぐにコップ一杯の水を手に入れる必要があります。身体の信号に耳を傾けないと、特に身体活動をしている場合は、ゆっくりと脱水症状になります。
2.口渇
口渇は、あなたの体がより多くの全身水分が必要であることをあなたに告げるもう一つの方法です。水分が不足していると、体は十分な唾液を作ることができません。気をつけて 口臭 、口渇によって引き起こされる可能性もあります。原因は軽度の脱水症状であることが多いため、ガムの前にボトル入り飲料水を用意してください。
3.濃い色またはお茶色の尿
全身の水分が多いほど、尿はきれいになります。 暗い色の場合 、それはそれがより集中していることを意味し、それはあなたがより多くの水を飲むべきであるというサインです。
4.排尿の減少
水は腎臓が尿の形で血液から老廃物を取り除くのを助けます。腎臓が体から老廃物を運ぶのに十分な水分を摂取していない場合は、排尿回数が少なくなります。代わりに、あなたはその老廃物をあなたの体に保ちます、そしてあなたが慢性的に脱水状態にあるならば、それは時間とともにより深刻な問題を引き起こす可能性があります。尿が濃縮されすぎると、老廃物のミネラルがくっついて生成します 腎臓結石 。
覚えておいてください：正しく機能するために水に依存しているのは腎臓系だけではありません。心臓、脳、肺など、体のほぼすべての主要なシステムが機能しているとスミス博士は言います。
5.乾燥肌
皮膚は体の最大の臓器であり、他の臓器と同様に、機能するには適切な量の血液を供給する必要があります。あなたがあなたのことに気づいたら 肌がいつもより乾燥している 、ただではありません 保湿剤に手を伸ばす （もちろん、それは役に立ちますが）。全身の水分が不足している可能性があります。食事に水分を追加する必要があります。
6.低血圧
体内の血液の半分以上は血漿であり、血液の液体部分です。血漿は、水、タンパク質、塩で構成されています。血漿中に十分なH2Oがないと、血液はより濃縮され、体を介してそれを必要とする臓器に流れるのがはるかに困難になります。
7.筋肉のけいれん
脱水状態になると、血液がより濃縮されるため、血液量（体内の血液の総量）が低下します。したがって、適切に水分補給しないと、体は思考プロセスを経ます。体のどの部分が最も血液を必要としますか？スミス博士は、心臓が筋肉に勝つだろうと言い、筋肉への不十分な血流がそれらを引き起こします 筋肉のけいれん 。
8.便秘
腎臓系のように、消化器系はスムーズに動くためにたくさんの水を必要とします。水はあなたの食物があなたの腸を通って動くのを許します、そしてそれはまたあなたの腸を健康で効率的に保ちます。 便秘 体の内外に老廃物を運ぶのに十分な水分がないことを示している可能性があります。
9.倦怠感
いつも疲れて ？午後半ばの不振から圧倒的な倦怠感まで、すべてが脱水症によって引き起こされる可能性があります。体内に十分な水分がない場合、血圧が下がり、脳への血流が遅くなり、心拍数が上昇します。これらはすべて、体が疲れたように感じる可能性があります。
10.頭痛
脳が適切に機能するのに十分な水分を摂取していない場合、さまざまな症状が続きます。頭痛が最も一般的であり、脱水症も一般的です 片頭痛の引き金 。意識の内外へのフェードイン、 頭がおかしい感じ めまい、失神は、人がすぐに水分補給する必要がある最も極端な兆候のいくつかです。
脱水症の治療法
S’wellステンレススチールウォーターボトル33.18ドル 今すぐ購入 軽度から中等度までの脱水症の治療法は、体が失った水分を補給することによって異なります。軽度の症状の場合は、ナトリウムを含むものに水と軽食を飲みます。これは、体が水分を保持するのに役立つとスミス博士は言います。水が多すぎると胃が過負荷になり、吐き気を催す可能性があるため、大きなゴツゴツの代わりに少量の水を飲んでください。
水と塩辛いスナックでは跳ね返るのに十分でない場合、またはより穏やかな症状を経験している場合は、電解質を含むスポーツドリンクを飲む必要があります。電解質は体液中のミネラルであり、汗をかく場合は、体全体の水分だけでなく、電解質も補給する必要があります。
スミス博士は、誰かが自分で水分補給に問題を抱えているときは、医師の診察を受ける時が来たと言います。激しい嘔吐、精神状態の変化、失神は、助けを求める時が来たことを示す確かな兆候です。
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