ゲッティイメージズ 強く、光沢があり、滑らかな爪は、磨かずに見せびらかすのに十分で、割れることなくセルツァーの缶を開けるのに十分頑丈です。キッチンから始めます。
あなたの体はあなたの爪を構成する細胞を絶えず再生しなければなりません、そしてそれはそうするために特定の栄養素の健康な供給を必要とします、とニューヨーク市に拠点を置く登録栄養士であるMeganWolfは言います。
これらの食品をあなたの食事の定期的な部分にしてください、そしてあなたの爪は彼らが厚くそして強く成長するのに必要な栄養素を持っています。
枝豆（システインと葉酸用）
ローレン・バークゲッティイメージズ 寿司の前の枝豆の前菜は賢い選択です。ペンシルベニア州ウエストチェスターを拠点とする管理栄養士のリビーミルズ氏は、大豆は、爪の主要な構成要素の1つであるタンパク質ケラチンの生成に必要なアミノ酸であるシステインを提供します。さらに、枝豆は葉酸の優れた供給源であり、新しい爪細胞の生成に必要です。
✔️これを試してください： 殻付きの枝豆を一緒に混ぜて、自分だけのサルサを作りましょう。白ねぎのみじん切り;さいの目に切ったトマト、スイートコーン;とライムジュース。または、蒸した枝豆をチリパウダーで味付けして、ピリッとしたおやつにしましょう。
卵（ビオチン用）
istetianaゲッティイメージズ 爪の代わりに卵を割ってください！ 卵 の最高の食料源の1つですビオチン、爪の細胞を生成する爪の下にある組織である爪のマトリックスでのタンパク質産生を促進するビタミンB群。ビオチンは爪の厚みを増すことが示されており、爪がもろくなるのを防ぐこともできます、とMillsは言います。可能であれば、食品からビオチンを取得することをお勧めします。多くのサプリメントの高レベルは、特定の医療検査を妨げる可能性があります。
✔️これを試してください： スライスしたスモークサーモンと刻んだブロッコリー、他の2つのビオチンの良い供給源でスクランブルエッグを作ります。
カシューナッツ（亜鉛用）
シルビアエレナカスタニェダプケッタ/ EyeEmゲッティイメージズ 亜鉛 カシューナッツが豊富な、は細胞分裂とタンパク質合成に必要です。どちらも常に成長する爪にとって非常に重要です。そして、あなたの体はそれを長期間保存することができないので、あなたはそれを毎日必要とします。あなたの食事療法で十分になることはあなたの爪を光沢がありそして強く保つことができます。しかし、それらが乾燥しているか弱い場合は、亜鉛が不足していることを示している可能性があります、とウルフは言います。
✔️これを試してください： カシューを冷蔵庫に一晩浸し、それらをブレンドして スムージー バナナスライス、刻んだナツメヤシ、アーモンドミルクを添えて。
サツマイモ（ビタミンA用）
ジュリアマレー/ EyeEmゲッティイメージズ これらのスパッドについての特別な甘いもの：たった1つだけであなたの1日の投与量のなんと561パーセントを提供します ビタミンA 、それはあなたの爪細胞が適切に再生するのを助けます。食事に十分なビタミンAが含まれていないと、爪がもろくなり、裂けたり割れたりする垂直の隆起ができることがあります、とMills氏は言います。
✔️これを試してください： マッシュポテトをフムスに混ぜて、クラシックなディップを試してみてください。素朴な味わいには、みじん切りのセージを加えます。甘い味を出すには、シナモンとメープルシロップの小滴を加えます。
ピーマン（ビタミンC用）
フランクSchiefelbein / EyeEmゲッティイメージズ 申し訳ありませんが、オレンジ-黄色のピーマンが勝ちます ビタミンC 、あなたの体が作り出す必要がある コラーゲン 、爪の構造タンパク質。年齢を重ねるにつれてコラーゲンの生成が減少し、爪が薄くなり、弱くなる可能性があるため、ビタミンCが豊富な食品を食べて、強く健康に保つことが非常に重要だとウルフ氏は言います。 1つの大きな黄ピーマンはあなたの推奨される1日量のCの4倍を提供します。
✔️これを試してください： スライスした黄色のピーマンをオリーブオイル、赤ワインビネガー、みじん切りにんにく、刻んだローズマリーの混合物で2時間マリネし（冷蔵庫で冷やしてから）グリルします。
