ゲッティイメージズ ジョンシングルトンや ルーク・ペリー 、あなたの心臓の健康は頭の中にあるかもしれません。また、ペリーとシングルトンがこのような若い年齢で脳卒中からどのように亡くなったのか疑問に思われるかもしれません（ペリーは52歳、シングルトンは51歳でした）。真実は、あなたの脳卒中のリスクは年齢とともに増加しますが、それはどの年齢の誰にでも起こり得るということです。家族歴のある方 高血圧 脳卒中もリスクが高くなります。
NS 疾病管理予防センター（CDC） 脳卒中は毎年約14万人のアメリカ人を殺し、4分ごとに誰かが脳卒中で死亡すると報告しています。さらに、脳卒中で入院した人の34パーセントは65歳未満でした。これらはかなり冷静な数字ですが、良いニュースは、リスクを大幅に減らすためにできることがたくさんあるということです。 血圧レベル 正常。しかし、最初に、ストロークが正確に何であるかについての小さな科学があります。
脳卒中とは何ですか？
脳卒中は、脳のある領域への血流が遮断されたときに発生します。脳卒中が起こると、脳細胞は酸素を奪われ、筋肉の制御や記憶を失い始め、衰弱や麻痺を経験し、話す能力を失います。脳卒中には、虚血性、一過性脳虚血発作、出血性の3種類があります。高血圧は、多くの場合、3つのケースすべての主な原因です。
'NS 虚血性脳卒中 脳に血液を供給する血管に血液のしみや閉塞がある場合に発生します。この閉塞は脳卒中症例の約87％を占めています」と、心臓専門医で共同創設者のロバート・シーガル医学博士は述べています。 LabFinder.com 、説明します。 'NS 一過性脳虚血発作 は、しばしばミニストロークと呼ばれ、深刻であるが一時的な血栓によって引き起こされます。そして、 出血性脳卒中 のような破裂した血管によって引き起こされます 動脈瘤 または動静脈奇形」とSegel博士は付け加えます。
脳卒中の3つの異なるタイプがわかったので、健康的なライフスタイルの変更を通じてリスクを大幅に減らすことができるいくつかの方法を次に示します。
シルダビアゲッティイメージズ 高血圧は脳卒中の主な原因の1つであるため、定期的に医師の診察を受けて数値を確認することが重要です。しかし、血圧を測定する頻度は、現在の健康状態に大きく依存します。 「高血圧がない場合は、2年に1回チェックすることをお勧めします。一部の医師は、特にあなたが比較的若い年齢層に該当する場合、3年から5年とさえ言うでしょう」とシーガル博士は言います。ただし、高血圧の場合は、いつ血圧をチェックする必要があるかを医師がアドバイスします。
リソフスカヤゲッティイメージズ 濃い葉物野菜、全粒穀物、ベリー、サーモンのような心臓の健康に良い魚など、より多くの抗炎症食品を食事に取り入れることは、非常に役立ちます。 自然に血圧を下げる 。実際、心臓に良い食事をすると、血圧が11 mm Hg低下する可能性があり、ナトリウム摂取量を下げると、血圧がさらに5〜6 mmHg低下する可能性があるとSegal博士は言います。 「また、コレステロールが高い食品は避けるべきです。これは、最終的に脳卒中を引き起こす血栓を引き起こす可能性があります」と、シーガル博士は述べています。
samael334ゲッティイメージズ 血圧を下げることを考えるとき、最初に頭に浮かぶのはナトリウムの制限ですが、カリウムも重要な役割を果たします。 「私たちの体に水分が多すぎると、血圧が上昇します。ナトリウムは私たちの体にもっと水分を蓄えるか保持するように伝えます。しかし、カリウムは体液のバランスを調整するのに役立つため、体の塩分摂取量のバランスを取るための鍵です」とシーガル博士は説明します。
もっと含む カリウムを多く含む食品 豆、アボカド、 サツマイモ 、この必須電解質を十分に摂取していることを確認するのに役立ちます。しかし、シーガル博士は、「カリウムをサプリメントとして摂取することは避けるのが最善です。常に自然な選択肢を選択してください」と述べています。
nd3000ゲッティイメージズ 座りがちな生活を送ると、心臓病、糖尿病、その他の深刻な健康状態のリスクにさらされる可能性があることをすでにご存知でしょう。しかし、アクティブな状態を維持することは、たとえ1日30分であっても、大きな違いを生む可能性があります。 「毎日8時間以上座っていることに気付いた場合は、十分な動きが得られていない可能性があります。これにより、脳卒中、高血圧、肥満、心臓病のリスクが高まります」とシーガル博士は言います。一日中休憩して散歩に出かけましょう。朝または夕方には必ず汗をかいて心拍数を上げてください。有酸素運動に加えて、筋力トレーニングは、筋肉を構築することによって体重を抑えるのにも役立ちます。
LauriPattersonゲッティイメージズ ナトリウムを多く含む食品 デリミート、缶詰のスープ、野菜ジュース、パン、ピクルスなど、基本的に棚に置いておくものはすべて、高血圧に関連しています。あなたの最善の策は、健康的な食材を使用して、ほとんどの食事を自宅で準備することです。食べる加工食品が少なければ少ないほど、ナトリウムを大量に消費する可能性は低くなります。
地球ゲッティイメージズ アテローム性動脈硬化症は、タバコの煙に含まれる化学物質によって引き起こされる動脈内のプラークの蓄積です、とSegel博士は言います。 「このプラークは動脈を狭くし、心臓を含む体の一部への酸素が豊富な血液の流れを減少させます」と彼は言います。 NS 2017年9月の調査 から 神経学 、脳卒中を経験した後、3,000人以上の男性と女性を追跡しました、 は、禁煙した人と比較して、喫煙をやめることでリスクが大幅に減少したことを示しています。
ターニャジョイゲッティイメージズ 男性と女性は脳卒中のほとんど同じ危険因子を共有していますが、女性には、ホルモン補充療法を受けている経口避妊薬の使用や妊娠など、いくつかの固有のリスクがあります、と言います ジェニファー・ヘイス 、MD、ニューヨーク長老派教会の理事会認定心臓専門医。 'の歴史を持つ女性 片頭痛 オーラがあると脳卒中のリスクが高くなり、経口避妊薬や喫煙を避け、血圧を適切に管理する必要があります」とヘイス博士は言います。 Segel博士は、プロゲスチンのみのピルの使用を推奨しています。 「女性はまた、より低用量のエストロゲンで避妊薬を使用することができます」と彼は言います。
ピーター・デイズリーゲッティイメージズ 同様に、経験している女性 閉経 ホルモン補充療法（HRT）を受けている場合は、脳卒中のリスクを考慮する必要があります。 'HRTと脳卒中の関係は複雑です。いくつかの研究は、リスクの増加を示していますが 他の人は違いを見つけませんでした 脳卒中のリスクがあります」とヘイス博士は言います。 「衰弱性の症状で閉経している女性は、自分のリスクについて医師に相談し、リスクプロファイルに基づいて推奨事項を尋ねる必要があります」と彼女は言います。
ナタリアデリアビナゲッティイメージズ 妊娠中の女性 子癇前症 妊娠中および産後の高血圧を特徴とする状態は、脳卒中のリスクが2倍になります。特に妊娠32週前に子癇前症を発症した女性は、正常な妊娠の女性に比べてリスクが5倍高くなります。あなたのリスクを減らすのを助けるために、あなたは心臓に良い食事療法に従い、運動ルーチンに従い、そして服用についてあなたの医者に話すことができます 低用量アスピリン あなたの年齢、家族歴および他の危険因子に応じて。
