膝を殺さずにスクワットとランジを行う方法

スクワットとランジは素晴らしい下半身のエクササイズだと聞いたことがあります。あなたの情報源は間違っていません。特にお尻に関しては、両方とも揺れ動きます。しかし、彼らはあなたの膝を傷つけます！

実際、正しく行われると、これらの演習は次のことができます。 膝の痛みを防ぐ —お尻と太ももをトリミングすることは言うまでもありません。怪我をしたり、変形性関節症などの関節疾患と診断されたりしない限り、いくつかの簡単な修正で、すぐに痛みを伴わずに突進してしゃがむことができます。 （もっと運動したいのですが、時間がありませんか？試してみてください 10に収まる 、1日10分しかかからない新しいトレーニングプログラム。）

スクワット

フォームを確認してください。
膝が足と一直線になっていることを確認してください。片側にぐらつかないようにしてください。そして、つま先の先を超えて膝を前に曲げないように、できるだけお尻を下げます。体重を前にずらす可能性がある見下ろすのではなく、鏡で自分自身を見るのに役立ちます。最後に、自分のペースで進んでください。 DVDをフォローしている場合でも、ゆっくりと、しかし正しく移動すると、調子が良くなり、痛みが少なくなります。

あなたの動きを変更します。
スクワットがまだ痛みを伴う場合は、修正することで体力とバランスを整えることができます。椅子に座って始めます。立って、かかとに体重をかけ、膝が前にずれないようにします。座って繰り返します。別のオプション：背中と壁の間にバランスボールを置いて立ってください。腰を床に向けて下げるときにボールを押し込みます。 （をチェックしてください 減量のための8つの最高のエクササイズ 。）

ランジ
ポーズをとる。

後ろ膝を床に置き、かかとを上げた状態で所定の位置に移動します。膝を数インチ持ち上げます。 （必要に応じて、バランスをとるために椅子を自由に使用してください。）最大30秒間保持してから、膝を地面に戻します。次に、脚を切り替えます。 （このビデオを見て、安全に突進する方法を確認してください。）突進を動かす準備ができたら、前方ではなく突進に戻ることで膝の負担を軽減できます。

赤ちゃんの一歩を踏み出します。
膝がまだ痛い？座ったレッグエクステンションなど、同じ関節をサポートする筋肉を隔離するために、体重をかけない動きに焦点を合わせます。あなたが持っている場合 失う体重が多い —突進とスクワットの両方が現実的ではないほどです—運動を開始するためのより簡単な方法があります。 これらの50のヒント 始めてくれて。