寝すぎると起こる6つの悪いこと

医師は同意します：質の高い睡眠はあなたの健康にとって非常に重要です。日中集中して注意を払う必要があるだけでなく、体が再充電されて傷みから回復するのに役立ち、肥満や糖尿病から早死に至るまでのすべてのリスクを下げる可能性があります。しかし、あなたはあまりにも多くの良いことをすることができますか？確かに、専門家は言います。

「1日10時間以上眠る人は、一般に7〜8時間眠る人よりも健康状態が悪い」とハーバード大学の睡眠医学教授で睡眠とサーカディアン障害の部門の上級医師であるスーザンレッドライン医学博士は言う。ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院で。

米国の成人のほぼ30％は、この「長い眠りの人」のグループに属しています。たくさんのシャットアイを記録することは、年をとるにつれてより一般的になり、それがあなたが病気にかかっている兆候なのか、それとも実際に病気になる可能性があるのか​​は完全には明らかではありません。 「主な意見は、長い睡眠は根本的な健康問題のマーカーであるということです」とレッドラインは言います。

しかし、カリフォルニア大学ロサンゼルス校のデイビッド・ゲフェン医学部の精神医学と生物行動科学のいとこ教授であるマイケル・アーウィン医学博士は、睡眠が多すぎると病気を引き起こす可能性があると述べています（ここに いつも疲れている7つの理由 ）。これは、彼が8時間以上と定義している「長い」睡眠は、通常、睡眠不足であるためです。

「私たちが本当に見ているのは、ベッドで長い時間を過ごしている人々のグループです」とアーウィンは言います。彼は、これらの個人がずっとぐっすり眠っていないかもしれないと述べています。

結論は？睡眠が多すぎると、睡眠が少なすぎるのと同じくらいダメージを与える可能性があります。定期的にやりすぎると直面する可能性のある問題のいくつかを次に示します。 （今日からRodale'sで気分が良くなります 甲状腺の治療法 、何千人もの人々が最終的に彼らを苦しめているものの謎を解くのを助けた新しい本。）

あなたは心臓病のリスクが高いです。

あなたがトンをスヌーズすると、あなたは失います...少なくとも心臓の健康に関しては。心臓病はすでに 米国での最大の死因 、そして一晩8時間以上寝ると、それで死ぬ可能性が34％増加します。

女性は男性よりも長く眠る傾向があるため、心臓病を発症するリスクが最も高くなります（すべての女性が心臓病のリスクについて知っておく必要があることは次のとおりです）。

あなたは自分の体重に苦しむ可能性が高くなります。

多くの研究は、十分に眠らない人々はより重い傾向があることを示していますが、 リンク 過剰な睡眠と肥満の間。

それは原因と結果の単純なケースではありませんが、アーウィンは言います、確かに関係があります。 「私たちが知っていることは、人々がより肥満になるにつれて、彼らは長い眠りにつく可能性が高いということです」と彼は言います。 「そして、あなたが長い眠りの人なら、あなたは肥満になる可能性が高くなります。」 （50ポンド以上の体重が減ったときに歩き始める方法は次のとおりです。）

一つの理論は、睡眠が多すぎると運動が少なすぎるということです。 「長い枕木は、活動できる期間が短くなります」とレッドラインは言います。言い換えれば、睡眠が長ければ長いほど、動きが少なくなり、燃焼するカロリーも少なくなります。

あなたの減量の目標が行き詰まっているように感じますか？その高原を突破する方法は次のとおりです。

あなたは糖尿病を発症する可能性があります。

睡眠が多すぎる 血糖値を上げることができます （睡眠をすくい取ることができるように）。それはあなたが望む種類の甘い夢ではありません：高血糖はあなたが得るリスクを高める可能性があります 2型糖尿病 。

繰り返しになりますが、座りがちで太りすぎであることが、このリスク要因を引き起こしている可能性が高いとレッドラインは言います。

あなたの脳はより曖昧になります。

集中できませんか？シートの間のあなたの時間を非難しなさい。慢性的な長時間の睡眠は、脳を2年も老化させ、日常のタスクを実行するのを困難にする可能性があるとのことです。 リサーチ に掲載されました アメリカ老年医学会誌 。

アーウィンは、長い眠りの人が基本的な精神機能に問題を抱えている傾向があるという事実は、彼らがどれくらいの頻度であるかに関係しているかもしれないと言います 夜中に目を覚ます 。頻繁に起きている場合は、必要な深い回復的な睡眠が十分に得られていない可能性があります（ これらの7つのトリックで10分以内に眠りに落ちる ）。

あなたは早く死ぬ危険があります。

怖いですが本当です：大規模な疫学研究は、より長く眠る人々は時期尚早に死ぬ可能性が高いことを示しています。正確な理由は誰にもわかりませんが 炎症 おそらく重要な役割を果たしているとアーウィンは言います。さらに、睡眠が多すぎる（または少なすぎる）ことに関連する糖尿病や心臓病などの問題がある場合は、若い年齢で失効する可能性が高くなります。

あなたの気分は苦しむことができます。

うつ 睡眠は密接に関係していますが、それは鶏が先か卵が先かという状況です。多くの場合、特定のタイプのうつ病を持つ人々はより長く眠る、とアーウィンは言います。そして、より長い睡眠はうつ病を悪化させる可能性があります。 （あなたは疲れ果てていますか...または落ち込んでいますか？ 伝える方法は次のとおりです 。）

何とか感じるのは一時的なものである可能性があり、睡眠が多すぎて気分が悪いと感じる人すべてが臨床的に落ち込んでいるわけではないことに注意することが重要です。場合によっては、スヌーズを短くするだけで気分が高揚するかもしれません、とアーウィンは言います。