エミリーは食べる/よくメッキ サラダのように「清潔」で健康的なものでも、 Whole30 ギリシャヨーグルトやハチミツなどの一般的なドレッシング材料は計画に含まれていないため、課題となる可能性があります。幸いなことに、食品ブロガーやレシピ開発者は、食材の交換で創造性を発揮しているので、野菜を活気づけることができます と コンプライアンスを維持します。
たとえば、栄養士のRania Batayneh、MPH、 あなたに欠かせない栄養 との作者 ワンワンワンダイエット 、オリーブオイル（またはアボカドまたはグレープシードオイル）とレモンおよびウルシを組み合わせて、シンプルでありながらピリッとしたドレッシングを作るのが大好きです。
にんにく、レモンの皮、ハーブなどの材料は、風味のプロファイルを本当に高めることができます」とバタイネは説明します。 「その日の気分に合わせて材料を混ぜ合わせることは本当に素晴らしいことです。
サラダにスパイスを加える準備はできましたか？これらのWhole30承認のサラダドレッシングレシピをブックマークしてください。
簡単なグルテンフリーレシピの礼儀 柑橘系のブラッドオレンジのビネグレット 熱帯の味を味わうには、この風味豊かなブラッドオレンジドレッシングを作りましょう。ディジョンマスタードと白酢が熱意を加え、オリーブオイルの脂肪があなたの体がすべての野菜の栄養素を吸収することを保証します。また、甘味料は絞りたてのフルーツジュースのみであるため、Whole30に完全に準拠しています。
オリーブオイルの選択に関しては、最小限の熱と化学薬品を使用せずにオリーブからコールドプレスされたエクストラバージンオリーブオイルとバージンオリーブオイルを選びましょう」とバタイネは言います。 「その結果、それらはすべて精製された可能性が高い「純粋なオリーブオイル」、「オリーブオイル」、「ライトオリーブオイル」と比較して、最も多くの植物化学物質と栄養素を保持しています。
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コッタークランチの礼儀 ビーガングリーンゴッデスドレッシング 伝統的なグリーンゴッデスのドレッシングとディップは、マヨネーズやサワークリームで作られています。このWhole30と古風に優しいバリエーションは、クリーミーなタヒニ（ゴマシードペースト）、無糖のココナッツミルク、オリーブオイルまたはアボカドオイルを中心にしています。新鮮なパセリとネギをたっぷりと入れて、鮮やかなエメラルドの色合いを実現します。たまり醤油を飛ばしてうま味を加えましょう。
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エミリーイーツの礼儀 ラズベリービネグレット ベリーの天然フルーツシュガーと無糖のアップルソースが、この夏らしいドレッシングでピリッとしたディジョンマスタードとバルサミコ酢のバランスを取ります。無糖のアーモンドミルクまたはココナッツミルクを探して、テクスチャーを少し豊かにします。
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仮想ビーガンの礼儀 クリーミーなアボカドライムドレッシング 通常の牧場やシーザーの代わりにクリーミーなドレッシングをお望みですか？この豪華な調合を試してみてください。アボカドとオリーブオイルは健康的な脂肪と退廃的な一貫性を提供し、シラチャは歓迎すべき量の熱をもたらします。
アボカドは一不飽和脂肪が多く、各果物は約20グラムを提供するとBataynehは言います。栄養に関しては、最も健康的な油と脂肪源は、モノ不飽和脂肪、植物化学物質、およびα-リノレン酸[亜麻とクルミに含まれるオメガ-3ポリ不飽和脂肪]が豊富なものです。
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よくメッキされた礼儀 クリーミーなタヒニドレッシング ナッツバターは、ナッツ、クリーミー、塩味を一度に追加するためのすばやく簡単な方法であるため、Whole30を使用しているときに乳製品に最適なサブになります。クミン、レモン、ニンニクを添えたタヒニまたはアーモンドバターを、クルーダイトのディップとしても素晴らしい働きをするこの用途の広いドレッシングで試してみてください。
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健全なYumの礼儀 サンドライトマトのビネグレットソース サンドライトマト（たまたま亜硫酸塩を含まず、砂糖を加えていない）は、Whole30が承認したサラダドレッシングの主役です。残りの成分は、心臓に健康的なオリーブオイル、免疫力を高めるなど、パントリーの主食です。 リンゴ酢 、 コレステロールを減らすニンニク 、 塩とコショウ。ほうれん草、グレープトマト、キュウリ、赤玉ねぎ、グリルチキンで作ったボリュームたっぷりの地中海風サラダにかけます。
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テイスティングページの礼儀 レモンジンジャーターメリックドレッシング 抗炎症薬 ターメリック 、カレーに鮮やかな黄金色を与え、マスタードと西洋わさびの組み合わせのような味わいの黄色いスパイスは、 ショウガ にんにくでこのオリーブオイルのビネグレットソースに風味を添えます。アップルサイダービネガーでスパイクします— ストレートショットは必要ありません —そして塩こしょうで味わう季節。
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古グルテンフリーの食事の礼儀 クリーミーなレモンガーリックドレッシング このディルとパセリを注入したレシピは乳製品で作られていることを誓います。しかし、私たちは秘密を台無しにします：缶詰のココナッツミルクはそれを厚くてクリーミーにするものです。サラダの上に小雨を降らせたり、ズッキーニ麺をトスしたりして、軽くてさわやかな食事を楽しめます。
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