ヒューズ/ゲッティイメージズ うつ病は深刻な病状であり、抗うつ薬を服用するという決定は同じくらい大きな問題になる可能性があります。 「私は薬を包帯だと思っています」ハーバード大学医学部の医学講師であり、 あなたの健康の運命 。 '出血している場合は、血栓を作ることではなく、体がより強く健康になることにエネルギーを集中できるように、包帯が必要です。さらに、セラピストに会い、行動を変え、健康的な食事、睡眠、運動習慣を確立し、社交やグループへの参加（気分を改善するすべてのことを行う）は、戦うための長期計画の一部である必要があります うつ 。
しかし、治療計画で抗うつ薬について決定する前に、いくつかの考えをすることが重要です。抗うつ薬を検討する前に自分自身に尋ねるべき10の質問を学ぶために、私たちは一流の医師や精神科医と話をしました。
1.私のうつ病は病状の結果である可能性がありますか？
多くの健康状態が気分に影響を及ぼし、うつ病の感情に寄与する可能性があると、フロリダ州ジャクソンビルに拠点を置くLSF HealthSystemsのエグゼクティブディレクターであるChristineCauffield博士は述べています。たとえば、甲状腺の状態や心臓病は、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。 「うつ病の根本的な原因となる可能性のある病状を除外するために、最初に医師の診察を受けることが重要です」とCaulfield氏は言います。メアリーアンブロック、DO、著者 あなたがうつ病であるという理由だけであなたがうつ病を持っているという意味ではありません 、産後うつ病やアレルギーのようなホルモンの不均衡が原因である可能性があると付け加えています。 「ヒスタミンはセロトニンと同じように神経伝達物質であり、うつ病の感覚を引き起こす可能性があります」とブロックは述べています。 「さらに、鉄分、マグネシウム、およびビタミンBの不足は、あなたが鈍くなり、落ち込んでいると感じる可能性があります。」
2.私のうつ病は別の薬の副作用である可能性がありますか？
一部の処方薬には、うつ病などの副作用があります。気分が影響を受けていることに気付いたのと同時に最近新しい処方箋を追加した場合は、使用しているすべての薬について医師に相談し、意図しない抑うつ状態がないことを確認してください。 タリバ・M・フォスター、MD 、ニューヨークとフィラデルフィアで診療を行っている、理事会認定の精神科医。
3.最近、損失を被りましたか？
死、離婚、転居、または退職後に激しい感情を感じることは珍しいことではないことを忘れないでください。 「抗うつ薬は根本的な原因ではなく症状を治療することを覚えておくことが重要です」と言います ラマニ・ドゥルバスラ博士 、ライセンスを受けた臨床心理士および著者 あなたはなぜあなたが食べるのか 。彼女は、認知行動療法を通じて対処法を学ぶことは、状況的うつ病に対処する際の最初のステップであるべきだと述べています。また、あなたはあなたがどれくらい落ち込んでいるのか自問するべきです。 「6か月未満続くうつ病は、特に治療や他の方法によって一時的であっても緩和されている場合は、投薬を必要としない場合があります」と述べています。 マイケル・J・サラモン博士 、ニューヨークのノースショア病院の心理学者。
4.私は十分に運動していますか？
ジョナー画像/ゲッティイメージズ 研究によると、定期的な運動は私たちの体のセロトニンレベルを高め、気分とエネルギーレベルを改善することが示されています、とフォスターは言います。彼女は、あなたがあなたの症状の減少を経験するかどうか見るためにあなたの運動療法を増やすことを試みることを提案します。特に有酸素運動は、うつ病の予防と治療の両方に効果的である可能性があります、と言います ウィル・コートネイ博士 、カリフォルニア州オークランドを拠点とする心理療法士。 「これは、神経伝達物質やエンドルフィンなどの心地よい脳内化学物質と、うつ病を悪化させる可能性のある免疫系化学物質の減少の組み合わせです。」 （10分間の運動で追加するこれらの25の簡単な方法であなたの日に活動を追加してください。）
5.私は健康的でバランスの取れた食事を食べていますか？
糖分の多い食事は血糖値の深刻な低下を引き起こす可能性があり、それは低エネルギーとうつ病の感覚につながる可能性があります、とフォスターは言います。さらに、胃腸の問題は、うつ病などの気分の問題につながる可能性があります。 「プロバイオティクスと野菜の摂取量を増やすことは、正しい方向への一歩になる可能性があります」とセルハブは言います。食事に追加するその他の事項：Courtenayは、オメガ3脂肪酸（サーモン、マグロ、サバ、濃い緑色の野菜、亜麻仁、ナッツ、大豆などの食品から）およびビタミンB12（からシーフード、低脂肪乳製品、強化シリアルなどの食品）。 「複雑な炭水化物は脳内のセロトニンのレベルを上げることがわかっているので、焼き芋または全粒小麦のパスタが良い選択です」と彼は付け加えます。
6.私は定期的に付き合いますか？
「人は島ではない」という言葉は、うつ病に対処する際に強い意味を持ちます。 「孤立している、または社会的支援システムが貧弱な人々は、より大きな悲しみの感情を報告します」とフォスターは言います。 '必ず友達や家族とつながるようにしてください。コミュニティのローカルグループに参加するか、継続教育クラスを受講して、新しいスキルを学び、新しい人々と出会ってください。社会的支援は、メンタルヘルスの改善とストレスの軽減に強く関連しているとコートニーは言います。
7.十分な睡眠が取れていますか？
サムエドワーズ/ゲッティイメージズ 「研究によると、たった1か月間よく眠れない正常で健康な成人は、うつ病の臨床的兆候を示し始めます」とコートニーは言います。そして、睡眠不足は、最も頭の悪い人でさえイライラし、短気になる可能性があります。 「睡眠不足は、神経化学物質やホルモンの変化を含む脳の変化につながります」とコートニー言う。しかし、多くの大人は十分な睡眠をとっていません。 「健康のためのカットオフは少なくとも6時間かかっています」と彼は指摘します。睡眠に問題がある場合は、すぐに不安やうつ病につながる可能性があるため、つぼみに挟むことが重要です。簡単なステップの1つは、カフェインの摂取量を監視することです。よく眠れるだけでなく、不機嫌、ぎくしゃくしたり、不安を感じたりすることも少なくなります。 （これらであなたの睡眠のトラブルを終わらせてください 毎晩よく眠れる20の方法 。）
8.ストレスや不安を軽減しようとしましたか？
ミネアポリスのHeadwayEmotional HealthServicesで働く心理学者のHalPickett、PsyDは、うつ病を治療するために与えることができる最良のアドバイスの1つはそれと戦うことですと言います。 「インフルエンザのように感じることもありますが、治療法は逆です。あなたがベッドから出るのが最も嫌だと感じるとき、それはあなた自身を引きずり出して忙しくするための最も重要な時間です。運動したくないときは、新鮮な空気を取り入れて散歩に出かけましょう。そして、あなたが最も社交的であると感じないとき、それは友人に電話をして、コーヒーと会話をする時です。抗うつ薬のような薬は気分や睡眠や食欲を助けるかもしれませんが、それはあなたの行動を変えることはありません。その部分を意図的に変更する必要があります。」
あなたの行動を変える他のいくつかの前向きな方法は、次のような注意深い実践に従事することです。 瞑想 、ヨガ、太極拳、そして教会に行くことさえ、フォスターは言います。 「これらの活動は、抑うつ症状を軽減し、全体的な幸福感を高めることが示されています。」また、トリガーを見てください。あなたは不健康な関係にありますか、それともあなたが嫌いな仕事をしていますか？多くの場合、私たちが避け続けている難しい決断は、無力感やうつ病の感情の一因となります。訓練を受けたセラピストに相談して、あなたの行動や人生の側面を変える計画を立てることは、良い第一歩です。
9.飲みすぎていませんか？
あなたの問題を助けるのではなく、 アルコール使用の増加 通常、事態は悪化します。 「アルコールの乱用が実際にうつ病につながる可能性があることを示す良い科学があり、長期のアルコール使用も不安と関連しています」と言いますコートニー。アルコールはまた、良い睡眠を妨げる可能性があり、不安やうつ病の問題をさらに悪化させます。アルコールは私たちの抑制を弱め、衝動的にするので、怒り、攻撃性、暴力を起こしやすくなります。コートニーノート。 「研究によると、飲酒をする場合は、身体的および精神的の両方で、1日2杯に制限することが健康に最適であることが示されています。」
10.うつ病に対処するための長期計画はありますか？
「食事の変更、サプリメントの摂取、セラピストとの協力、運動など、何をしようとしても、暗闇がまだ迫っていることもあります。特にうつ病があなたの日常の機能を阻害していることがわかった場合は、薬の服用を検討することをお勧めします」とセルハブは言います。したがって、抗うつ薬の服用を真剣に検討している場合は、抗うつ薬を服用する計画も立てる必要があると彼女は言い、新しい対処習慣が形成されてから6〜9か月以内に抗うつ薬を中止することを推奨しています。—あなたの医者の監督の下で。
