専門家によると、2021年の女性のための11の最高のマルチビタミン

この記事は医学的にレビューされました レイチェル・ラストガルテン、R.D.、C.D.N。、 2020年5月21日の臨床栄養士および予防医療審査委員会のメンバー。

リサーチ ショー 平均的なアメリカの食事はそれをカットしていないということです。どうして？多くの加工食品は、栄養素が不足していることが多いが、実験室で作られた脂肪、添加糖、塩分が豊富であるが、米国では王様だと言う。 マヤ・フェラー、M.S.、R.D.、C.D.N。

アメリカ人の大多数は、果物、野菜、全粒穀物の推奨される1日摂取量を満たしていないとフェラーは言います。アメリカ人のわずか11％がUSDAを満たしています ガイドライン 果物と野菜の消費のため。アメリカ人の31％が栄養不足のリスクにさらされていることとそれを組み合わせてください。

多くの女性が不足しています カリウム 、食物繊維、コリン、 マグネシウム 、 カルシウム 、 鉄 、および食事中のビタミンA、D、E、C、 によると 米国保健社会福祉省。これを修正するために、あなたはもっと食べることができます 植物ベースの食事 または、白米をキノアに切り替えて、未加工の穀物を入れます。それでも、専門家の指導がなければ、特に栄養素の必要性が人生の各段階（妊娠前、妊娠、産後、閉経後）によって変化する場合は、簡単に不足します。

フェラーは、彼らの基盤をカバーするために全食品戦略を使用することについてクライアントに助言します、しかし、彼女は標準的なアメリカの食事から不足している栄養素の広いスペクトルを提供する毎日のマルチビタミンを補給することがこれらの栄養ギャップを埋めることができることを認めます。

ドラッグストアに駆け寄り、既製のものを取り出すのは簡単に思えるかもしれません。しかし、すべてのマルチビタミンが同じように作られているわけではありません。 ビタミンは 規制されていません FDAによる、 それで どの企業が高品質の製品を提供しているかを把握するのは難しい場合があります。特定のニーズに合ったマルチビタミンを見つけることも重要です。

たとえば、一部のマルチビタミンは、葉酸を使用しています。葉酸は、 葉酸 —細胞の成長と代謝に使用される重要な栄養素。すべての人が葉酸を効率的に吸収できるわけではありません。 MTHFR遺伝子変異を持つ人は、葉酸を利用するのに問題があると、出生前および小児の栄養専門家は言います オーブリーフェルプス、M.S.、R.D.N.、L.D.N。

一般的なガイドラインとして、女性は次のようなビタミンを探す必要があります。

• 非GMO、オーガニック
• 原材料製
• アレルゲンおよびグルテンフリー
• 重金属、化学薬品、着色料を含まない
• NSF International、栄養補助食品検証プログラム、適正製造基準（GMP）、またはその他の信頼できる第三者からの認証を取得している。

始めるために、Feller、Phelps、および女性の健康の専門家であるRoxanne Pero、M.D。は、次のビタミンについて医師に相談することをお勧めします。

リチュアルのオイル中ビードレットピルのデザインは、栄養素の水族館のように見えます。スクロールします Webサイト そして、あなたはこれらのビタミンを摂取することはかなりトレンディで楽しいと感じますが、リチュアルは遊んでいません。メーカーは製品の品​​質に真剣に取り組んでおり、どこでどのように材料を調達するかについて非常に透明性があります。

Essential for Womenのビタミンは100％ビーガンで、葉酸、オメガ3、B12、D3、鉄、K2、ホウ素、マグネシウムの9つの重要な成分が含まれています。助けることができるオメガ3の包含 調整する 炎症と血液凝固の減少は、マルチではまれです、とペロ博士は言います。 ダラスの女性の健康スペシャリスト 。儀式も持っています 50歳以上 と 出生前 ビタミン、これらはすべて毎月のサブスクリプション（$ 30-35 /月）で提供されます。

ライフエクステンションは、科学によって効果的であることが証明された栄養素と投与量のみを含むと主張しています。たとえば、このマルチビタミンには、抗酸化物質であるトコフェロールビタミンEの4つの形態が含まれています。 後押しすることができます 視力、脳、皮膚、生殖の健康。証拠 ショー アルファトコフェロールとガンマトコフェロールを組み合わせる方が、どちらかの栄養素を単独で摂取するよりも優れているとフェラーは言います。このフォーミュラは、最新の科学に基づいており、80 mgを超えるアルファ、ベータ、デルタ、ガンマの混合トコフェロールを提供します。このマルチには、生物学的に利用可能なものも含まれています ケルセチン 、できる抗酸化剤 戦いを助ける フリーラジカルに損傷を与えるだけでなく 炎症を軽減します 。

Thorne（プロのアスリートと協力している会社）は、最適なパフォーマンスにつながる製品を作ることを目的としています。基本栄養素IIIには、カルシウムやマグネシウムなどの必須ミネラルが含まれています。カルシウムは 強い骨 、マグネシウムは サポート 筋肉と神経の機能、そしてエネルギー生産。このビタミンには、病気で銅の毒性を発症した人に有害な銅や鉄分が含まれていません。

ビタミンショップは、その栄養素のすべてが非常に生物学的に利用可能であると主張しています。つまり、体はそれらを簡単に吸収することができます。別のハイライト：このマルチには、ビタミンD3の1日の摂取量の250％（50mcgまたは2,000IU）が含まれており、骨が弱い人に適しています。 ビタミンD欠乏症 ペロ博士は、骨の痛みや圧痛、全身の脱力感、骨折のリスクの増加につながる可能性があると述べています。ビタミンD欠乏症は、免疫、心臓血管、生殖器系の健康の要因としても研究されています。だから私は好きです ビタミンD。 特に1000-2000IUの投与量でビタミンD3を含むサプリメント。

フェルプスによれば、このビタミンは妊娠中の女性にとって理想的です。それは50mcgを持っています 胎児の成長と骨の発達に重要なビタミンDと、胎児の脳の発達と母体の肝機能をサポートする1​​50mgのコリン。

あなたは多くのマルチを見つけることはありません プロバイオティクス 、それがサズのビタミンがペロ博士にとって傑出した理由です。プロバイオティクスと消化酵素は、一般的な消化を助けるだけでなく、生の食品から供給される栄養素の吸収も助けます。このマルチはビーガンにも優しいので、植物ベースの食事をする人に最適です。

この出生前マルチは高価かもしれませんが、NSF認定を受けており、フェルプスはそれが彼女の最高の出生前の1つであると言います。健康な胎児の発育のための250mgのコリンと、消化の快適さをサポートすると同社が主張するビタミンB6とショウガの抽出物が含まれています。注意すべき1つのこと：それ しません 鉄が含まれています。 SeekingHealthはまた提供します マルチビタミン それは妊娠の準備をしている女性に利益をもたらす可能性があります。彼らの標準的なマルチには、イノシトールのようないくつかのボーナスが含まれており、特に排卵の改善により、サイクルの調節にある程度の期待が示されています、とフェルプスは言います。

このマルチビタミンはビーガンに適しており、エキナセア、イチョウ葉、オオアザミ、韓国人参、カイエン、ゴールデンシールの免疫力を高めるハーブブレンドが含まれています。ボーナスとして、BioNaturalsには消化器の健康と栄養素の吸収のための消化酵素とプロバイオティクスが含まれていました。 500mcgの ビタミンB12 —その欠乏は貧血、消化管機能障害、うつ病、および認知症や忘却などの神経学的症状を引き起こす可能性があるとペロ博士は言います。

Metagenicsによると、PhytoMultiは、すべての必須ビタミンとミネラルに加えて、植物栄養素がぎっしり詰まっています。植物栄養素は、植物を非常にカラフルにするものです。それらは人間の食事に不可欠であるとは考えられていませんが、フリーラジカルとの戦い、炎症の軽減、そして ブースティング メモリー。必要に応じて、PhytoMultiをアイロン付きまたは鉄なしで入手できます。

このビーガンマルチビタミンには、必須成分と消化酵素/プロバイオティクスブレンドが含まれています。彼らは生の、非遺伝子組み換えの、そしてグルテンを含まない成分を使ってビタミンを作ります。このブランドのユニークな点は、ターメリックが含まれていることです。 自然な抗炎症 。 Whole Food Multivitamin Plusは、Good Manufacturing Practices（GMP）によって認定されています。 つまり、 あなたはそれがラベルに持っていると主張する栄養素の正確な品質と組成を手に入れます。

このブランドは、角を曲がらない製品を望んでいた登録栄養士と母親によって作成されました。その中には、優れた吸収と余分なグリシンを提供する、より多くのビタミンDとコリン、キレート化ミネラルが含まれています。これらはすべて、妊娠の要求を満たすのに役立ちます。この製品は産後の期間に特に最適です、とフェルプスは言います。本質的に、妊娠、出産、母乳育児は、女性から多くのことを奪います、と彼女は言います。彼女が栄養不足の妊娠に入った場合、彼女は産後さらに消耗します。この出生前は、これらの高いニーズを念頭に置いて設計されました。