ピーター・デイズリーゲッティイメージズ ウォーキングは、最も簡単で、最も効果的で、最もアクセスしやすい運動形式の1つとして賞賛されています。それは、すべてのステップを苦しめる足の痛みに対処していない限り、真実です。による アメリカ足病医学会 、米国の成人のなんと77％が足の問題を経験しています。つまり、私たちの大多数にとって、散歩に行くことはソファに座るよりもはるかに魅力的ではないかもしれません。
足には手や手首とほぼ同じ数の骨があるため、複雑な不動産だと言います。 リック・オルダーマン、MSPT 、デンバーの整形外科理学療法士、および著者 あなたを直す：足と足首の痛み 。 それでも、問題が発生するまで、私たちは自分の足にあまり注意を払いません。
女性の場合、これは特に当てはまる可能性があります。おそらく多くの女性が 小さすぎる靴を履く 彼らの足のために。結果？外反母趾、槌趾、またはその他の痛みを伴う足の変形などの状態。これらはすべて、足元から春を奪う可能性があります。
それで、特にあなたがたまたま恥ずかしがり屋のハイヒールの恋人であるならば、ウォーカーは何をしますか？慢性的な足の痛みを直すための最初のステップは、なぜそれが起こっているのかを理解することです、とオールダーマンは言います。ここでは、舗装を叩くのを妨げる可能性のある最も一般的な問題と、もう一度幸せな足のために何をすべきかを説明します。
1.足底筋膜炎
これは、中年の患者に見られる最も一般的な問題です、と言います ジェフリーA.オスター、DPM 、オハイオ州ニューアークの足病医。 足底筋膜炎 は、足の裏に沿って走る線維組織の帯（足底筋膜と呼ばれる）の痛みを伴う炎症を引き起こす酷使症候群です。
子供には足底筋膜炎は見られません。治癒が早すぎます。そして、それを貢献するような活動をしている高齢者には見られない、とオスター博士は言います。ただし、40〜65歳の範囲のどこかにいる場合、特に余分な体重を抱えている場合は、かかとの痛みが発生する可能性が高くなります。
オスター博士によると、足にかかる力は体重の約120パーセントです。時間が経つと、足の組織の弾力性が低下し、痛みを引き起こします。
足の修正：足とふくらはぎをマッサージして伸ばします。
これは、酸素化された血液の新鮮な供給を促して炎症を和らげるのに役立つだけでなく、マッサージとストレッチによって足底屈筋が長くなり、足底屈筋がより自由に、痛みが少なくなるのを助けます、と医療マッサージのレイチェル・スコットは言いますワシントン州リンウッドのセラピスト。
人々は足の裏だけに集中する傾向があり、足底筋膜がふくらはぎの筋肉から始まり、アキレス腱まで続くシステムの一部であることを忘れがちです、とスコットは言います。 （（ この足底筋膜炎マッサージを試してみてください。 ）。
そして、 履物の切り替え また 新しいインソールを試す しません 治す あなたの足底筋膜炎、それは確かに物事をより快適にするのを助けることができます。これらの足病医が承認したオプションを試してみてください。これらはすべて、十分なアーチサポート、しっかりしているが柔軟なミッドソール、最前線のクッションを備えています。
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bgwalkerゲッティイメージズ 外反母趾では、足の親指の付け根にしっかりとした痛みを伴う隆起が生じ、その足の指が2番目の足指に向かって斜めに曲がることがあります。常にきつすぎる靴を履くと、外反母趾が悪化する可能性があると言います Suzanne C. Fuchs、DPM 、ニューヨーク州ニューハイドパークの総合的な足病医兼フィットネススペシャリスト。これらの関節は、靴がこすれると一般的に痛みを伴い、炎症、腫れ、発赤を引き起こすと彼女は言います。
足の修正：適切な靴を選択してください。
そもそも外反母趾を防ぐために、つま先が広い靴を履いていることを確認してください、とフックス博士は言います。あなたの最も長いつま先の先端と靴の端の間に約0.5インチのスペースがあるはずです。 （（ ここで外反母趾のための私たちのお気に入りの靴をチェックしてください。 ）靴が足やつま先に過度の圧力をかけたり、足の指をくしゃくしゃにしたりしてはいけません、と彼女は言います。
また、カルス（これらの拡大したつま先の関節が靴にこすれるときに引き起こされる）を軽減するために特定のパッドを追加したり、靴に装具を追加することについて医師に相談したりすることもできます、とフックス博士は言います。これらの処方されたインサートは、足の生体力学を改善し、筋肉と腱のバランスを取り、外反母趾と槌趾が悪化するのを防ぐのに役立ちます、と彼女は説明します。
3.槌趾
Joe_Potatoゲッティイメージズ に 槌状足指症 つま先の中央の関節に異常な曲がりがある足の奇形です。槌趾は、足の筋肉のバランスが崩れると起こります。
足の上下に筋肉があります。これらの筋肉群の1つが他の筋群よりも強い場合、槌趾になる可能性があると説明しています Jacqueline Sutera、DPM 、ニューヨーク市のCityPodiatryの足病医。つま先の筋肉の1つが弱くなり、1つまたは複数のつま先の腱と関節に圧力がかかるため、つま先が曲がります。これにより、つま先が関節に突き刺さります。
ステラ博士は、足に合わないデザインの悪い靴を履く、つま先を突き刺すなどの怪我をする、槌趾の家族歴があることが一般的な原因であると言います。槌趾を持っている人も傾向があります とうもろこしの開発 とカルス、彼女は付け加えます。
足の修正：薬用ではないコーンパッドを使用してください。
ハイドロシールコーンクッション包帯 $ 8.07 今すぐ購入 私は私の患者に使用することをお勧めします 非薬用コーンパッド 彼らは痛みを和らげ、摩擦を防ぐのを助けながらサポートとクッションを提供するので、ステラ博士は言います。
この場合、薬に含まれる酸が皮膚を食い尽くして細菌を形成し、感染につながる可能性があるため、薬用コーンパッドは避ける必要があります。
ステラ博士はまた、あなたがしている活動のために適切なサイズでデザインされた靴を使用することを勧めています。一日中同じ種類の靴を履くことは避けてください。通勤中は通勤用の靴を履きますが、一日中ハイヒールを履かないでください、と彼女は言います。問題が悪化し、多くの不快感を経験している場合、ステラ博士は手術を検討するように言います。所要時間は15分で、局所麻酔下にあり、保険でカバーされていると彼女は言います。
4.扁平足
扁平足は、足にアーチが完全にない場合に発生します。つまり、立っているときに足全体が床に触れます。これはあなたが思っているよりも一般的です：約 1,800万人のアメリカ人 不快な状態に対処します。
多くの人は扁平足で生まれますが、扁平足への直接的な外傷のために、後年に扁平足を発症することもあります 後脛骨腱 、ふくらはぎの筋肉をに付着させる腱です 足の内側の骨 。高強度のスポーツや運動を行うと、後脛骨筋が酷使されて炎症を起こす可能性があります。このため、扁平足を発達させることができます、とステラ博士は言います。彼女はまた、扁平足の人は足底筋膜炎や外反母趾を発症する傾向があると言います。
足の修正：装具を着用してください。
最善の方法は、適切な靴と装具を着用することです。これにより、足がアーチを持って歩くようになります、とステラ博士は言います。装具はまた、歩行やランニングによる衝撃を吸収し、扁平足の影響を受ける足首、膝、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。
5.カルス
私たちのほとんどは、これらの厚い皮膚の領域を単に見苦しいと考えていますが、カルスは、歩くときに痛みを伴う可能性のある圧力スポットです、とオスター博士は言います。興味深いことに、これらは実際には、痛みを伴う水疱の発生を防ぐための体の方法です。たこがないと、圧力と摩擦が皮膚を刺激し、水ぶくれとして知られている痛みを伴う液体で満たされた泡を作ります。
ユーセリンアドバンストリペアフットクリーム$ 5.58 今すぐ購入 ただし、たこが足の指の付け根、かかと、外反母趾や槌趾の上部にあることが多いため、歩き回ったり走り回ったりするのが快適でない場合は、それは役に立ちません。
足の修正：浸してから柔らかくします。
自宅でたこを治療するには、足をぬるま湯に浸してから、グリコール酸、乳酸、または尿素（ ユーセリンアドバンストリペアフットクリーム ）。これらの成分は、肌を柔らかくし、カルスを最小限に抑えるのに役立ちます。カルスが特に大きいか痛みを伴う場合は、足病医または皮膚科医に予約を入れてください。足病医または皮膚科医は、外科用ブレードでカルスを取り除くか、痛みが特にひどい場合はコルチゾンを注射します。
ArveBettumゲッティイメージズ 6.芝
芝のつま先は、足の親指の主関節の捻挫です。 American Academy of Orthopedic Surgeons （AAOS）。これは、スプリントに押し込んでつま先が地面に引っかかったときのように、つま先が強制的に曲げられたときに発生する可能性があります、とDPMの足病医兼創設者であるMiguelCunhaは言います。 ゴッサムフットケア 。
それはどのつま先にも起こり得ますが、90％の確率で大きなものです、とDPMの足病医であるMelissaLockwoodは説明します。 ハートランドフットアンドアンクルアソシエイツ ブルーミントン、イリノイ州、およびの外交官 アメリカ小児医学委員会 。これは通常、足の親指を押しのけようとしているときに発生し、別の力（人があなたにぶつかったり、自動車事故、馬に乗ったり）があなたを押し倒します。関節の周りの靭帯が伸び、時には折れる原因になります。とても痛いです。
予防への*無制限*アクセスを取得 今すぐ参加 AAOSによると、人工芝が競技場で人気を博した後、サッカー選手によく見られるようになったため、この怪我は実際には芝のつま先という名前になりました。 （人工芝は草よりも硬い表面であり、他の表面ほどのギブはありません。）芝のつま先は、足の親指の付け根に痛み、腫れ、こわばりを引き起こす可能性があります。これはゆっくりと進行し、時間とともに進行します、とCunha博士は言います。
足の修正：足の指を休ませ、氷で冷やし、圧迫し、持ち上げます。
これはRICEとして知られる頭字語です。あなたはあなたの怪我がそれに値する残りを確実に得ることを望みます、そしてそれはまたそれ以上の怪我からそれを保護することができます、とクーニャ博士は言います。それをアイシングして怪我を圧迫することで（どんなラップでもかまいません）、腫れを抑え、痛みを和らげることができます、と彼は言います。
最後に、圧力を和らげるために足を上げます（たとえば、枕の上に）。足には気づかないほどの圧力がかかるので、それ以上怪我をしないように細心の注意を払いたいとクーニャ博士は言います。
7.アキレス腱炎
足の裏の踵骨に付着しているアキレス腱は、使いすぎると炎症を起こし、炎症を起こす可能性があるとフックス博士は言います。その結果、腱炎が発生し、定期的にハイヒールを履くランナーと同様に、ランナーは特に影響を受けやすいと彼女は言います。他の可能性は、それほど一般的ではありませんが、次のような炎症性疾患が含まれます 関節リウマチ また 痛風 。
足の修正：休憩、氷、繰り返し。
フックス博士は、この問題をつぼみに挟むのが早ければ早いほどよいと言います。そのため、1週間から1か月の間、痛みを悪化させるような活動を避けることをお勧めします。少しでもきらめきを感じたら、できるだけ早くそのエリアを氷で冷やしてください。あなたの医者はまたあなたが非ステロイド性抗炎症薬を服用することを提案するかもしれません（のような モトリン また アドビル ）あなたの不快感を和らげ、炎症を静めるために。
8.中足骨痛
これは、足球の骨や関節に影響を与える可能性のある一般的な足の病気です、とクーニャ博士は言います。
中足骨の問題のほとんどは、足の通常の働き方に何かが変化し、体重の分散方法に影響を与えるときに発生します、とCunha博士は言います。これは私たちの足のボールに余分な圧力をかけ、炎症や痛みにつながる可能性があります。
時々1つのことが中足骨痛を引き起こす可能性がありますが、通常、激しいトレーニングを行うなど、いくつかの要因が役割を果たします。ランナーは中足骨痛のリスクがあります。これは主に、走るときに足の前部が大きな力を吸収するためです、とCunha博士は言います。この状態は、特に靴のフィット感が悪い場合や摩耗している場合に、衝撃の強い活動を行うときによく発生します。
足の修正：新しい靴を入手し、装具を検討し、休息します。
あなたの医者はおそらくあなたの骨と 関節は大丈夫に見えます 、そしてあなたは実際に疲労骨折に対処していないと、クーニャ博士は言います。
靴がすり減っている場合は、新しい靴を購入することをお勧めします。高くて幅の広いつま先の箱とロッカーソールでデザインされた履物は、中足骨痛の治療に理想的です、とCunha博士は言います。高くて幅の広いつま先ボックスにより、足を広げることができ、ロッカーソールは足のボールへのストレスを軽減します。足の甲の痛みを軽減するように設計された装具も役立つと彼は言います。
それ以外に、休息、アイシング、経口および局所抗炎症薬の使用が役立つと、クーニャ博士は言います。これらすべてを行ってもまだ痛みがある場合は、医師が手術を勧める場合があります。 （ただし、それが必要になることはめったにありません、とクーニャ博士は言います。）
9.足根管症候群
足根管症候群は、実際には手根管症候群に似ています。手根管と同様に、それは神経を「つまむ」力学によって引き起こされます、とロックウッド博士は言います。
これは、多くの場合、以前の原因による痛み、しびれ、およびうずきを引き起こす可能性があります 足首の負傷 または扁平足を持っています。扁平足の人は、土踏まずが落ちたときにかかとが外側に傾くと神経に緊張と緊張が生じるため、足根管症候群にかかりやすくなります、とCunha博士は言います。
足の修正：休息、氷結、抗炎症薬の服用。
Cunha博士は、RICEは優れた解決策であり、炎症を抑えるために抗炎症薬を服用できると付け加えています。理学療法も痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。また、足の土踏まずを支え、脛骨神経（下半身の主要神経）のストレスを取り除くのに役立つ装具を手に入れることも害にはなりません、とCunha博士は言います。
アントニオギレムゲッティイメージズ 10.モートン病
この状態は、一般的に3番目と4番目のつま先に向かって放射状に広がる母指球の痛みを引き起こします、とフックス博士は言います。靴の中に詰まった小石の上に立っているように感じることがあります、と彼女は言います。
ステラ博士は、モートン病の神経腫は、多くの場合、ハイヒールまたは先のとがった細い靴を履いている女性の結果であると言います。タイトな靴を履くと、足の骨である中足骨が圧迫されます。彼らは置く 神経への圧力 それらの周りに、鋭く刺すような痛みを引き起こしている、と彼女は説明します。
テニスやランニングなどのインパクトのあるスポーツも、モートン病を引き起こす可能性があります。硬い表面を繰り返し叩くと、つま先につながる神経に外傷を引き起こす可能性があります。外反母趾、槌趾、高い土踏まず、または扁平足を持っている人も、モートン病のリスクが高くなります。
足の修正：新しい靴、カスタム装具、そしておそらくコルチゾン注射を試してみてください。
迅速な救済のためにできることの1つは、中足骨の間のスペースをマッサージすることです、とステラ博士は言います。親指を持って足の甲をマッサージし、他の指を使って足の裏に圧力をかけます。神経が住んでいるあなたのつま先の間のスペースをマッサージしてください、と彼女は言います。
他の問題を除外するためにX線検査を行うように医師に予約し、軟部組織の異常を明らかにするためのより優れた診断ツールである超音波またはMRIでフォローアップします。それから、あなたは新しい靴の買い物をしているかもしれません、なぜなら不適合な靴はあなたの問題に貢献しそして痛みを悪化させるからです、とフックス博士は言います。
アーチサポート、フットパッド、またはカスタム装具を試すことができるかもしれません。これは、歩行中の足の輪郭とクッションに役立ちます、と彼女は言います。ステラ博士はまた、さまざまな靴を履き、靴底が不均一または損傷している靴を捨てることをお勧めします。これらのより保守的な戦術が機能しない場合は、コルチゾン注射または神経の圧迫を緩和するための手術さえも選択肢となる可能性があります。
11.関節炎
関節炎は、関節の軟骨がすり減り、炎症を引き起こし始めたときに起こります。足に関しては、通常、足の親指の関節に影響を与えますが、他の関節にも発生する可能性があると、Cunha博士は言います。
関節炎は通常、骨折や捻挫などの以前の怪我や外傷にまでさかのぼることができますが、軟骨が時間の経過とともに摩耗するため、最大の要因の1つは年齢です。
症状には通常、圧痛と痛み、関節のこわばりと腫れ、歩行や体重負荷の問題などがあります。
足の修正：抗炎症薬を服用し、装具を使用し、理学療法を受けます。
関節炎に関しては、さまざまな治療法の選択肢があります。Cunha博士は、関節炎の場所と重症度に大きく依存すると述べています。考慮すべき点は次のとおりです。
- 経口および局所抗炎症薬または鎮痛薬
- ステロイド注射
- カスタム成形装具
- 足首-足装具と呼ばれる装具の一種
- 理学療法
- 健康的な体重の維持
あなたが関節炎を患っていて、より保守的な治療でそれが良くならない場合、クーニャ博士はあなたの医者が手術を勧めるかもしれないと言います。
❗足の痛みはいつ医者に診てもらうべきですか？
全体として、足の痛みが続き、それが気になる場合は、少なくとも医師に相談する必要があるとクーニャ博士は言います。それがあなたの生活の質に影響を与えており、良くなっていないように見える場合は特にそうです。ロックウッド博士は、これらすべての問題を治療するための保守的で非外科的な方法がたくさんあると付け加えています。
