ゲッティイメージズ 脳の健康は、今日の高齢のアメリカ人が直面している最も差し迫った問題の1つです。 5人に1人 アメリカ心理学会によると、65歳以上の成人は軽度認知障害（MCI）を患っています。これは、人々が微妙ではあるが測定可能な認知機能低下を示し始める状態です。
疾病管理予防センターによると、7人に1人が認知症と診断されており、認知症は、日常の活動を行う能力に影響を与えるほど深刻な認知機能低下につながる可能性があります（ CDC ）。
そして2050年までに、認知症のアメリカ人の数は3倍になると予想されています。 科学的声明 ジャーナルに掲載 脳卒中 アメリカ心臓協会とアメリカ心臓協会（AHA）による。
しかし、それはすべて悪いニュースではありません。長年の研究のメタアナリシスに基づいて、声明の著者は、あなたがあなたの全体的な健康を改善し、老化プロセスを通してあなたの脳の健康を維持するためにあなたが取ることができる13のステップがあることを明らかにしました。さらに良いことに、これらの行動は心血管の健康を促進し、 脳卒中 、高血圧、そして 2型糖尿病 。
認知症の危険因子は何ですか？
アルツハイマー病 記憶、思考、言語、行動に問題を引き起こす、は認知症の最も一般的な形態です。あなたのリスクを減らすために、声明の著者は、認知機能低下のリスクに影響を与える13のリスク要因に細心の注意を払うことを推奨しています。
最初の7つの要素（吹き替え Life’s Simple 7 AHAによる）心臓の健康に焦点を当て、最後の6つはより具体的に脳の健康に取り組んでおり、それらはすべてライフスタイルの変更で管理できます。今後数年間で脳を保護するために今できることは次のとおりです。
✔️ 血圧を管理します。 高血圧 は、血管性認知症、または脳への血流障害によって引き起こされる認知障害の既知の危険因子です。
✔️コレステロールを制御します。 高コレステロール 動脈の詰まりや脳卒中を引き起こす可能性があり、科学的概要によると、それは後年のアルツハイマー病のリスクの増加に関連しているとのことです。
✔️血糖値を下げます。 1型糖尿病と2型糖尿病はどちらも、認知症につながるMCIに関連していますが、糖尿病の治療がそのリスクを低下させることができるかどうかは明らかではありません。
✔️可能な限りアクティブな状態を保ちます。 毎日の身体活動を行うことは、認知症や心血管疾患を発症する可能性が全体的に低くなることに関連しています。
✔️栄養豊富な食事をとる。 バランスの取れた食事プラン 、 含んでいる ダッシュ 、 地中海 、 と マインド 食事療法は、中年以降の認知機能低下の速度の低下に関連しています。
✔️必要に応じて体重を減らします。 研究によると、肥満はアルツハイマー病やその他の認知症の最も一般的な危険因子の1つです。
✔️喫煙をやめます。 喫煙者は認知症を発症するリスクが高いですが、研究では、禁煙することでそのリスクがほぼ非喫煙者レベルまで減少することがわかりました。
✔️責任を持ってアルコールを飲む。 軽くて中程度 アルコール消費量 MCIに対してわずかに保護しますが、過度または長期間の使用は逆の効果をもたらす可能性があります。
✔️睡眠障害を治療します。 不眠症や 睡眠時無呼吸 認知機能の低下に寄与するように思われるため、専門家の介入が必要になる場合があります。
✔️社交を続けましょう。 社会的孤立と 孤独 最近、MCIと認知症に関連していますが、両者の正確な関係はまだ不明です。
✔️難聴との戦い。 科学者たちは、難聴による感覚遮断が認知機能の低下につながる可能性があり、補聴器が実際に記憶を改善する可能性があると考えています。
✔️うつ病の助けを求めてください。 うつ 後年は認知症の危険因子であり、逆もまた同様です。より多くの研究が必要ですが、適切な治療は関連を壊すかもしれません。
✔️学び続けます。 教育は認知予備力を高めます、そしてあなたが早く始めるほど良いです。 （教育へのアクセスは、より良い、より高価なケアへのアクセスも示します。）
心と体は2つの別々のシステムではありません。それらは直接接続されており、科学者が理解し始めたばかりの方法で互いに影響を及ぼし合っています。
多くの人が高血圧、2型糖尿病、その他の危険因子を心臓の健康にのみ影響すると考えていますが、これらのまったく同じ危険因子は私たちの脳の健康に影響を及ぼします、ロナルドM.ラザール博士、FAHA、声明の著者の1人アラバマ大学バーミンガム校医学部のイブリンF.マックナイト脳研究所の所長はプレスリリースで述べた。患者は、リンクを理解していれば、修正可能な危険因子に対処することの重要性に注意を払う可能性が高くなります。
いつ脳の健康に焦点を合わせ始めるべきですか？
あらゆる年齢で脳を保護することが重要ですが、若年成人や中年に近づく人々は、これらの推奨事項から最も多くを得ることができるかもしれません。これらのリスク要因のそれぞれに早期に注意を払うことで、数年または数十年後に配当を支払うことができます。
科学者たちは、脳の変化が始まる前に認知機能の低下を防ぐ方法についてもっと学んでいるとラザール氏は語った。予防は高齢では始まりません。それは、小児科から成人期までのヘルスケアの連続体に沿って存在します。
まず、差し迫った健康上の問題について医師に相談してください。次に、MCIと認知症を予防するためのAHAの13の推奨事項のそれぞれを開始します。 65歳以上の場合でも、認知症の危険因子の管理に役立つ行動を日常生活に含めることは価値があります。脳の保護を開始するのに最適な時期は今だからです。
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