PeopleImages.com/Getty Images あなたはあなたの朝に向かっています 歩く または、かかとの下または後ろの領域がドキドキし始めたときにジョギングします。クラブに参加する：アメリカ人の約40％が毎年この問題に不満を持っています。 アメリカ足病医学会 。ノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるウェイクフォレストバプテストメディカルセンターの足病医であるクリスティーナロング博士は、次のように述べています。
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不快感を和らげるために何ができますか？まず、その背後にある理由を学び、次にこれらの専門家のガイドラインに従って痛みを回避します。 （ここにかかとの痛みのための9つの非常に効果的な解決策があります。）
1.足底筋膜炎
ピーターデイズリー/ゲッティイメージズ かかとの底の痛みの最も一般的な原因であるこの状態は、毎年200万人を襲います。 「足底筋膜は、足のアーチを下ってつま先とかかとをつなぐ組織の帯です」と、ニューヨーク市のNYU Langone MedicalCenterの足病医であるIreneLoi（DPM）は言います。足がショックを吸収するのに役立ちますが、ウォーキングやランニングからの繰り返しの圧力は炎症を引き起こす可能性があります。 「痛みは通常、朝一番に最悪で、しばらく座ったり立ったりした後です」とロイは言います。
シカゴのイリノイボーンアンドジョイントインスティテュートの足病医であるMeganLeahy、DPMは、朝が悪いのには理由があると説明しています。 「眠っているとき、アーチは足底筋膜とともに自然な位置に戻りますが、最初に一歩踏み出すと、アーチは再び伸びて微小な涙を引き起こし、多くの痛みを引き起こします」とリーヒーは言います。足底筋膜炎の舞台となる可能性のある問題はたくさんあります。たとえば、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱がきつい、アーチサポートが不十分な靴を履いている（さようなら、バレエフラット！）、扁平足がある、足が平らになっているなどです。身体活動が徐々に蓄積するのではなく、速すぎて、古き良き時代の摩耗や裂け目がある、とリーヒーは言います。 （ここに 足が痛くなる5つの理由 。）
それを扱う方法： 痛みを和らげるために、イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用し、その部分を氷で冷やすことができます。 「ボトルやカップを水でいっぱいに凍らせて、足の裏で転がしてください」とロングは示唆しています。より多くの刺激を防ぐために、できるだけ足を休ませ、支えとなる靴を履いてください。 「少なくとも6か月ごと、または毎日走ったり歩いたりする場合は4か月ごとに靴を交換する必要があります」とLong氏は言います。
ふくらはぎと足を伸ばすと筋肉が緩み、足底筋膜への圧力が緩和されます。これらの2つのストレッチを日常生活に取り入れてください。
•• タオルストレッチ： 足をまっすぐ前に向けて座ります。片方の足のボールの周りに巻いたタオルを置き、両端を両手で持ちます。 15〜30秒間保持しながら、足をゆっくりと手前に引きます。サイドを切り替えます。
•• 階段でかかとを上げる： 下の階段に立ってください。かかとが端から落ちるように足を後ろに動かします。壁またはレールを支えて持ち、体重を片方の足に移し、かかとを床に向かって下げます。 15〜30秒間保持します。サイドを切り替えます。
数週間以上あなたを悩ませている痛み？踵骨棘、かかとの下部にある骨の形成など、炎症を悪化させる可能性のある根本的な問題を除外できる医師に相談してください。彼または彼女はまた、あなたがふくらはぎを伸ばしてあなたの足を支えるためにあなたが眠っている間あなたが添え木を着ることを提案するかもしれません。 （ここにもう少しあります 非常に伸びる あなたの痛みを和らげるのを助けるために。）
2.ファットパッドの萎縮
一生の間に、私たちの足は100,000マイル以上歩きます。そのため、スニーカーの底にあるトレッドのように、自然なクッションが最終的に摩耗するのも不思議ではありません。脂肪パッドが薄いと、かかとへの圧力が高まります。これが、かかとの痛みの2番目に多い原因である理由です。 勉強 に掲載されました リハビリテーション医学の年報 。
それを扱う方法： 休息、氷、および抗炎症薬は一時的にズキズキを鎮めることができますが、適切なサポートを提供することでそれを完全に防ぐことができます。ハイヒールやフラットをスキップし、サポートシューズを選びます。あなたはヒールリフトを着用したいかもしれません、ロングを提案します。これらのインサートは、体重の一部を足の前に移動させ、かかとへの圧力を軽減します。注意深く踏むことも助けになります。舗装ではなく、芝生や線路などの柔らかい路面を歩いたり走ったりして、ジャンプなどの影響の大きい活動は避けてください。
3.アキレス腱炎
タゴタ/ゲッティイメージズ 体の中で最大の腱であるアキレス腱は、ふくらはぎとかかとの骨をつなぎます。ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの理学療法士兼ランニングスペシャリストであるDPTのエミリーベイヤーは、次のように述べています。これは、ウォーキングやジョギングなどの活動による乱用によって引き起こされることがよくあります。ふくらはぎの筋肉がきつくなると、腱にストレスがかかることもあります。 （アキレス腱の損傷は回復が最も難しいものがあるため、注意してください。）
それを扱う方法： 「運動は圧力を和らげ、アキレス腱の繊維を再調整することができます」とベイヤーは言います。彼女は、腱を伸ばして強化するために、タオルストレッチとふくらはぎのかかとを上げることをお勧めします。 「ふくらはぎと腱をマッサージすると、その領域に血流がもたらされ、治癒を促進することができます」と彼女は言います。 （ここにあなたが腱炎を持っている3つの兆候があります。）
Leahyは、足底筋膜炎と同様に、問題に早く取り組むほど良いと言います。彼女の推奨事項：靴にヒールリフトを履いて腱の緊張をほぐします。痛みが数週間以上続く場合は、根本的な問題を探すことができる医師に相談してください。彼または彼女はまた、あなたが足を踏み入れる方法を研究し、腱の圧力を和らげることができる方法を提案することができる理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。 （ここに、すべてのハイヒール着用者が行うべき4つの重要なエクササイズがあります。）
4.疲労骨折
タゴタ/ゲッティイメージズ あなたはあなたのフォロースルーをすることにしました 新年のウォーキングの決意 またはジョギング。それは素晴らしいことですが、突然マイレージや強度を上げると、かかとに過度の負担がかかる可能性があります。これは、疲労骨折と呼ばれる、ひどい打撲傷や骨の小さなひび割れにつながる可能性があります。疲労骨折はほぼすべての骨で発生する可能性がありますが、かかとを含む足の骨は、毎日繰り返されるドキドキを吸収するため、特に骨折しやすいとリーヒー氏は言います。
それを扱う方法： 疲労骨折が疑われる場合は、画像検査または症状のみに基づいて状態を診断する可能性のある医師に相談してください。 「疲労骨折は通常、骨の腫れと炎症であるストレス反応から始まります」とリーヒーは言います。 「ストレス反応の段階でそれを捕まえることができれば、治療ははるかに簡単です。」休息とTLCは疲労骨折の最良の処方です、とロングは言います。骨が治るまで、ウォーキングブーツまたはブレースを着用し、松葉杖を使用する必要がある場合があります。 （歩くと痛む10の理由と、より早く治癒する方法があります。）
5.関節炎
関節の炎症を引き起こすこの病気は、あなたの足を襲うかもしれません。扁平足の場合、リスクが高くなる可能性があります。 「足が絶えず転がっているとき、それは関節の衝突を引き起こし、それは慢性的に炎症を起こし、関節炎につながる可能性があります」とリーヒーは言います。通常、足の真ん中の骨に影響を及ぼしますが、関節炎は踵骨をつなぐ関節にも影響を与える可能性があり、足首の負傷を経験したことがある場合は、かかとに外傷後関節炎と呼ばれる状態を発症する可能性があります。 「かかとの軟骨を損傷した場合、炎症は時間の経過とともに関節炎を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。
それを扱う方法： 休息と抗炎症薬は安心を提供します。 「強い足の筋肉は関節を支え、関節への影響を軽減するのに役立ちます」と、アキレス腱炎に推奨されるものと同じストレッチを提案するバイエルは言います。また、足を安定させるために靴の中敷きを使用することを提案する可能性のある医師の診察を受ける必要があります。
