構造xxゲッティイメージズ 食事をオオカミにすることで空腹の痛みを和らげることができますが、実際には別の種類の痛みを引き起こす可能性があります。 胃のむかつき 。腹痛は便秘から ガス に 食中毒 —おなかのトラブルを和らげ、予防するためにできることが1つあります。それは、胃のマッサージです。
マッケルヒル、MS、RDN、LDN、創設者 栄養を取り除いた 、消化は実際には口の中で始まり、時間をかけて食べ物を噛み、食事の各噛み合わせを本当に楽しむことで、より良い栄養吸収が促進されることに注意してください。 「ゆっくり食べて、食べ物を狼狽させないことで、より良い消化を促進することができます。噛む間に水を一口飲むと、体が食べ物を分解し、食道を通過して胃に到達するのに役立ちます」とヒル氏は述べています。 彼女のブログ 。
しかし、あなたがいるとき 強調 、それはあなたの腸に炎症を蓄積させ、次のような胃腸の問題を引き起こす可能性があります 下痢 、便秘、および 膨満感 。ヒルはまた、ストレスが腹部組織を緊張させ、消化プロセスを妨げる可能性があると述べています。
消化不良を和らげ、腹部の筋肉をリラックスさせて胃の中の食べ物を分解するのを助けるために、ヒルは食事をする前にこの2分間の胃のマッサージをお勧めします。この胃のマッサージを行うことはまたあなたの神経系をリラックスさせるのを助けます、それでそれはあなたの腸にそれが食べる時間であるという合図をします。 「この腹マッサージは、呼吸を練習し、体、心、腸を「休息と消化」モードにするのに役立ちます」とヒルは説明します。
便秘と消化不良のための腹部マッサージを行う方法
- 仰向けになります ヨガマット 膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
- 両手をお腹に当て、手のひらと指先で円を描くようにマッサージします。時計回りに開始し、次に反時計回りに開始します。
- やわらかい部分にやさしく圧力をかけます。腹部の左側から右側に移動してから、胸郭の下部に沿って移動します。腹部のきつい部分がリラックスするまで繰り返します。マッサージ中は、深く息を吸ったり吐いたりしながら、必ず息を使ってください。
