医師と栄養士によると、あなたが常に便秘になっている8つの理由

便秘の原因-便秘の理由 リチャード・ドゥルーリーゲッティイメージズ

できる うんこ 人間であることの一部です。みんなうんち、そして 誰もがうんちする必要があります 定期的に!

しかし、あなたが便秘になっているとき、つまり、あなたは不足している 定期的な排便 —少しストレスを感じることがあります。あなたのマインドスターが走っています なんでわたし?なぜ今なのか? しかし、おそらく最も重要な質問の1つは、 なぜこれが起こったのですか、そしてそれが二度と起こらないようにするために私は何ができますか?



突然バックアップされる理由はたくさんあります。しかし、良いニュースは、いくつかの変更を加えるだけで完全に修正できることです。便秘について知っておくべきこと、突然対処する理由、定期的に予定されている番組に戻る方法は次のとおりです。



再び、便秘の症状は何ですか?

便秘の場合は、うんちができないことをよく知っているでしょう。しかし、確信が持てない場合は、これらは注意すべき兆候です。 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所 (NIDDK):

  • 週に3回未満の排便がある
  • 硬い、乾いた、またはゴツゴツしたうんちを持っている
  • 通過するのが難しいまたは苦痛なポップを持っている
  • トイレに行った時、全部出てこなかったような気がします

    便秘の原因は何ですか?

    あなたの腸は魔法のように機能せず、突然、今日ではなく、ノーと言うことにしました!便秘の原因は次のとおりです。



    1.食物繊維が不足しています。

    繊維は植物ベースの栄養素であり、体で完全に分解することはできません。その結果、それはあなたの消化管をかなり無傷で通過します。繊維は、定期的な排便に不可欠な便のかさを構築するのに役立ちます、とジェシカ・コーディング、M.S.、R.D。、の著者は説明します ゲームチェンジャーの小さな本 。ファイバーはまた、腸内を移動するものの通過時間を短縮し、規則正しい状態を保つのに役立ちます。

    だから、あなたが 十分に食べないで 、あなたは便秘になる可能性があります。一般的に、女性は1日あたり25グラムの繊維を目標にする必要がありますが、男性は38グラムを食べるようにする必要があります。 栄養と栄養学のアカデミー をお勧めします。全粒穀物、野菜、ナッツ、種子、そして梨やパパイヤのような果物はすべて 食物繊維の良い供給源 、コーディングは言います。



    2 ....またはあなたは乳製品でそれをやり過ぎています。

    乳糖不耐症 年齢とともに発症する可能性があり、便秘などの症状を引き起こす可能性があるとコーディング氏は述べ、これは人によって異なると付け加えています。したがって、ハードチーズとケフィアでうまくいくかもしれませんが、ミルクやアイスクリームで苦労する可能性があります。乳製品を食べた後に立ち止まる傾向がある場合は、医師に相談して、ある程度の量があるかどうかを確認してください 食物不耐性

    便秘の原因-乳製品を食べすぎる ネホペロンゲッティイメージズ

    3.十分な水を飲んでいません。

    水は定期的にうんちをするための重要な要素です。あなたの体はあなたの体から便を取り除くのを助けるために大腸に水を必要とします、とケリーガンズ、M.S.、R.D.N。、の著者は言います 小さな変化の食事療法 。したがって、十分な量がないと、それはより困難になります。

    十分かどうかわかりませんか? NS 全米科学、工学、医学アカデミー 女性は1日に約11.5カップの水分を摂取し、男性は水、その他の飲料、食品を含めて1日に約15.5カップの水分を摂取することをお勧めします。 (もちろん、誰もが異なり、特にあなたが非常に活動的である場合、あなたの個々のニーズはわずかに異なる可能性があります。)

    4.旅行はあなたにとって一定です。

    旅行の身体的行為は必ずしも便秘を引き起こすわけではありませんが、それに関連する要因は便秘を引き起こす可能性があります、と言います ルドルフベッドフォード、M.D。 、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの消化器病専門医。その多くは日常生活の変化に関係していますが、人々は外出先で飲む水を減らし、食物繊維の少ない食事を食べる傾向があります。いつもより少しストレスがたまります—そしてそれはすべてあなたが立ち止まるリスクを高める可能性があります、とベッドフォード博士は言います。

    5.運動不足も原因である可能性があります。

    起き上がって動き回ることは、消化管内で物事を動かすのにも役立ちます、とガンズは言います。ここでもストレスが発生する可能性がある、とコーディング氏は付け加えます。運動はあなたの気分に有益であり、 ストレス管理 、彼女は指摘します。一部の人々では、 ストレスを受けている 便秘につながる可能性があります。

    6.便秘を引き起こす可能性のある薬を服用しています。

    鎮静剤、鉄サプリメント、制酸剤、麻薬性鎮痛剤などの特定の薬、いくつか 抗うつ薬 、および一部の血圧薬-NIDDKによると、実際には副作用として便秘が発生する可能性があります。新しい薬を服用し始めたのとほぼ同時に便秘が突然発生した場合は、必ず医師に相談してください。医師は別の投与量または別の治療オプションを提供できる可能性があります。

    便秘の原因-薬 Bozena_Fulawkaゲッティイメージズ

    7.根本的な健康状態が問題を引き起こしている可能性があります。

    定期的にうんちをする身体の能力に影響を与える可能性のある多くの健康状態があります。 妊娠糖尿病 、骨盤底障害、およびのようないくつかの胃腸障害 過敏性腸症候群 、NIDDKは言います。異常と思われる他の症状を経験しているときに便秘になった場合は、医師に相談して、問題の原因を正確に特定してください。彼または彼女はそこからあなたの治療を導くことができます。

    8.あなたは定期的に行きたいという衝動を無視します。

    あなたの体はうんちをするのが好きな特定の時があり(これもまた、誰もが異なります!)、あなたが行かなければならない手がかりを無視すると便秘を引き起こす可能性があります、とベッドフォード博士は言います。あなたの腸は波に圧迫されて食べ物や老廃物を移動させます。次に、定期的にそれを保持することを決定した場合、これは継続的に波を混乱させ、一定期間にわたって、便秘を発症するまで腸の運動性に影響を与えると彼は言います。

    便秘をどのように治療し、再発を防ぐことができますか?

    便秘は通常、次の1つまたはいくつかを行うことにより、自分で治療することができます。 NIDDK

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    • あなたの食事にもっと繊維を追加してください(これらから始めてください 便秘を助けることが知られている食品 )。
    • 水やその他の液体をたくさん飲む
    • 定期的な運動
    • トイレに座ってリラックスする排便トレーニングをお試しください
    • 副作用として便秘がないか薬をチェックしてください
    • のような市販薬を試してみてください 繊維サプリメント また 便軟化剤

      定期的に便秘に対処している、または便秘が生活の質を妨げていることに気付いた場合、ベッドフォード博士は、何が起こっているのかを調べるために医療を求める時が来たと言います。

      便秘が再発しないように、果物や野菜を積む、水筒を手元に置いて飲むのを忘れない、毎日の運動の時間を作る、同時にうんちをするなど、うんちにやさしい活動を練習してください。毎日の時間。これを行うことができ、根本的な健康状態がない場合は、すぐに定期的に行う必要があります。