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あなたはおそらくあなたの新陳代謝が年齢とともに遅くなるとあなたに言うために科学者を必要としないでしょう。しかし、彼らはとにかくそれを研究していて、それを再び改善するのを助けるために刺激的な研究を考え出している。平均的な女性は1＆frac12;を獲得します成人期には1年に1ポンド、脂肪燃焼エンジンの速度を低下させるホルモン、筋肉の喪失、ストレスのジェットコースターと戦わなければ、50代までに40ポンド以上を詰め込むのに十分です。しかし、中年期の体重増加は避けられません。これらの変化に取り組む食事戦略を見つけました。
しかし、最初に、基本：後押しする 40以上の減量 、食事が約400カロリーであることを確認してください。これは、満足感を保ちながら体に燃料を補給するのに必要な量であり、簡単な減量につながります。以下の新陳代謝を高める食品規則は、ジョージア州立大学の栄養学および運動学の准教授であるダン・ベナルド博士とタミー・ラカトス博士によって開発されました。これがあなたの体が脂肪を燃やすのを助けるためにあなたの食事計画を調整する方法です。
間違い：あなたは十分に食べていません
あなたは体重を減らすためにカロリーを減らす必要がありますが、それをやり過ぎないことが重要です。低すぎると、新陳代謝に二重の苦痛をもたらします。基本的な生物学的機能に必要な量よりも少ない量（ほとんどの女性で約1,200カロリー）を食べると、体は代謝にブレーキをかけます。それはまた、エネルギーのために貴重なカロリー燃焼筋組織を分解し始めます、とベナルドは言います。 「空腹にならないように十分に食べてください。午前中と午後の3回の食事（それぞれ約430カロリー）の間の健康的なスナックは、新陳代謝を活発に保ちます。」 3〜4時間おきに食事をすることで、満足感を保ち、一日の終わりに食べ過ぎないようにできます。 （ダイエットの剥奪にうんざりしていませんか？もちろんあなたはそうです。本物の女性が食べることによってどのように体重を減らしたかを見てください もっと Rodale'sで脂肪細胞を再訓練して過剰なカロリーを放出する脂肪 脂肪細胞ソリューション 。）
間違い：あなたはカフェインを避けます
カフェインは中枢神経系の興奮剤であるため、毎日のジャバの衝撃で代謝を5〜8％、つまり1日あたり約98〜174カロリー回転させることができます。ある日本の研究によると、淹れたてのお茶を飲むと新陳代謝が12％上がる可能性があります。研究者たちは、お茶に含まれる抗酸化カテキンが後押しをもたらすと信じています。
間違い：あなたの炭水化物は白いです
全粒粉パン、パスタに切り替えて、果物や野菜をもっと食べることで、食物繊維の摂取量を増やしましょう。研究によると、一部の繊維は脂肪燃焼を30％も改善する可能性があります。研究によると、食物繊維を最も多く食べる女性は、時間の経過とともに体重が最も少なくなります。 1日約25gを目指します。これは、果物と野菜のそれぞれ約3人前の量です。 （これがあなたの食事にもっと繊維をこっそり入れる方法です。）
間違い：あなたの水は室温です
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ドイツの研究者は、1日に6カップの冷水（48オンス）を飲むと、安静時の代謝を1日あたり約50カロリー上げることができることを発見しました。これは、1年で5ポンドを減らすのに十分です。増加は、水を体温まで加熱するために必要な作業に起因する可能性があります。 （普通の水ファンではありませんか？これらを試してください 25スリミングサッシーウォーターレシピ 。）
間違い：あなたの食べ物は農薬で覆われています
カナダの研究者は、有機塩素化合物（脂肪細胞に貯蔵されている農薬からの汚染物質）を最も多く摂取しているダイエット者は、おそらく毒素がエネルギー燃焼プロセスを妨げるため、体重が減るにつれて代謝の通常よりも大きな低下を経験すると報告しています。他の研究は、農薬が体重増加を引き起こす可能性があることを示唆しています。桃、リンゴ、ピーマン、セロリ、ネクタリン、イチゴ、サクランボ、レタス、輸入ブドウ、梨を購入するときは、常にオーガニックを選択してください。非有機バージョンは、農薬のレベルが最も高い傾向があります。しかし、オーガニック化は最初の一歩にすぎません。これが きれいに食べる23の方法 。
間違い：あなたの食事はタンパク質を欠いています
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タンパク質がすべての食事の成分であることを確認してください。あなたの体は痩せた筋肉を維持するためにそれを必要とします。すべての食事と軽食に、3オンスの赤身の肉、大さじ2杯のナッツ、または8オンスの低脂肪ヨーグルトなどのサービングを追加します。研究によると、タンパク質は食後のカロリー燃焼を35％も増加させる可能性があります。
間違い：あなたの食事は鉄を汲み上げる必要があります
鉄分が豊富な食品は、筋肉が脂肪を燃焼するために必要な酸素を運ぶために不可欠です、とラカトスは言います。閉経まで、女性は月経によって毎月鉄分を失います。あなたがあなたの店を補充しない限り、あなたは低エネルギーとたるみ代謝の危険を冒します。甲殻類、赤身の肉、豆、強化シリアル、ほうれん草は優れた供給源または鉄分です。
間違い：あなたはビタミンDが不足しています
ビタミンDは新陳代謝を促進する筋肉組織を維持するために不可欠です。残念ながら、研究者は、50歳以上のアメリカ人のわずか4％が食事を通して十分に摂取していると推定しています。 3.5オンスのサーモンで1日の推奨摂取量（400 IU）の90％を摂取してください。その他の良い情報源：マグロ、エビ、豆腐、強化ミルクとシリアル、卵。 （これらをチェックしてください ビタミンDの8つの優れた供給源 。）
間違い：あなたは一杯飲みすぎた
2番目のカクテルをスキップします。アルコール飲料を飲むと、代わりにアルコールが燃料として使用されるため、脂肪の燃焼が少なくなり、通常よりも遅くなります。約2つのマティーニに相当するものをノックバックすると、体の脂肪燃焼能力が最大73％低下する可能性があります。 （これが便利なインフォグラフィックのアルコールに関するあなたの体です。）
間違い：あなたは十分な乳製品を手に入れていません
「多くの女性によく見られるカルシウム欠乏症が代謝を遅らせる可能性があるといういくつかの証拠があります」とLakatosは言います。研究によると、無脂肪ミルクや低脂肪ヨーグルトなどの乳製品からカルシウムを摂取すると、他の食品からの脂肪吸収も減少する可能性があります。
ボーナス：これがカロリー燃焼日プランのサンプルです：
午前7時：朝食にヨーグルトとフルーツで1日を始めましょう。
午前10時：あなたの朝のジャバは抗酸化物質でいっぱいです。
午後12時：昼食時のサラダは、健康的な食物繊維を摂取します。
午後2時：大きなコップ1杯の水を飲みます。あなたは少なくとも1日6から8カップが必要です。
午後4時：有機ブドウは素晴らしいおやつになります。
午後7時：夕食にサーモンの切り身または鶏の胸肉をタンパク質に詰めます。
午後10時：ミルクは体に良いです。寝る前にグラスを持ってください。
午後11時：甘い夢！
