Xsandraゲッティイメージズ 奇妙なことに、 ナトリウム 生命に欠かせないミネラルです。それは私たちの体の体液バランスと特定の筋肉機能を調節するのに役立ちます。しかし、それが私たちの体にとって不可欠であるという理由だけで、それは私たちがそれを自由に食べるべきであるという意味ではありません。
アメリカ心臓協会（AHA） 1日あたり2,300ミリグラム以下を推奨します。これは小さじ1杯の塩に相当します。常に自分で料理を準備している場合、これは問題にはなりませんが、外食する傾向がある場合は、次の警告に注意してください。レストランの料理には大量のナトリウムが含まれています。ナトリウムはどんな味のない料理の味も高めます、そしてパン、ピザ、肉、そしてスープのようなそこにある最も塩辛い食べ物のいくつかはレストランの定番です。
しかし、これはあなたが外食を完全に諦めなければならないという意味ではありません、それは単にあなたがあなたが注文しているものをもっと意識するべきであることを意味します。サイドディッシュを頼み、できるだけ頻繁に新鮮な野菜を注文し、塩を加えずに料理の作り方を指定してください。
オリーブガーデン オリーブガーデンのチキンパルミジャーナ チキン・パルミジャーナ 最も健康的な料理ではありませんが、たまに外食するだけなら、それは価値のある贅沢です。しかし、このおいしい食事は、注文ごとにほぼ3,000ミリグラムのナトリウムを含む塩辛いパンチを詰め込んでいます。チーズはナトリウムが非常に多いので、チキンパルミのようなチーズを使った料理はナトリウムが多いと有名人の管理栄養士は説明します リサ・デファシオ 、MS、RD。したがって、ナトリウムを減らしたい場合は、チーズを避けてください。
栄養情報： 1,060カロリー、脂肪52 g（飽和脂肪14 g）、ナトリウム2,980 mg、炭水化物83 g（繊維7 g、砂糖16 g）、タンパク質63 g
アップルビーズ アップルビーズのクラシックコンボ前菜 ディップやソースがたっぷり入った前菜は、ナトリウムで爆発する傾向があります。この 前菜コンボ 間違いなく6,000ミリグラム以上のナトリウムで勝者です。もちろん、前菜は共有することを目的としているので、この料理を一人で仕上げないでください。クラシックなコンボには、バーベキューソースの骨なし手羽先、ほうれん草とアーティチョークのディップ、チキンケサディーヤ、モッツァレラスティックが含まれます。チーズは間違いなくここの犯人です、とDeFazioは説明します。前菜プレートを注文するときは、ナトリウム摂取量を制限するために側面にドレッシングを頼んでください。
栄養情報： 2,260カロリー、129 gの脂肪（42 gの飽和脂肪）、6,160 mgのナトリウム、191 gの炭水化物（13 gの繊維、14 gの砂糖）、84gのタンパク質
TGIFridays TGIFridaysのランチドレッシング付きバーベキューチキンサラダ これは、主にサラダドレッシングが原因でナトリウム爆弾に変わった健康的な料理の完璧な例です。 NS サラダ それ自体は健康的なグリーンのミックスであり、鶏肉のバーベキューソースが全体的な塩分を増やす可能性がありますが、それが主な原因ではありません。 DeFazio氏は、レストランで食事をするとき、レストランはおいしい食べ物を求め、人々は外食するときにおいしい食べ物を求めているため、健康的な選択肢でさえナトリウムを多く含みます。
栄養情報： 920カロリー、脂肪48g（飽和脂肪13g）、ナトリウム2,420mg、炭水化物73g（繊維12g、砂糖24g）、タンパク質55g
デニーズ デニーズワイルドウェストオムレツ のために オムレツ これだけのナトリウムを含むために、それはたくさんの余分な塩で調理されている可能性があります。野菜のローストやハムなど、一見健康そうな具材でも、塩分が多すぎて添加量が足りません。モニカ・オースランダー・モレノ、MS、RD、LD / N、栄養コンサルタント RSPニュートリション 、同意します。
卵と野菜を使った伝統的なオムレツはナトリウムがほとんどないので、野菜を塩で調理している可能性があります。さらに、非常に塩辛いハムの追加は棺の釘です、と彼女は説明します。モレノ氏はまた、ハッシュブラウンの側面もおそらく料理のナトリウム含有量を大幅に増加させていると述べています。彼女の推薦は、卵黄と残りの白で作られたオムレツを選び、あなたが選んだ野菜をいくつか追加し（とにかくたくさんの塩でそれらを調理するでしょう、注意してください）、果物の側面を選びます（塩なし！）。
栄養情報： 990カロリー、脂肪64 g（飽和脂肪18 g）、ナトリウム3,030 mg、炭水化物54 g（繊維3 g、砂糖7 g）、タンパク質47 g
チックフィレイ チックフィレイ-デラックスサンドイッチ これが チックフィレイ-クラシック 1日あたりの塩分が割り当てられている量より少ない場合でも、これだけのナトリウムを含むものを一度に食べたくはありません。
これは、この食事の後に塩辛い、モレノのジョークから乾いた口を稼ぐための「古典的な」方法です。パンは塩分を与えるかもしれませんが、鶏肉、チーズ、漬物の味付けパン粉を最大限に活用している可能性があります。おそらく、「バターパン」のバターからも、有塩バターを使用している場合は、彼女は説明します。
モレノはまた、フライドポテトが主な原因であると指摘しています。より健康的な選択肢として、彼女はグリルチキンのオプションを選ぶことをお勧めします。グリルチキンサンドイッチに行き、チーズを捨て、野菜を2倍にしてカリウムを取り、塩を見ている場合は漬物を飛ばします、と彼女は言います。
栄養情報： 440カロリー、脂肪19g（飽和脂肪4g）、ナトリウム1,350mg、炭水化物40g（繊維2g、砂糖5g）、タンパク質28g
チーズケーキ工場 チーズケーキファクトリーフェットチーネアルフレド ソースのようなパスタ料理になると、モレノは疲れていると警告します。ここのナトリウム罪人はソースに入っているのではないかと彼女は言います。パスタにはナトリウムは含まれていませんが、調理時に水に塩を加えるのではないでしょうか。 NS フェットチーネソース バター、ガーリック、パルメザンチーズのはずですが、おそらく有塩バター、ガーリックソルト、そして本当に塩辛いパルメザンチーズを使用しています。
では、どうすればこのナトリウムなだれを回避できますか？モレノはそれを少なく食べることをお勧めします。これは途方もない部分のサイズであり、塩の苦痛にも貢献しています。フェットチーネアルフレドのより賢明な1カップのサービングは、ドクターアップソースを使用した場合でも、はるかに適切な塩分を含んでいる可能性があります。数人の友達と分けて、たんぱく質と野菜をメインに注文してください。
栄養情報： 1,990カロリー、脂肪135 g（飽和脂肪81 g）、ナトリウム2,660 mg、炭水化物143 g（繊維9 g、砂糖11 g）、タンパク質52 g
カラバスイタリアングリル/フェイスブック カラバスイタリアングリルマママンドラのシチリアチキンスープ によると フランシスラージマンロス 、RDN、栄養とウェルネスの専門家であり、 色で食べる 、この料理はたった200カロリーで深刻なナトリウムを詰め込んでいます。
以来 この料理 たった200カロリーで、満腹になる可能性は低いので、他に何か食べるものがある可能性があります。これにより、ナトリウムの総摂取量がさらに増える可能性があります。多くのレストランでは、作りたてのチキンブロスの代わりにブイヨンを使用しています。 Largeman-Rothは、ブイヨンは強烈な鶏肉の風味を提供しますが、MSGを含む大量のナトリウムをもたらすと言います。
栄養情報： 200カロリー、脂肪5 g（飽和脂肪1.5 g）、ナトリウム3,740 mg、炭水化物22 g（繊維5 g、砂糖4 g）、タンパク質16 g
カラバスイタリアングリル/フェイスブック カラバスイタリアングリルフェットチーネウィージーと全粒粉スパゲッティ アルフレドソース チーズと有塩バターが含まれているため、常にナトリウムが多く含まれています。 Largeman-Rothはまた、皿の中のエビが全体的なナトリウム量にも寄与する可能性があることを指摘しています。エビには天然に存在するナトリウムが含まれていますが、最終的な合計に近いものは何もないと彼女は言います。この料理が本当に欲しいのなら、友達と分けて、ソースを軽くすることができるかどうか尋ねてください。
栄養情報： 1,520カロリー、脂肪99 g（飽和脂肪61 g）、ナトリウム3,710 mg、炭水化物101 g（繊維18 g、砂糖6 g）、タンパク質58 g
チリズ チリのテキサスドライラブフルオーダーリブ これは良いです 皿 数人で分割します。 Largeman-Rothが乾いた摩擦から来なければならないと言う大量のナトリウム含有量に加えて、誰も座って、一度にほぼ99グラムのタンパク質を食べる必要はありません。
とにかくあなたの体は一度に約30グラムしか代謝できないので、これを友達と分けてください、と彼女は説明します。これは、家でもっと健康にできるものの良い例です。家で作ると、本当に何でも健康になります。
栄養情報： 1,480カロリー、脂肪107 g（飽和脂肪41 g）、ナトリウム5,120 mg、炭水化物30 g（繊維3 g、砂糖24 g）、タンパク質99 g
チリズ チリのクリスピーバッファローチキンテンダー この食事の主なナトリウムの容疑者は、レシピのホットソースとその上にあるブルーチーズでなければならない、とラージマンロスは説明します。
彼女は提案します この料理を共有する あなたが得るナトリウムの総量を制限するためにも群衆と一緒に。 Largeman-Rothはまた、このような食事の前後に果物や野菜を積み込むことをお勧めします。 NS カリウム 農産物に含まれるものは、食品中のナトリウムを相殺し、体のバランスを保つのに役立ちます。しかし、認識しておくべき最も重要なことは、これらの食品は、日常の燃料ではなく、贅沢なものであるということです。
栄養情報： 1,970カロリー、129 gの脂肪（23 gの飽和脂肪）、4,770 mgのナトリウム、143 gの炭水化物（13 gの繊維、19 gの砂糖）、61gのタンパク質
ボストンマーケット/ Facebook ボストンマーケットチキンポットパイ これは、毎日の食事よりもおやつとしてもっと食べるべき料理の1つです。ここのナトリウムの多くは パイ皮 、クリームソース、そしておそらくチキンもこすります。ボストンマーケットで七面鳥とサラダをスライスしたほうがいいと説明します フェリシア・ストーラー 、登録栄養士栄養士および著者 脂肪遺伝子でスキニーを生きる 。ただし、ボストンマーケットのほとんどのサイドには、ナトリウムも豊富に含まれています。
栄養情報： 750カロリー、脂肪42g（飽和脂肪19g）、ナトリウム1,780mg、炭水化物64g（繊維3g、砂糖10g）、タンパク質28g
Sapunovaphotoゲッティイメージズ アウトバックステーキハウスステーキケサディーヤとフライドポテト これはナトリウムの過負荷です。チーズからフライドポテト、肉まで、これにふけることを計画しているなら ナトリウム爆弾 その日の残りの時間は健康的な食事をしていることを確認してください。より健康的なアイテムを試すこともできます。 Stolerはフィレミニョンをお勧めします。ベイクドポテト（プレーンまたはスイート）の側面にトッピングを付けて食べます。ストーラーはまた、フライドポテトにケチャップを加えることに対して警告しています。それはナトリウムの過負荷を高めるだけです！
栄養情報： 2,000カロリー、脂肪125 g（飽和脂肪67 g）、ナトリウム3,260 mg、炭水化物135 g（繊維9 g、砂糖5 g）、タンパク質82 g
パネラブレッド パネラブレッドベーコンマカロニ＆チーズ ベーコンとチーズは両方とも一緒になる前に高いナトリウムレベルを持っています マカロニ とソース、ストラーは言います。このクリーミーな贅沢が欲しければ、友達と分けて、おかずとしてもっと食べましょう。 Stolerは、Paneraにも健康的な選択肢がたくさんあるので、ナトリウムの少ないものを探している場合は他の選択肢が見つかると指摘しています。
栄養情報： 1,090カロリー、脂肪72 g（飽和脂肪39 g）、ナトリウム2,660 mg、炭水化物67 g（繊維2 g、砂糖16 g）、タンパク質44 g
レッドロブスター レッドロブスターアルティメットロブスターフェストメインディッシュ これは大量の食べ物であり、ウェンディバジリアンによると、DrPH、RDN、および 清潔に食べ、無駄を省く シリーズでは、1人で一度にすべてを手に入れるには多分多すぎます。
さらに、そのナトリウムをすべて追加すると、これはただです 心臓病 起こるのを待っています。ステーキは確かに塩を加えて調理されています、 ロブスター それ自体は特に高ナトリウムではありませんが、たっぷりと加えられたビュールブランソースにそのナトリウムが含まれています。ブエールブラン自体は、伝統的なレシピでは塩分が多いことで有名ではありませんが、この料理の量が非常に多いため、ナトリウムも多いとバジリアンは説明します。代わりに、バターで焼く代わりに蒸しロブスターを注文し、マッシュポテトの代わりにベイクドポテトを注文します。
栄養情報： 1,440カロリー、脂肪105 g（飽和脂肪61 g）、ナトリウム3,650 mg、炭水化物35 g（繊維5 g、砂糖5 g）、タンパク質88 g
シェイクシャック/ Facebook シェイクシャックダブルスモークシャックバーガー シェイクシャックハンバーガー ナトリウム自体はひどい量ではありませんが、チーズ、スモークベーコン、その他すべてのソースと組み合わせると、割り当てられた量よりもはるかに多く食べることになります。バジリアンは、追加されたトッピングを明るくして、代わりにハンバーガーを1つ注文することをお勧めします。フライドポテトも飛ばしてください。それは余分なナトリウムをたくさん追加します、と彼女は言います。そして、ハンバーガーをシンプルに保ちましょう。
栄養情報： 870カロリー、脂肪57g（飽和脂肪24g）、ナトリウム3,030mg、炭水化物28g（繊維0g、砂糖7g）、タンパク質58g
プラテレスケゲッティイメージズ エビのパッタイ パッタイ エビを使ったものはナトリウム爆弾のようには聞こえませんが、レストランで注文した場合は、かなりの量が入っている可能性があります。
バジリアンによると、パッタイソースは間違いなく主な原因です。このようなものを注文するときは、側面にあるパッタイソースを頼んでください。それから、ほんの少し、おそらく一食分の4分の1を、皿全体で1,000〜1,100ミリグラムのボールパークにナトリウムを切り込むために小雨を降らせます、と彼女は言います。また、1食分で全部を食べる必要はありません。これにより、ナトリウムの摂取量も節約できます。
栄養情報： 970カロリー、脂肪18g（飽和脂肪2.5g）、ナトリウム4,780mg、炭水化物161g（繊維6g、砂糖64g）、タンパク質40g
Sbarro's / Facebook Sbarro's NY Meat Primo 17 'ピザ ピザ はパン、チーズ、ソースのおかげで高ナトリウムの食べ物なので、スライスを1、2枚以上食べたくないでしょう。と このパイ 特に、ペパロニ、3つのチーズなど、すべてのトッピングを追加してナトリウム数を増やしていると、RDNの作成者であるボニータウブディックスは説明します。 BetterThanDieting.com 、の作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください-ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます 。
最良の選択肢は、たくさんの野菜を加えたスライスを選ぶことです。少なくともあなたは食べています なにか 、農産物のように、それはあなたの心を幸せにすることができます。
栄養情報： 3,860カロリー、脂肪191 g（飽和脂肪81 g）、ナトリウム10,510 mg、炭水化物332 g（繊維23 g、砂糖39 g）、タンパク質199 g
KFC KFCラージポップコーンナゲット ここで焦点を当てるキーワードは「共有！」です、とTaub-Dixは言います。大量注文 ポップコーンナゲット このように友達と分けたり、残り物のために保存したりすることができます。タウブディックスはまた、カロリーとナトリウム摂取量を抑えるために健康的なおかずをお勧めします。コールスロー、コーン、サイドサラダなどのサイドは、この鶏肉の歯ごたえを楽しみながら、カロリーとナトリウムをできるだけ低く保つのに役立ちます。
栄養情報： 620カロリー、脂肪39g（飽和脂肪5g）、ナトリウム1,820mg、炭水化物39g（繊維2g、砂糖0g）、タンパク質27g
カリフォルニアピザキッチン/ Facebook カリフォルニアピザキッチンチリ-煮込みカルビとチポトレマカロニアンドチーズ この食事 ナトリウムは1日以上十分にあるので、一度にすべてを終えなくても気分が悪くなることはありません。 5グラムの食物繊維を見ることができてうれしいですが、それ以外は、この食事は総カロリー爆弾であり、タウブディックスが共有しています。野菜とアボカドのサイドサラダと一緒に食べることをお勧めします。 Taub-Dixはまた、レストランのウェブサイトで完全なカロリーと栄養情報を常に確認することをお勧めします。これはあなたが最高の料理を選ぶのに役立ちます。
栄養情報： 1,120カロリー、脂肪71 g（飽和脂肪36 g）、ナトリウム3,050 mg、炭水化物59 g（繊維5 g、砂糖5 g）、タンパク質57 g
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