低炭水化物ダイエットで食べる10の低糖フルーツ

はい、果物には炭水化物と（天然の）糖分が含まれています。そして、あなたがあなたの友人から聞いたことがあるかもしれないにもかかわらず ケトダイエット 、あなたは間違いなくそれらを食べ続ける必要があります。果物が豊富な食事は、以下を含む多くの健康上の利点にリンクされています 糖尿病のリスクの低下 、する能力 健康的な体重を維持する 、およびはるかに。

ほら、あなたが果物から消費する炭水化物は、あなたがジャンクフードを食べるときにあなたが得る種類と完全に比較することはできません。カロリーの80％を、果物、野菜、全粒穀物、豆などの健康的で複雑な炭水化物源の形で食べている場合、それは白パン、甘いシリアル、チップから来る80％よりもはるかに健康的です。 Adrienne Raimo、RD、ホリスティックヘルス＆ウェルネスコーチ 一口ウェルネス オハイオ州コロンバスで。

どうして？それは簡単です：白パンと甘いスナックはあなたに空のカロリーしか与えません、果物はあなたの体に栄養を与えるビタミンと栄養素が詰まっています、そして食事の間にあなたを満腹に保ち満足させる繊維。食物繊維は、ブドウ糖に対するインスリンの反応を遅くし、食事後の満腹感と満腹感を高めるのに役立ちます。だから私が患者にカウンセリングするとき 低炭水化物ダイエット 、私はまた、繊維の重要性を強調するようにしています、と栄養士のアレックス・カスペロ、RD、の作成者は言います デリッシュな知識 。繊維は便秘を防ぐのに役立つことも証明されています、 痔核 、憩室症、および コレステロールを減らす 。

とはいえ、完全に果物ベースの食事を食べることはできず、結果を期待することもできません。たんぱく質や砂糖が多すぎる場合と同様に、炭水化物を多すぎると脂肪が過剰に蓄積する可能性があります。バランスがすべてだとライモは言います。したがって、低炭水化物ダイエットを目指している場合でも、ポンドを落とそうとしている場合でも、1食あたりの糖度が高いものから低いものへとリストされているこれらの10個の低糖質フルーツをメニューに追加して、自然に甘い量の自然のキャンディーを作りましょう。

糖度： 100グラムあたり10グラムの砂糖

午前中にスプーン一杯の砂糖や蜂蜜をオーツ麦のボウルに入れてかき混ぜる代わりに、さいの目に切ったリンゴとシナモンを振りかけます。

朝食時に砂糖を加えないようにしてください、とライモは言います。これにより、クライアントと私自身が、通常はもっと欲しがる血糖値のジェットコースターに乗れるようになることがよくあります。 シュガー その日の残りの時間。

糖度： 100グラムあたり10グラムの砂糖

ピニャコラーダが好きなら、パイナップルを使って自然に甘くしてください ハッピーアワーの一口 ジュースや単純なシロップではなく。

私のお気に入りのカクテルの1つは、ウォッカ、ミネラルウォーター、裏庭のフレッシュミント、冷凍パイナップルのブレンドです。これは砂糖を加えていませんが、完全においしいとライモは言います。

糖度： 100グラムあたり10グラムの砂糖

ベリーにはちっぽけな種子がちりばめられているため、その繊維含有量は他のほとんどの果物よりも高くなっています。

ブルーベリーは、朝の夜通しのオーツ麦やパンケーキによく合い、 スムージー 軽食、ランチのサラダ、シナモン入りココナッツヨーグルトの上にのせて、より健康的なデザートをお楽しみください、とライモは言います。最大限の健康効果を得るためにワイルドになりましょう。野生のブルーベリーは、従来のブルーベリーの2倍の抗酸化レベルを提供するとCasperoは説明します。

糖度： 100グラムあたり10グラムの砂糖

梨を含むこれらの低糖の果物はすべて、新鮮なものが最適です。梨は、スナックパックや缶で販売されるとシロップに詰められることがよくあります。

追加された砂糖のラベルを確認してください。スープ、パン、ヨーグルト、グラノーラバー、パッケージフルーツなど、私たちが気付かないほど多くのアイテムに砂糖が加えられていると、カスペロ氏は言います。砂糖を少し加えても大丈夫ですが、すぐに増えます。

糖度： 100グラムあたり9グラムの砂糖

血糖値にやさしいオレンジの修正のために、OJルートの代わりにフルフルーツに行きましょう。はい、オレンジには砂糖が含まれていますが、中程度の果物にも3グラムの繊維が含まれています。

食物繊維は消化と吸収に関して本当に違いを生むので、私は全食品とその天然糖についてあまり心配していません、とカスペロは言います。多くの植物は、ペクチン、ガム、粘液、セルロース、ヘミセルロース、リグニン、可溶性繊維など、さまざまな種類の食物繊維が豊富です。

糖度： 100グラムあたり8グラムの砂糖

このグリーンメロンは、フルーツサラダに混ぜると日陰になることがよくありますが、その否定的な感情は今すぐ止まるはずです。カリウムの健康的な混合で、 ビタミンA ビタミンC、このメロンは低炭水化物ダイエットの甘い武器です。キューブをカクテルに混ぜたり、スパークリングワインのスプラッシュでウェッジをマリネしたり、フルーティービネガーでボールを霧雨にしたりします。

糖度： 100グラムあたり6グラムの砂糖

水分含有量が非常に高く、カロリーが低い（1カップあたりわずか46）、このピンク色のきれいなメロンは夏のスーパーフードです。

スイカは体の水分補給に最適で、ライムジュースをまぶした素晴らしい味がします、とライモは言います。

糖度： 100グラムあたり4グラムの砂糖

すべての果物の中で最も繊維質が高いラズベリーは、常に冷蔵庫または冷凍庫に入れる必要があります。

ラズベリーは食物繊維の優れた供給源であり、消化と血糖値の調節に役立ちます。ブルーベリーと同じように、ラズベリーには砂糖がほとんど含まれていない繊維が詰め込まれています。冷凍ベリーを忘れないでください。彼らはしばしば新鮮なものよりも安く、同じように栄養価が高いとカスペロは言います。

もの ダークチョコレート 簡単なスナックのためにトップの中にチップを詰めた、とライモは言います。

糖度： 100グラムあたり1グラムの砂糖

このストーキーなフルーツは糖分が少ないだけでなく、20分間焼くと、特定のガンのリスクが低下します。 に掲載された研究 食品化学 。

通常のクランブルとパイをスキップして、ギリシャヨーグルトのトッピング（蜂蜜を少し加えたもの）に煮込むか、ルバーブを折りたたんで 低糖マフィンレシピ 。

糖度： 100グラムあたり1グラムの砂糖

ワカモレ、アボカドトースト、このクリーミーで贅沢なフルーツを楽しむことができる多くのおいしい方法についてのリストが続きます。これは健康的な脂肪のための私のお気に入りの果物の1つであり、その料理の可能性はディップをはるかに超えています。クリーミーでチョコレートのようなおやつとして、クオーターアボカドとココアパウダーをワークアウト後のスムージーにブレンドします。