ゲッティイメージズ あなたはバクテリアを避けてあなたの人生の多くを過ごすかもしれません、しかしあなたの腸はそれを切望します。プロバイオティクスは生きています（はい、 生活 ！）体内の有害なバクテリアと戦うために摂取するバクテリア。ニューハンプシャー州の栄養士であるジェニファーメッサーR.D.は言います。あなたがプロバイオティクスを見つけることができる多くの場所があります、 サプリメント と 発酵食品 またはのような飲み物 昆布茶 、しかし、ヨーグルトをあなたの頼りになるスナックにするよりも、プロバイオティクスをあなたの日常生活に取り入れるためのより簡単でおいしい方法はないかもしれません。
あなたの全身のためのプロバイオティクスの利点
私たちの腸は腸内細菌叢として知られている何兆もの微生物で構成されており、私たちが食べたり飲んだりするものは腸内細菌叢のバランスに影響を与える可能性があります、と言います キャロライン・スージー、R.D.N。 、ダラスの登録栄養士栄養士。
プロバイオティクスが消化器系に入ると、有害なバクテリアのバランスを取り、それを撃退し、結腸を強く保ち、感染を防ぎます。これらは、関連する症状を管理するために重要です 過敏性腸症候群 、 下痢、 便秘 、乳糖不耐症、潰瘍性大腸炎。特定の果物、野菜、全粒穀物などの繊維質の食品を分解するためです。
あなたが遭遇する可能性が最も高いプロバイオティクスのタイプは、 ラクトバチルスアシドフィルス 、そして専門家はそれが最も有益であると言います。それは全体的な消化をサポートし、健康的な血糖値を促進し、あなたの体が抵抗するのを助けます 酵母感染 。また、一般的にとペアになっています Cal'dophilusレギュラー と ラクトバチルスカゼイ、 同じく改善する他の2つのプロバイオティクス細菌 腸の健康。
L.アシドフィルス ザワークラウト、味噌、テンペ、チーズに含まれていますが、手頃な価格で入手しやすく、食事に取り入れやすいため、ほとんどの栄養士はヨーグルトを推奨しています。
最高のプロバイオティクスヨーグルトを選ぶ方法
ヨーグルト通路に圧倒されましたか？ラベルで探すべき主なものは2つあります。まず、それが言うことを確認してください 生きた活発な文化が含まれています 言う Dana Eshelman、R.D.N。 、栄養士および創設者 ダナ栄養コーチングのダッシュ 。次に、に注意を払う NS ugarコンテンツ —一部のヨーグルトには、アイスクリームのボウルよりも多くの砂糖が含まれている可能性があります。 （以下にリストされているオプションはすべて、10グラム以下の砂糖を含んでいます。）
腸内の悪玉菌は砂糖で繁殖します、とEshelmanは説明します。したがって、砂糖を飲み過ぎてしまうと、悪玉菌が善玉菌を上回り、炎症や慢性疾患につながる可能性があります。確かに、プロバイオティクスは役立ちますが、なぜそれをより難しくするのですか？専門家は、すべてのヨーグルトが優れたプロバイオティクス源であるとは限らないことに同意しているため、腸を健康に保つ（そしておいしい！）ために信頼できるヨーグルトを集めました。
数年前、ストーニーフィールドが製品中の不要な砂糖を減らすことを約束したことを私は愛しています、そしてそれらはまだ絶対においしいです、とメッサーは言います。
1食分あたりの栄養： 150カロリー、6gの脂肪（3.5gの飽和脂肪）、65mgのナトリウム、7gの炭水化物（0gの繊維、5gの砂糖）、16gのタンパク質
$ 2.29 今すぐ購入Siggi’sは理由からR.D.のお気に入りです。クリーミーで厚みのあるアイスランドのヨーグルト、スカイルです。ボーナス：多くのギリシャヨーグルトブランドよりも40％少ない砂糖と多くのタンパク質が含まれています。
一食当たりの栄養 ： 130カロリー、4.5gの脂肪（3gの飽和脂肪）、60mgのナトリウム、11gの炭水化物（0gの繊維、8gの砂糖）、15gのタンパク質
$ 30.00 今すぐ購入これは生のビーガンで乳製品のヨーグルトで、濃厚で酸味があり、ピリッとしていますが、私が試した他のヨーグルトとは違った味がします、とメッサーは言います。 GTの生ヨーグルトは、プロバイオティクスを高めるために若いココナッツを発酵させて作られています。
一食当たりの栄養 ： 110カロリー、脂肪6 g（飽和脂肪6 g）、ナトリウム20 mg、炭水化物12 g（繊維0 g、砂糖4 g）、タンパク質2 g
最高の高タンパクヨーグルト インスタカート $ 500.00 今すぐ購入この家族経営の会社は、GMOを与えられていない牛の乳で作られた、濃厚でクリーミーなヨーグルトを製造しています。また、タンパク質が特に多いため、より長く満腹感を保つことができます、とスージー氏は言います。
一食当たりの栄養： 140カロリー、脂肪4 g（飽和脂肪2.5 g）、ナトリウム65 mg、炭水化物6 g（繊維0 g、砂糖6 g）、タンパク質20 g
インスタカート $ 1.67 今すぐ購入ChobaniのLessSugarヨーグルトラインは、コーシャ認定、グルテンフリー、ベジタリアン向けです。人気のブルーベリーに加えて、アルフォンソマンゴー（甘いトロピカルフレーバー）やフィノリモン（シャープで甘いレモンフレーバー）など、さまざまなフレーバーがあります。
一食当たりの栄養： 120カロリー、脂肪2.5 g（飽和脂肪1.5 g）、ナトリウム70 mg、炭水化物11 g（<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein
インスタカート $ 0.89 今すぐ購入ギリシャヨーグルトは人気があるかもしれませんが、すべての人に適しているわけではありません。ヨーグルトの厚みを薄くしたい場合は、Yoplait Lightに必要なプロバイオティクスが含まれており、 ビタミンD。 。
一食当たりの栄養： 90カロリー、脂肪0 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム75 mg、炭水化物17 g（砂糖10 g）、タンパク質5 g
5.69ドル 今すぐ購入ナンシーは、410億以上の生きたプロバイオティクス文化を誇っています。 ラクトバチルスアシドフィルス しかし、他の有益なものも同様です。そして彼らは専門家です。同社は50年以上にわたってプロバイオティクスが豊富なヨーグルトを製造してきました。
一食当たりの栄養： 70カロリー、脂肪0 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム115 mg、炭水化物9 g（繊維0 g、砂糖8 g）、タンパク質9 g
$ 2.59 今すぐ購入このオーストラリアのブランドは、砂糖を加えず、多くのブランドよりもタンパク質が少し多い、甘くてリッチでクリーミーなヨーグルトを作ります。
一食当たりの栄養： 120カロリー、脂肪5 g（飽和脂肪3.5 g）、ナトリウム50 mg、炭水化物8 g（繊維1 g、砂糖6 g）、タンパク質11 g
市場 $ 2.49 今すぐ購入このビーガンフレンドリーなオプションは、100億以上の生きたアクティブなプロバイオティクスを各カップに詰め込み、市場で最高の植物ベースのヨーグルト代替品の1つになっていると栄養士は言います。ヨーグルトは濃厚でクリーミーで、さまざまなフレーバーがあります。
一食当たりの栄養： 180カロリー、脂肪8 g（飽和脂肪1.5 g）、ナトリウム170 mg、炭水化物18 g（繊維6 g、砂糖8 g）、タンパク質13 g
インスタカート 5.49ドル 今すぐ購入メープルヒルのヨーグルトは、100％牧草飼育の牛の乳を使用して作られています。実際、このブランドは現在、ニューヨーク州に150以上の牧草飼育の有機農場を持っており、クリーミーな製品に勝るものはありません。
一食当たりの栄養： 150カロリー、脂肪9 g（飽和脂肪7 g）、ナトリウム110 mg、炭水化物10 g（繊維0 g、砂糖9 g）、タンパク質8 g
$ 0.99 今すぐ購入ブラウンカウのオリジナルクリームトッププレーンヨーグルトは、独特でリッチなトップレイヤーを備えています。それをかき混ぜるか、まっすぐに食べてください—どちらの方法でもプロバイオティクスの5つの異なる株があります。
一食当たりの栄養： 110カロリー、脂肪6 g（飽和脂肪3.5 g）、ナトリウム80 mg、炭水化物9 g（繊維0 g、砂糖8 g）、タンパク質6 g
インスタカート 4.99ドル 今すぐ購入外出先でのヨーグルトの場合、Activiaは簡単に落ちて、スプーンで飲むことができる品種と同じ強力なプロバイオティクスパンチを提供します。
一食当たりの栄養： 70カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪1 g）、ナトリウム50 mg、炭水化物11 g（<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein
4.99ドル 今すぐ購入ギリシャの神々のヨーグルトは非常に絹のようで、驚くほどおいしいタンフリーの風味があります。それはプロバイオティクスの素晴らしい供給源であり、人工的な風味はありません。
一食当たりの栄養： 140カロリー、脂肪9 g（飽和脂肪5 g）、ナトリウム110 mg、炭水化物11 g（繊維0 g、砂糖9 g）、タンパク質7 g
インスタカート 4.99ドル 今すぐ購入これは別の優れたビーガンヨーグルトの代替品です。カシューナッツを主原料とし、ヨーグルトの食感をなめらかでクリーミーなものにしています。砂糖も非常に少ないです。
一食当たりの栄養： 110カロリー、脂肪7 g（飽和脂肪1.5 g）、ナトリウム5 mg、炭水化物9 g（繊維1 g、砂糖1 g）、タンパク質3 g
市場 $ 2.99 今すぐ購入このココナッツベースのヨーグルトには、各サービングに500億のプロバイオティクスが含まれています。各カップにはヒマラヤの塩とキャッサバの根が少し入っており、風味とクリーミーな食感のバランスが取れています。
栄養補給： 140カロリー、脂肪11 g（飽和脂肪7 g）、ナトリウム65 mg、炭水化物9 g（繊維1 g、砂糖6 g）、タンパク質2 g
