この記事は、認定された統合的かつ機能的な医療栄養療法士であり、予防医療レビュー委員会のメンバーであるマージョリーコーン、M.S.、R.D.N。によって医学的にレビューされました。
それになると 脳を健康に保つ あなたが年をとるにつれて、あなたの食事は大きな役割を果たします。さまざまな食べ物を食べることは、 ビタミンと栄養素 あなたの脳は最高のパフォーマンスを維持する必要があります。
に 大量の文学 特定の栄養素、フラボノイド、不飽和脂肪、およびオメガ3脂肪酸は、認知機能の低下を遅らせ、減少させることがわかっています。 認知症のリスク 、言う Puja Agarwal、Ph.D。 、シカゴのラッシュ医科大学の内科の栄養疫学者および助教授。
ホールフーズを食べることはそれらの栄養素を得るための最良の方法です。それは、サプリメントが真空中ではうまく機能しないためです。ただし、バランスの取れた食事をとると、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪（およびその他）の組み合わせにより、体が必要な栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。
では、どのビタミンが脳の健康をサポートしているのでしょうか？そして、あなたはそれらをどの食品で見つけることができますか？先に、専門家はあなたが知る必要があるすべてを共有します。
オメガ3脂肪酸
サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚が健康的な食事の一部として常に宣伝されている理由を疑問に思ったことがある場合は、次の1つの理由があります。脳を保護する不飽和脂肪の一種であるオメガ3脂肪酸が豊富です。 抗炎症効果 とは 細胞膜のビルディングブロック 脳の中で。
オメガ3も リンクされている アルツハイマー病に関連する損傷を持つ人々の脳に見られるタンパク質の一種であるベータアミロイドのレベルを下げること。オメガ3脂肪酸は、血液脳関門に容易に浸透し、脳の構造と機能に不可欠であると、アガルワル博士は説明しています。
それを見つける場所： 脂肪の多い魚に加えて、オメガ3の優れた供給源には、ナッツや種子、卵やヨーグルトなどの栄養強化食品が含まれます。
ビタミンE
このビタミンは体内で抗酸化物質として機能し、 細胞を酸化ストレスから保護します 、アルツハイマー病の人の脳でさえ、フリーラジカル（体内の不安定な分子）によって引き起こされる一種の損傷。脳は特に酸化ストレスの影響を受けやすく、これは老化の間に増加し、 認知機能低下 。
それを見つける場所： ビタミンEは、濃い葉物野菜、アボカド、赤ピーマン、アスパラガス、マンゴー、カボチャ、ナッツや種子に含まれています。
Bビタミン
脳の健康に関しては、ビタミンB6、B12、B9の3つのBに注目してください（ 葉酸 ）。これらの3種類のビタミンB群は 脳の正常な機能 、アガルワル博士は言います、そしてそれらのどんな欠陥も記憶喪失と他の形の認知機能低下のリスクを高めるかもしれません。
理由：これらのビタミンは役立ちます 神経伝達物質の生産を促進する 、または脳内化学物質、脳と体の間でメッセージを配信します。
それらを見つける場所： 豆は、全面的にビタミンB群の最高の供給源の1つです。 B6は、バナナ、オレンジ、パパイヤ、マスクメロン、マグロ、サーモン、鶏肉、濃い葉物野菜に含まれています。葉酸は、ブロッコリー、グリーン、全粒穀物、卵、ピーナッツ、ヒマワリの種に含まれています。
ビタミンB12 肉や魚製品にのみ含まれています。ビーガンや菜食主義者にとって、栄養酵母はあなたの供給を得るための良い方法です。植物ベースの食事療法をしている人は、真のB12欠乏症のリスクがはるかに高いので、医師または栄養士に、 B12サプリメント あなたにぴったりです。
ビタミンC
この抗酸化物質はその免疫力で知られていますが、 ビタミンC および他のフラボノイドも 脳をサポートする 、潜在的に脳に損傷を与える炎症を抑えることによって。
の 1つの研究 、アガルワル博士を含むラッシュ大学の研究者によると、ビタミンCが豊富なイチゴを少なくとも週に1回摂取した人々は、ほぼ20年間の研究期間中にアルツハイマー病を発症する可能性が低くなりました。
それを見つける場所： キウイ、赤と緑のピーマン、柑橘類、ベリー、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、トマトからビタミンCを豊富に摂取してください。
脳の健康を改善すると主張するサプリメントはどうですか？
ドラッグストアの棚には無数の列が並んでいます ビタミンとサプリメント それは脳の健康をサポートすると主張していますが、実際に役立ちますか？専門家は、カプセルをポップするのではなく、栄養価の高いホールフーズにお金を使うほうがよいことに同意しています。
サプリメントは食品医薬品局によって規制されていないことを覚えておくことが重要です。つまり、サプリメントにボトルで約束されているものが実際に含まれているかどうかを知るのは困難です。
そして、脳の健康補助食品が実際に役立つことを確認する科学が不足しています。一般的に、サプリメントは、特定の栄養素が不足していない限り、脳の健康に役立つことはあまりありません。これは起こりますが、まれです。 ギル・リビングストン、M.D。 、ロンドン大学ユニバーシティカレッジの精神医学の教授であり、その研究は認知症の予防、介入、およびケアに焦点を当てています。
しかし、食事が原因で栄養素が不足していることを心配しているが、不足しているとは見なされない場合は、高品質のサプリメントが不足を防ぐのに役立ちます、と認定された統合的で機能的な医療機関であるマージョリー・コーン、MS、RDNは言います栄養療法士およびの所有者 MNCニュートリション 。
あなたの医者または栄養士がサプリメントがあなたに適していると判断した場合、そこには高品質のオプションがあります。 Consumer Lab、NSF International、US Pharmacopeial Convention（USP）などのサードパーティの認証プログラムからの承認の印を探してください。これは、製品の品質、純度、および効力がテストされていることを意味します。それが主張する成分。
結論
あなたの心を鋭く保つために、健康的で栄養が豊富な食品を食べることに集中してください。そして覚えておいてください：ダイエットはただです 一 パズルのピース。定期的な運動、十分な睡眠、社会的活動の維持など、他の健康的なライフスタイルの習慣に遅れずについていくことは、認知機能の改善に大いに役立ちます。 アルツハイマー病のリスクを軽減する と認知症。
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